棒棒冰9927

哺乳期是乳母自身用乳汁哺育孩子生長和發育的重要時期，而充足的乳汁供應是為了嬰兒以後乃至未來一生的健康，打下基礎。如果乳母想要增加自身乳汁的分泌，還是以多樣性食物組成的、營養均衡的膳食為主，並且乳母自身的營養攝入達到均衡，才能帶給孩子充足的乳汁，反之，如果哺乳期營養不足，就會減少自身乳汁的分泌量和降低乳汁的質量，最終可能導致嬰兒不容易吃飽。

催奶的措施不僅在於食物，也在於生活作息、情緒的影響：

1、充足睡眠，生活作息規律。避免過於疲勞，乳母每天保證至少8小時的睡眠時間，只有乳母休息到位，才能增加泌乳量。

2、第二點和第一點有關聯，作息時間調整到位，乳母整體的心情也會相對愉悅，這樣媽媽的心理壓力會減少些，以增加泌乳量。

3、堅持讓孩子在每天24小時內有至少10次的吮吸次數，能夠有效刺激乳頭上的感覺神經末梢，促進泌乳反射，使乳汁越吸越多，增加泌乳量。

4、均衡膳食，多喝湯水類的食物。充足營養是泌乳的基礎，而乳母的泌乳量也和攝入的水量有很大的關聯，乳母應該在哺乳期期間多飲水，例如多吃雞湯、鯽魚湯、菜湯、豆腐湯等湯水類食物，保證充足的泌乳量。

茄子營養師

1.\t絲瓜蛋湯

做法：200克絲瓜去皮切片，1個雞蛋攪拌備用，鍋中加入適量水和絲瓜，水燒開後倒入雞蛋液，關火調味即可。

點評：這個湯可益氣健脾、清熱解毒、通調乳汁之功。

2.\t酒釀蛋花湯

做法：將1塊酒釀加水煮開，再打入1個雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

點評：醪糟是大部分地區月子常吃的，可益氣生津，活血止血，促進泌乳。

3.\t五穀豆漿

做法：將黃豆10克、紅豆5克、花生10克、大棗5顆、黑豆5克、黑芝麻10克洗淨放入豆漿機，加入500ml水，打成豆漿即可。

點評：黃豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，媽媽也可根據自己的口味添加其它食材。

4.\t牛奶木瓜

做法：取新鮮的200g木瓜去籽、去皮切塊備用，將200ml牛奶倒入榨汁機中同時加入切好的木瓜塊，按下電動按鈕幾秒鐘後木瓜和牛奶就混合在一起，變成了木瓜奶昔。

點評：木瓜是下奶最好的水果，可以健脾、促進消化，並含豐富的營養，牛奶又是補鈣的佳品，兩者結合通乳下奶非常好！

5.\t黑米胡蘿蔔紅棗粥

做法：黑米50克，胡蘿蔔100克洗淨、切塊，大棗10顆備用，將所有食材加適量水後，大火燒開改小火煮熟即可；

點評：黑米和紅棗可補充氣血、健脾健肝；胡蘿蔔富含維生素A，有助於潤腸通便，這款粥可促進新陳代謝，氣血通暢，有助於母乳的分泌。

6.\t王不留行花生粥

做法：將通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米30克、小米50克一同入鍋，加水煮熟後加入少量紅糖即可食用。

點評：花生補血通乳，加上通草、王不留行二藥效果更好，非常適合脾胃虛弱、乳少的媽媽。

7.\t昂刺魚豆腐湯

做法：2-3條昂刺魚去除內臟，洗淨備用，將50克豆腐切塊，鍋中加適量清水，加入乾淨的昂刺魚和豆腐，並放入適量姜蔥，水燒開後小火煮20-30分鐘，出鍋後加入少量鹽、麻油調味。

