上一篇文章裡,過勞肥的老王問我:
老邱,我嘗試過各種減肥方法。
吃代餐,運動,自己斷食,都幹了。但是根本停不下來,一旦正常吃,很快反彈。
減了又肥,肥了又減,我要怎麼辦?
正常吃的概念
我說,這裡有個概念很重要,必須搞清楚。
那就是:正常吃。
正常吃有兩種:
1.像以前那麼吃;
2.科學合理地吃。
看到這裡你是不是就明白了?
你所謂的正常吃,根本就是吃錯了,是像以前長胖的時候那麼吃。
很顯然,這麼幹,任何減肥方式都會反彈的。
一個合理的不反彈的減肥方法,應該在減肥的過程中,教會減肥者健康合理的飲食。其中最重要的是飲食結構和飲食習慣。
(公眾號菜單欄“瘦身減肥”→“減肥習慣養成”)
儘管在減肥過程中,可能需要適當控制總量(三餐七分飽),或者使用營養代餐來減少(晚餐代餐)。
但是控制的量必須是適度的,也就是不能節食。
節食如何定義?
1.熱量控制過低:每天吃的東西低於基礎代謝率,比如說代餐粉或者餅乾,每天代兩餐甚至三餐,攝入量必然不足;
2.營養不均衡:食物偏科太明顯,要麼完全不吃澱粉;要麼完全素食;等等。
以上兩者,出現任何一種,都可以視為節食。
節食可以短期操作,減肥速度快;但是不應該長期執行;
否則對身體不利,也會降低代謝,更容易造成反彈。
高強度的運動也是一個道理:不可持續。
所以,還是那句話,減肥的飲食原則是:
均衡營養基礎上的適度的飲食控制;
配合適當的運動就更好啦。
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感謝您的閱讀;祝您減肥成功,不要反彈。
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