HSG減脂營115期學員 Alisa
大家好，我是本期優秀學員Alisa，座標北京，朝九晚五上班族一枚。
HSG減脂營的28天，我瘦了1.8斤，腰圍減了2釐米。
今天分享我的減脂經歷，希望對各位有所幫助。
變瘦變美是人的天性，對於女孩子更是這樣。
自己從小就是個胖子，雖然這些年靠不斷試錯的野路子瘦下來了，但其中的艱辛，真是一場血淚史。節食、運動這些方法我幾乎嘗試個遍。反彈後的絕望，抑制自己的食慾，簡直太痛苦了。
減脂前
我知道瘦身這件事本身就不是輕鬆的，但是總覺得飲食搭配上可以更合理一些，不至於那麼單一化。鍛鍊方面，雖然養成了運動的習慣，但是還是不太會制定適合自己的健身計劃，投入和效果不太成正比。
減脂前
雖然現在信息獲取很便利，也挑戰著每個人篩選、甄別、抓取有價值、適合自己信息的能力！
我不想零零散散的去搜集一些不知對錯、不知是否科學、不知到底適不適合自己的飲食和鍛鍊計劃，把自己當成試驗田，什麼黃瓜雞蛋減肥法、酸奶減肥法等等，效果不明顯不說，還會打擊自己的信心。
入營前
我覺得自己的執行力是夠的，只是缺乏專業的指導和習慣的培養，所以希望找一個專業的團隊，幫助自己！
通過對HSG減脂營的瞭解，我相信它會給我對的、適合我的、正確減脂方法，所以自己毫不猶豫的報名了。先來說說在營期間的運動吧
報名後，我按照入營手冊完成了體能測試，小程序根據我的身高、體重、運動習慣和身體狀況，制定了適合我的訓練計劃。我每天只需按照小程序的運動計劃打卡，熱身、力量訓練、有氧、拉伸加起來一共70分鐘左右。
雖然有運動習慣，但是由於之前沒有注意到心率的變化，總是在一個相對平緩的區間進行。小程序的運動順序先做力量，把心率調整到合適的強度，然後做有氧，我更加感到減脂營的科學合理性。
小程序的訓練動作會有交替，訓練到的肌群也比較多，我覺得其中幾個動作效果很好，比如側臥髖外展和側臥髖內旋。起初，我以為這些動作覺得並不能消耗什麼，但是做起來發現，做的標準會很好的鍛鍊到下肢和臀部肌肉。
小程序的語音也會提示，注意肌肉發力感，注意動作幅度和速度。管理師也會鼓勵我們，讓我們關注身體的感受，不要太過勉強，還會幫我們糾正動作。
我平時作息比較規律，晚上十點半已經入睡了，早上五點半左右自然醒，所以我會在早上把一天的訓練做完，走路上下班，換雙舒服的鞋子，加快速度，每天一萬步，還能在小程序領積分哈！
小程序安排的訓練佔地小，在家就可以完成，一張瑜伽墊足矣，不會給懶惰找藉口。慢慢的，我習慣了每天早上跟著小程序把打卡任務完成，狀態好的情況下，還會把進階的臀腿訓練、腰腹訓練做完，強化一下效果。
運動順序建議按照小程序進行，先做力量再做有氧，不要排斥力量訓練，它能夠幫助我們迅速調整心率，對於減脂很有幫助。有氧部分可以根據自己的喜好，交替進行，比如快步走、跑步、有氧操、跳繩等等，都是不錯的，喜歡才能堅持下去。
接下來再說說入營期間的飲食
減重期間的飲食，是我加入HSG減脂營最想學習的板塊。果然，看到食譜以後我就震驚了，吃的東西太多了，對於平時吃東西比較少的自己來說，吃這麼多東西別說減肥了，不胖上幾斤就阿彌陀佛了！
跟管理師說了自己的顧慮後，他耐心的跟告訴我，身體的需求還有飲食結構的調整對於減重的益處，尤其是蛋白質的攝入，在減脂過程中起著不可小覷的作用。
我的減脂餐
