盧凱彤生前照片
又有明星自殺了！
盧凱彤，加拿大籍香港女歌手。
2013年，她患上躁鬱症。
2016年，她在新歌《你的完美有點難懂並不代表世界不能包容》裡唱：
我很好，已經熬了過來。
2017年，她在金曲獎頒獎禮上宣佈出櫃。
“如果要吃一輩子的藥我才能繼續完成我的事業，我願意為生命付出一切，想好起來，就沒有藉口。”
有人說她才華橫溢，有人說她勇敢真誠。
有愛人的陪伴，有朋友的支持，有粉絲多麼的欣賞，她卻依然選擇了這條路。
墜樓自盡。
究竟要多麼深的絕望，才能讓一個人不畏高樓墜落。
究竟要多麼巨大的痛苦，才能讓一個人再不去想這世界會有人為她而哭。
明星因抑鬱症自殺，不過是抑鬱症在全世界範圍內大爆發的一個側影。
請注意以下事實：
· 世界衛生組織已將抑鬱症列為世界第四大疾病。
· 目前全世界有超過3億人罹患抑鬱症，它每年奪走近80萬人的生命，成為15-29歲年齡段人群的第二大死因。
· 抑鬱症患者的自殺率達到10-15%，也就是十個抑鬱症患者中可能就有一個最終自殺。
·在中國，大約已有1億抑鬱症患者，就診率不足10%。
抑鬱症遠比我們的以為的離我們更近。
失眠，胃口減弱，失去愛好，失去生活熱情，失去工作動力……平時還可以調侃說“這就是我們充滿小確喪的人生吶！”
想到這一組組數據背後是一個個活生生的人命，忽然之間就笑不出來。
魯迅先生說救救孩子。
現在的當務之急，我們恐怕要先救救自己。
真的得了抑鬱症，該看醫生看醫生，該用藥用藥，千萬不要諱疾忌醫。
生命固然有痛苦的一面，卻也有許多歡樂，許多未知，仍待探索。
除此之外，就像不要等到肺癌才戒菸，不要等到心梗才注意飲食加強運動，我們也不要等到抑鬱成了“症”才想到要情緒自救。
自我心理調適就像健身一樣，應該成為更多人的日常。
基於認知行為療法（CBT）的情緒管理書籍《讓人生停止灰暗的藝術》，就像是你的大腦“私教”。
《讓人生停止灰暗的藝術》
拉斐爾·桑坦德雷烏 著
中信出版社
它教你用科學系統的方法，建立積極的思維方式，擺脫消極情緒，從焦慮、抑鬱的困擾中走出來。
本書作者是西班牙心理學家桑坦德雷烏，它絕不是雞湯，而是有著堅實的心理學基礎。
但同時，它又不糾結於心理學的理論之爭，它會直截了當告訴你結論，指導你用這些知識解決生活中的煩惱。
因此，本書一出版，就在暢銷書榜上“常駐”下來，一待就是18個月。
關於消極情緒，桑坦德雷烏在這本《讓人生停止灰暗的藝術》中告訴我們：
1. 過度的消極情緒往往來自我們的“非理性觀念”，而不是事實本身。
2. 改變自己的思維方式，就可以讓消極情緒得到極大的緩解。
所謂非理性觀念，指的是我們把一些慾望當成了基本的需求。
一個人要想活下去，需要的東西無非就是水、食物、衣服，和一個遮風擋雨的地方，這些叫“需求”。
慾望卻多得多，而且即使滿足不了，也死不了人。
桑坦德雷烏以前有位小患者，因為考試不及格就試圖自殺。
他是這麼想的：
考不及格就得重修，可萬一再不及格，就會被學校開除，這樣我就考不上大學，沒有大學文憑就找不到工作，沒有工作呢，就沒有姑娘願意嫁給我，我就會孤獨終老……
與其將來悽慘地老死，倒不如現在自我了斷了吧！
之所以會有這樣的想法，是因為他把考高分、好工作、找對象這些只能算是“慾望”的東西，當成了“需求”。
於是他的大腦裡就形成了一種“非理性觀念”：
我必須得考高分，否則我的人生就徹底完蛋了。
和這個中學生一樣，我們有很多苦惱其實都是來自這種“非理性觀念”。
桑坦德雷烏把這些觀念分成了三大類，分別是：
· 我必須（應該）……
· 他/她必須（應該）……
·這個世界必須（應該）……
比如說，如果你因為單身而焦慮，那可能是因為你覺得“我必須得找一個人共渡一生，否則我的人生就不完整。”
如果你跟同事起了衝突，回家越想越氣，那是因為你不自覺地認為“她應該友善、應該講道理”。
要是你遭遇了不公平的對待，變得憤世嫉俗，那是因為你認為“這個世界必須是公平的，否則我們就沒法在這兒生活下去。”
這些非理性觀念不但跟現實情況相違背，而且一點用都沒有，根本沒法幫你解決問題，只能讓你陷進消極情緒裡無法自拔。
那麼，非理性觀念要如何改變呢？
根據認知行為療法，最最基本的一個方法就是“反駁自己”。
也就是說，當你找出引發消極情緒的非理性觀念時，你要自己去駁倒它，把它換一種說法，變成一種比較靠近現實的、理性的思維。
具體做法很簡單，就是把“必須”和“應該”換成“我希望……但是現實不像我想的那樣也沒關係”。這樣就比較符合現實，不那麼絕對。
就拿工作來說吧，假設你很害怕工作上出現失誤，擔心自己會丟了工作。
這種焦慮背後的非理性觀念可能是：
我必須得把工作做得出類拔萃，否則我的人生就很失敗。
但實際上，把工作做好只是我們的願望，它不是生存的基本需求。
因此，理性的思維方式會是這樣的：
我希望自己能把工作做好，但是出了錯也沒關係，能從錯誤中學習的人生也很了不起。
總結一下，桑坦德雷烏在這本《讓人生停止灰暗的藝術》中告訴我們：
1.過度的消極情緒往往來自我們的“非理性觀念”，而不是事實本身。
2.改變自己的思維方式，就可以讓消極情緒得到極大的緩解。
當然，改變思維方式並不是一蹴而就的事情。
大腦的鍛鍊和肌肉的鍛鍊一樣，得通過長期的刻苦練習才能達到目標。
每當你覺得自己情緒消極的時候，不妨按照上面的方法練習一下。積跬步成千裡，玻璃心升級成金剛鑽，你也就掌握了這門讓人生停止灰暗的藝術。
閱讀更多 中信書院 的文章