點評：昂刺魚蛋白質易於消化吸收，脂肪含量少，豆腐富含蛋白質，益氣養血，健脾補虛。

是一款非常好的促進乳汁分泌的湯。

8.\t黨參當歸瘦肉燉墨魚

做法：將鮮墨魚250克剖開，去內貝殼，洗淨，切塊，豬瘦肉100克洗淨切粒，生薑5片、黨參30克、當歸10克、紅棗6顆全部放入鍋中，加適量清水，燉煮2小時，出鍋後加入少量鹽調味。

點評：墨魚有健脾益腎、通經催乳的功效，黨參、當歸、紅棗補氣補血，非常適合產後血虛引起的乳汁不足的媽媽。

9.\t通草鯽魚湯

做法：將1條鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗淨；30克黑豆芽洗淨；鍋中加入適量清水、魚，水開後加入豆芽、3克通草煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草、加鹽即可食魚飲湯。

點評：鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產後腸胃虛弱的媽媽。

10.\t黃花菜肉絲湯

做法：豬瘦肉100克洗淨切絲，黃花菜50克洗淨，紅棗5顆，鍋中加適量清水，燒開後放入肉絲、黃花菜、大棗煮熟，出鍋後加入鹽調味即可食用。

點評：黃花菜又名金針菜，營養豐富，蛋白質含量高，有利尿、下乳功效，配合瘦肉，既下奶，而且不油膩。

11.\t花生大棗豬蹄湯

做法：1個豬蹄洗乾淨去毛，用小刀在上面劃幾個小口，然後放在清水中燉煮，加入50克花生、10顆大棗，水開之後用文火燉煮至豬蹄熟爛即可，出鍋之前根據個人口味加少許鹽。

點評：花生補氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利湧出，而紅棗益氣補血，所以三者結合在

一起有非常好的下奶效果。

注意：

1.\t烹調過程中注意清淡，少鹽、少油！選擇天然、衛生、安全的食材！

2.\t水（包括湯、果汁、牛奶等）要保證每天2000ml以上，建議哺乳前喝200ml，避免餵奶中口渴。湯可以作為三餐之外的加餐， 喝湯時注意把表面漂浮的油撇去。

3.\t充足的奶水，除保證足夠的湯水和營養均衡外。

還需要做好其它準備：

1、早開奶、早接觸：開奶時間越早越好，分娩後30分鐘即可把寶寶放在麻麻身邊進行肌膚接觸，並開始讓寶寶吮吸雙側乳房各3-5分鐘。

2、經常按摩、疏通乳腺：

3、多吮吸、正確的餵奶姿勢：每天讓寶寶每隔2-3小時吮吸一下雙側乳頭，且乳頭和乳暈的大部分要含入嬰兒口中，這樣能充分擠壓乳暈下的乳竇，促進泌乳反射。

4、愉悅心情、建立信心：緊張或抑鬱等不良情緒會刺激人體的交感神經興奮，導致血管收縮，乳汁的量自然就分泌少了，所以麻麻最重要的就是開心。

最後，乳汁的分泌跟媽媽身體裡的激素有關，如果麻麻本身激素分泌量少，要靠寶寶多吮吸。通過這些方法還是不夠，就只能添加一點奶粉混合餵養。不過，還是相信各位媽媽，只要用心、有心，成為“奶牛”也不是夢。

芝士媽媽是一個有愛有溫度的母嬰健康管理平臺。更多最新孕產育兒知識，歡迎關注我的頭條號。如果有孕產和育兒方面的問題也可以私信我幫你解答。

芝士媽媽

咱們都知道母乳是寶寶最好的食物，堅持母乳餵養，這對媽媽和寶寶都有許多好處。

　　有媽媽就犯愁了：

　　我也很想自己喂啊，可是奶水不足怎麼辦?

　　催奶應該怎麼做啊?

其實產後下奶，不是隻喝催乳湯就夠了，還要會喝。

好多熱心媽媽提供了自己的催乳秘方，看看能不能為你所用吧!