每一餐，管理師都會不厭其煩的跟我們強調，必須包含脂肪、蛋白質、蔬菜和主食，分量按照食譜推薦的來就可以，蔬菜不要吃撐。
蛋白質的來源為蛋類豆製品牛肉雞肉魚肉等，優質脂肪可以從橄欖油、亞麻籽油中獲得。每一餐都要有鹽有油，控制數量，油不超過25克。這些之前沒有了解的知識，現在我都熟記於心。
在這裡要特別為我的管理師點個贊，也許是自己也是講師的原因，特別能夠體會到這份工作，對於管理師們的耐心和激情的挑戰。每一期的學員對於減脂都是新鮮的，但是管理師們卻是很多時候回答大家同樣的問題，還能這麼耐心和充滿樂趣的指導我們，真的很感謝。
通過訓練營的飲食調整，我找到了之前自己在吃的方面存在的問題，碳水太多，攝入的糖分太多，蛋白質過少，現在這些問題都得到了改善。在吃飯的分量上也比之前概念清晰了。
雖然已經結營，但是我現在準備一日三餐的時候，真的可以做到快速的保證四大元素一應俱全。還get到一項新技能，基本上用手掂量一下，就可以估計出食物的重量！
很多人上班族最擔心的就是沒空做飯，我一般都是週末按照食譜買回來所有的食材，肉類進行預加工，比如醃製、煎熟或者蒸熟，然後冷凍起來，再次食用的時候充分加熱就可以了。
蔬菜的話做好保鮮，我不願意吃隔夜菜，就頭天晚上切配好，放到保鮮盒內冰箱冷藏，早上起床後幾分鐘放鍋裡一炒就可以，很快的。如果再不願意開火，買一些適合生吃做成沙拉的菜，用橄欖油調一些油醋汁，都很方便。
我的減脂餐
之前吃慣了沙拉醬的寶寶們可能覺得不適應，可以把煮雞蛋蛋白切碎，放入蔬菜中，蛋黃壓碎，攪拌後就會融化，味道也很香濃哈，可以嘗試一下。
手作營養月餅
如果真的是很討厭下廚房，或者工作灰常忙，那就去睿健商城去買開袋即食的雞胸肉、確認過眼神的橙子快跑全麥麵包，我都已經嘗試過了，真的吃起來心理沒有負擔。
不過我還是建議大家儘量自己做飯，這樣吃進肚裡什麼很清楚，而且沒有過多的添加調料。如果避免不了外食，可以找管理師推薦外食菜單，按照上面進行選擇就好了。
雖然只有短短的28天，但減脂營潛移默化的影響了我很多
首先是吃飯速度，雖然平時也在有意識的控制進食速度，但總會不自覺的吃的很快。管理師告訴我們，越是感覺到餓，越要慢慢吃，一定控制吃飯速度。
我覺得這樣做的好處就是，吃飯變得優雅了，而且慢慢吃的話，飽腹感覺會出現的比較快。而且我發現，備餐的時候把食材切得小一些，會有效的降低用餐速度，大家可以試試。
記得入營第二週，我就遇到了姨媽期，而且我是痛經很嚴重的那種，跟管理師溝通後，他仔細叮囑了注意事項，並在群裡的每日分享貼心的給大家講解了減脂期間遇到姨媽駕到應該如何飲食。
整個姨媽期間我老老實實按照食譜上吃飯，沒有運動打卡，只是進行了舒緩的散步，吃了很多，第一週的成果竟然沒有反彈。管理師告訴我們，特殊時期身體會出現水腫，造成體重的增加，要放鬆心情，不要氣餒，幫助我順利度過了惶恐期。
到了第三週，我的體重好像就不動了，但身體圍度一直在減少，管理師告訴我不要太糾結於體重秤上的數字，畢竟一斤肌肉和一斤脂肪的體積是不一樣的。
基數大的人，減肥初期效果會很明顯。但慢慢的，即使你吃的一樣少，運動的一樣強度和時間，肉就在身上，一動不動。這就到了減肥最考驗人的階段——平臺期。
這個時候很多人就放棄了，又打回了原形，要堅定信心，平臺期會過去，繼續堅持就好。群裡的小夥伴們也是相互加油，有時候難免有嘴饞的時候，會想要吃甜的、炸的零食，或者運動堅持不下去的情況，我們都會鼓勵繼續堅持。
