你最近一次痛快的全身運動是什麼時候？
你是否已經記不起來了？
遠離運動的你有沒有感覺自己的身體已經不再挺拔？
沉迷電腦的你是不是感覺自己的動作越來越像植物大戰裡的“殭屍”？
你晃動頭部的時候是不是聽到頸椎“咔咔”作響？
你搬動行李箱時下背部是不是有疼痛感？
如果這樣，那你真的需要和我們一起進入“功能性健身方法”的世界了，通過功能性健身方法，你將逐步恢復之前喪失的功能，消除由於生活方式帶來的身體僵硬、背部痠痛、頸部疼痛以及膝關節疼痛這些問題，你將能夠重新開始自由的運動，重新享受生活的樂趣~
▎什麼是功能性健身方法？
功能性健身方法是為了使用肌肉協同工作，並通過模仿日常生活、工作、運動中的一些工作來進行練習，是一種可以使人體完成日常生活和體育運動更加有效的鍛鍊方法。它是一種全方位的運動，一項功能性健身方法可能會同時使用人體的多個環節，不僅同時鍛鍊到人體多塊肌肉，同時也可以鍛鍊到神經肌肉之間的傳導通路，增強身體的平衡性和穩定性，使日常活動更加自如，並有效減少受傷的幾率。
功能性健身方法的目的在於練習動作，而不是單獨的肌肉；它不是為了發展健美的肌肉，而是為了更好地滿足日常生活中的各種複雜活動；功能性健身方法強調完成動作的質量，而不是動作的數量。
▎功能性健身方法與傳統力量訓練相比有哪些好處？
人體在日常生活中要完成的動作就是真正的功能性動作，而通過傳統的體能練習或力量練習可以改善人體的基本結構和一般功能，但如果要強化人體的功能，功能性健身方法的效率會遠遠高於非功能性的練習。
1、效果更明顯
功能性健身方法的目標在於提高人體各肌群之間的整合能力，提高運動鏈的工作能力，使動作的神經傳導通路更加順暢，使練習者在完成動作時更加有效，這都有利於提高練習者日常生活活動的質量。
2、安全更可靠
進行力量練習，人們總是以不斷增加的負荷來刺激肌肉生長，當負荷過大時許多動作都存在風險，如果沒有妥善的保護或者安全措施，受傷幾率很大 。而功能性健身方法大多數情況都是以自身體重和較輕的負荷來進行練習，雖然經常會採用不穩定平面來練習，但是通過循序漸進的過程，人們可以安全地進行練習，並通過本體感覺的調節，人體的平衡與穩定能力都會增加，神經系統也會得到強化，使練習安全可靠。
3、地點更靈活
如果你想要進行傳統的力量訓練，你必須找到合適的健身場地。而功能性健身方法則完全可以在家裡或者辦公室裡進行，因為你只需要一小塊空地和一些便攜的小器械即可，你再也不用拿“沒有場地”這種理由來安慰自己了！
4、器械更簡單
不像傳統力量訓練需要那些笨重的金屬大傢伙，功能性健身方法更多的是使用小啞鈴、小壺鈴、能量球、彈力帶、平衡軟踏等小巧的設備，甚至你拿起身邊的礦泉水、字典、書包、籃球都可以進行練習，你再也不用拿“沒有器械”這種理由來安慰自己了！
▎功能性健身方法適合哪些人群？
1、久坐不動人群
為了學業和工作，這個人群不得不用更多的時間與桌椅為伴，疲勞使他們很難一直保持正確的坐姿，而長期不正確坐姿很容易引起脊柱的病變和肌力的下降。因此，他們需要通過功能性健身方法來糾正或預防常見的脊柱病變，同時提高全身的肌肉力量，從而提高日常生活工作能力。
2、體力勞動者
這個人群非常辛苦，他們大多數時間重複單一的動作，壓力始終侷限於一組肌肉，會造成這組肌肉疲勞過度，長期如此會造成肌肉的嚴重不平衡。因此他們需要通過糾正性的功能性健身方法來消除或預防工作帶來的不平衡，並且提高日常生活活動的能力和工作動作的效率。
3、老年人
很多熱愛生活的老年人，都希望自己能保持精神狀態和身體工作能力，這個時候，功能性健身方法是非常好的鍛鍊方法，安全高效，可以幫助老年人保持肌肉工作的能力，提高力量，防止骨質疏鬆，改善力量產生的速率和提高反應能力。
4、運動愛好者
一部分愛好運動的人群，他們經常鍛鍊，有自己喜愛的運動，他們往往希望自己能夠在喜愛的運動項目中戰勝他人。功能性健身方法不僅可以提高他們的運動表現，還可以減輕損傷的發生。
綜上所述，功能性健身方法不僅能幫你緩解由於不良體姿或缺乏運動引起的慢性疼痛，還能讓你在喜愛的運動中變得更加應對自如，還你一身輕鬆！
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