@小叮噹-安陽：我是通草燉豬蹄喝的，還要注意時刻保持好心情。

@六六-南京：我是喝的羊脊椎湯，還有生南瓜子弄碎煮湯，寶寶現在兩歲了，我還有奶呢。

@阿寶媽-南京：曬乾的黃花菜燉排骨湯，效果非常好。

@樂樂-南京：我找人刮痧颳了兩次，疏通了乳腺，奶水就足了。

@彤彤媽：我生完喝了三天野生鯽魚湯，裡面加了下奶的中藥。

什麼才是真正有效的催奶法?

1、親喂：可以的話，能親喂就儘量親喂，人體是很奇妙的，當它知道寶寶奶不夠喝時就會增加，和用擠的不同，畢竟寶寶自已吸和機器催奶是不一樣的哦!

2、日、夜都喂(擠)：夜間餵奶，記得我剛生完那一個月寶寶都吃不飽，後來也是有媽咪分享，要晚上也起來餵奶，這樣奶量就會暴增，我親自試過，真的有效果，只是會睡眠不足，所以我都是躺著邊睡邊喂，比較輕鬆。

3、找到自已的催奶食物：每個人的體質不同，不是所有催奶食物都有效的，有些媽媽吃豬腳就沒用，喝薑絲魚湯、中藥、牛肉就有用，還有一些奇怪的食物，像是淡水魚酥、黑芝麻粉都會大漲奶，所以媽咪可以每種食物都試試，找到適合自已的催奶食物，不過大部份會大漲奶的發奶食物熱量都滿高的，所以要勤運動才不會發胖太嚴重哦!

4、勤按摩胸部巧催奶：尤其洗完熱水澡時，乳腺暢通，奶會比較多一點，所以我有時會帶吸奶器到浴室裡擠，只是現在天氣冷，當心別感冒了。

5、保持乳母良好的情緒：分娩後的媽媽，在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這會制約母乳分泌。醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。良好的生活環境很重要，心理健康也很重要。

6、母嬰同床，按需哺乳：乳汁的分泌是通過嬰兒吸吮刺激而誘發的泌乳反射和排乳反射的建立，以及母親體內腦下垂體分泌的泌乳素和催產素共同作用的結果，吸吮刺激越頻繁、吸吮力越強，泌乳量越多。所以提倡母嬰同床，按需哺乳，完全根據嬰兒生理需要想吃就喂，這樣有利於母親乳汁源源不斷地分泌，以充分滿足寶寶的營養需要。

7、儘早排空乳房：母親在每次充分哺乳後應擠淨乳房內的餘奶。這樣做能促進乳汁分泌增多。因為每次哺乳後進行乳房排空能使乳腺導管始終保持通暢，乳汁的分泌排出就不會受阻。

有人會問，上面的7條我都做到了，可是我還是擔心寶寶吃不飽怎麼辦?

那麼小編想問的是：究竟是你覺得寶寶吃不飽，還是寶寶真的吃不飽呢?

寶寶出生後 5 ~ 10 天，如果表現出精神狀態不好，體重降低超過出生時體重的 7%，或者出現尿量減少、或大便一天少於 3 次的脫水錶現。這些情況下才建議添加配方奶，不讓娃餓著。

更大一些的時候，如果發現寶寶體重不達標，或者增長趨勢放緩，也要考慮努力追奶，或者添加配方奶。

說了這麼多其實總結起來就是四多一少：多喂、多喝水、多補充優質蛋白、多休息，以及減壓放鬆。

心連心好月嫂

奶牛🐮來講講我是如何從一個沒奶的產婦變成奶牛的吧！

作為一個開奶晚從不夠孩子吃，在孩子出生後的前半個月日夜奮鬥在衝奶粉，然後溫奶的過程中的一個奶牛媽媽，講述一下我的蛻變里程吧。

孩子剛生下來因為我是肝炎隱性攜帶者，怕有那萬分之一的核心抗體基因突變的那點概率於是產後去做抗體分析。開奶就晚了。在產後三天開奶加之內心的擔心抗拒以及情緒波動初次帶孩子的惴惴不安的心態奶水幾乎等同於無。