不知不覺間，每一餐每一次運動去小程序中打卡，已經讓我養成了習慣。每一週都期盼著提交完體測數據後的週報，看著這一週的努力付出，很有成就感。
減脂營帶給我的收穫，遠不止學會了搭配飲食、養成運動習慣這些，更讓我學會了區分 “我要做”，“我不要”，和“我想要”三者的區別。
“我要做”，是一種淺層慾望。比如我總跟教練說，我家周邊有三個好利來，兩個稻香村，還有一個味多美蛋糕房，我走到蛋糕店的櫥窗，看著放著新鮮櫻桃，裹著滿滿奶油的蛋糕，你的心裡湧起一句話：“哇，我要吃。”——這個第一時間升騰起來的就是 “我要做”，最淺層的慾望。
而人們的不快樂，往往來自於他們通常只關注，只滿足自己的淺層的慾望：我今天想大吃一頓，我要把之前壓抑自己食慾沒有吃的零食統統吃掉等等。淺層慾望很強烈，但是滿足之後，它帶來的消失得也很迅速，吃完了那些東西就是吃完了。甚至，它還會遺留給你更大的空虛和不安。明知道吃進肚子裡的是一些不健康的高熱量的東西，會讓我很有負罪感。
而深層慾望，是我真正“我想要”的東西，只有實現這點，才能得到真正的快樂，感受到真正的什麼是對自己好一點，那種內在力量的滲透與飽滿。我的深層慾望，並不是吃掉眼前這塊蛋糕滿足口腹之慾。我最想要的，是健康，窈窕，自律，過一種積極向上的生活。
滿足我們的深層慾望 ＝ 在淺層慾望的基礎上＋一點點的苦。
結營後
通過減脂營，我學會了，原來，要從一點點學會讓自己吃苦，才是通往甜蜜的路。
“你瘦了”三個字，是一次問候，一個關心，更是一種對朋友當下美好狀態的全面褒獎。每天早上，我都會感謝那個昨天晚上面對美食剋制的自己——不，甚至到了某一天，都不需要刻意剋制了。
因為我深深記得，我要做誰，我要成為誰，我要一個怎樣的自己。每每面對誘惑，我第一反應就是那個深層的慾望跳起來，幫你保衛了自己的清淨之心。
我說：是因為我對自己更好了，所以我瘦了。
瘦下來以後，我覺得減肥和塑型就是自我修正的過程，從這過程中，我收穫了太多太多。讓我更加明白了一分耕耘一分收穫，更加平和的去接受了那些優秀的人，因為我知道，發光的背後，人家付出了很多。
減脂，是一場和自己的較量，你不必非要和誰比，但你要和自己比，每天都看到一個更好的自己。
記得蔡康永寫過：15歲覺得游泳難，放棄游泳，到18歲遇到一個你喜歡的人約你去游泳，你只好說“我不會耶”。18歲覺得英文難，放棄英文，28歲出現一個很棒但要會英文的工作，你只好說“我不會耶”。
所有偷過的懶，都會變成巴掌打到自己臉上。
人生前期越嫌麻煩，後來就越可能錯過讓你動心的人和事，錯過新風景。真的是這樣。減肥的時候偷懶，夏天滿大街瘦長腿的時候，你只能對著自己的肥肉生悶氣。
我不知道怎樣去勸服一個想要減肥卻又不想付諸努力的人行動起來。我只知道： 瘦下來後，自己變得更加自信，朋友和同事也會把我當成榜樣，對我更加認可！
恕我詞窮，瘦下來的美妙溢於言表，我只知道，活一輩子，不變成自己想要的模樣，我不甘心，所以有了現在的我。
我相信，還會有更好的我，不斷提高對自己的要求，對於減脂這件事，找專業的團隊，做專業的事情，要不你也試試？
（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）
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