到了第四天開始各種湯湯水水的補充。這裡強調下前期一定不能喝肉湯一定要素湯尤其未排氣的，要加強對子宮的按摩，要多喝水一定要多喝水多補充紅糖阿膠紅棗之類的開始。養血養氣是第一步！一定要多喝水！！！！！即使是粥也要稀在稀。

在月子中間經過第一階段的補血補氣以後可以根據情況進行各種催乳的措施。按摩催乳，疏通乳腺很重要，然後鯽魚蘿蔔湯，鯽魚排骨湯，豬蹄黃豆海帶湯。一定是豬的前蹄切碎進行煮制。

我這個人對豬蹄湯和鯽魚湯免疫估計之前喝的有點多，我對那個羊蹄湯和羊肉的東西最滋補吃完每次孩子只要一吃奶水就噴湧而出！那一刻想到自己在深夜奮鬥在不停的沏奶粉溫奶粉的過程中，獨自抱著孩子垂淚吃半夜的情況那種喜極而泣的感覺至今記憶猶新。

這個中間步驟最重要的是前期一定不要吃肉要養氣，補血，多喝水，整個過程一定注意少攝入鹽，後期嘗試各種肉湯鯽魚湯各種補品，最後要積極鍛鍊注意睡眠！

最後產後一定注意鍛鍊積極進行骨盆和這個恥骨的恢復可以藉助這個瑜伽或者這個個人的活動促進恢復，一定要注意休息不能過多勞累。

木棉7887

寶寶剛出生的一兩個月，哺乳期媽媽奶水不足，這是很多新媽媽都會碰到的問題。

接下來給大家介紹一些方法，希望對奶水不足的媽媽有幫助。

一、乳汁的分泌原理：

寶寶的吮吸刺激乳頭上的神經傳感器，這些傳感器將信息傳送到媽媽腦內的下垂體，分泌泌乳素和催產素至媽媽的血液中，促使乳腺及其組織分泌並釋放乳汁。

因此，寶寶多吮吸，才能刺激媽媽多分泌乳汁，乳汁分泌量與寶寶的吮吸是成正比的。

二、奶量不足，需要添加奶粉的時候，建議先讓寶寶吃母乳，再適量添加奶粉。

三、寶寶的銜乳姿勢要正確：

寶寶吮吸的時候，是靠下顎用力，要在寶寶張大嘴的時候，把寶寶推至乳房，讓其儘量多的含住乳暈。

如果寶寶只含住乳頭，只能吃到很少量的奶，銜乳方法媽媽要多加練習，不要著急。

四、媽媽要多喝水、喝湯。

下面介紹一些催乳的食譜，大家看自己情況自行選擇。

1.木瓜：

最佳搭檔：牛奶、排骨、帶魚

催乳推薦：木瓜燉牛奶、木瓜燒帶魚

2.蓮藕：

最佳搭檔：糯米、雞肉、豬肉

催乳推薦：蓮藕紅小豆瘦肉湯、蓮藕糯米粥

3.萵筍：

最佳搭檔：雞肉、豬蹄、大米

催乳推薦：萵筍燉豬蹄、萵筍燒雞塊

4.絲瓜：

最佳搭檔：鯽魚、豆腐、烏魚

催乳推薦：絲瓜燉鯽魚、烏魚絲瓜湯

5.豌豆：

最佳搭檔：胡蘿蔔、牛肉、大米

催乳推薦：牛肉粒炒豌豆

6.茭白：

最佳搭檔：鯽魚、豬蹄、排骨、牛肉 催乳推薦：茭白燉豬蹄

7.海帶：

最佳搭檔：豬骨、芝麻、胡蘿蔔、豬肉 催乳推薦：海帶燉雞湯、海帶瘦肉湯

8.花生：

最佳搭檔：豬蹄、紅小豆、香菇、大米 催乳推薦：豬蹄燉花生

9.芝麻：

最佳搭檔：豬蹄、雞蛋、小米

催乳推薦：芝麻雞蛋粥、芝麻鹽

10.豆腐：

最佳搭檔：鯽魚、豬蹄、海帶

催乳推薦：鯽魚燉豆腐、魚頭豆腐湯

11.雞蛋：

最佳搭檔：芝麻、香油、料酒

催乳推薦：醪糟蛋、海帶雞蛋湯、雞蛋羹

12.鯽魚

最佳搭檔：黑豆、紅小豆、豆腐、天麻、當歸

催乳推薦：奶汁鯽魚湯、鯽魚燉豆腐

下面介紹兩種中藥：

1.通草

通草是產後下奶常用的中藥（中藥店有售）

最佳搭檔：鯉魚、豬蹄、雞肉、大米 催乳推薦：花生通草粥、通草燉鯽魚湯

2.王不留行

具有行血調經、消腫止痛、催生下乳等功效

最佳搭檔：黃芪、穿山甲、烏雞

催乳推薦：王不留行燉烏雞

以上一些方法供各位媽媽參考，食材方面可根據季節和自己所處地域及個人喜好，自行選擇。

橘子就要凹著吃

先說重點：

1、奶水奶水，90%都是水，所以想要奶水多，媽媽一定要喝夠“水”——不限於什麼下奶湯，但這個水怎麼選也有講究，後面細說。

2、哺乳期是一人吃兩人補的階段，所以還要保證奶水營養——奶多還要質量好，有三種營養素，媽媽吃寶寶補：維生素A、碘、DHA

接下來詳細說

沒有訂單，工廠怎麼說生產？

在介紹“下奶食物”之前，媽媽們有必要弄明白件事：泌乳是根據訂單產量來的，寶寶的吸吮就是下單的過程；排空乳房可以看做是催單加急。

如果乳房裡還有乳汁，就會抑制泌乳；排空乳房就會促進乳汁分泌。

隨著寶寶吸吮和排空次數增加，有效刺激泌乳素大量分泌，訂單多了，產量自然會上去。所以，奶多奶少，並不完全是“下奶”食物的關係，寶寶的吸吮是最強大的下奶利器。

不靠偏方，如何下奶？

• 頻繁吮吸。早開奶，早下奶；最好再產後30分鐘讓寶寶及早吮吸乳房，刺激乳房儘快分泌乳汁。
  
• 攝入足夠的水分。豆漿、牛奶、冬瓜湯……只要是液體都有利於母乳生產。很多媽媽都怕產後瘦不下來，那這個時候就儘量不好喝豬蹄湯啊、鯽魚湯這類油脂豐富的湯了，冬瓜湯、番茄湯菠菜豆腐湯這類蔬菜湯反而更好。
  

• 注意餵養。

技巧正確的銜乳姿勢，保證寶寶含入整個乳暈，並且兩側交替哺乳。每次每側大概10-15分鐘，這樣能讓寶寶吃到乳房的後奶。

如果不哺乳，也建議2-3小時排空兩側乳房。有助刺激泌乳。

• 保持心情愉快。醫學實驗表明，媽媽情緒低落時，乳汁分泌會減少。奶少翻過來又會加劇媽媽緊張焦慮的心情。
  

這方面，家裡人真要多支持。奶奶或者外婆，或者周圍人可能經常會問你“你奶水夠不夠啊？“寶寶那麼瘦，是不是奶水不夠啊，奶水沒營養啊”媽媽可能因此自責。

但其實，奶水夠不夠、營養好不好，看寶寶的生長髮育情況，不要跟別人家孩子比。有沒有吃飽，看3個：看尿布、看精神、看體重增長。

• 看尿布：每天6-8片尿不溼，尿液顏色不黃；排便2-5次

• 看精神：吃完後有滿足感，心情愉悅，能維持3小時左右

• 看體重增長。小鮮肉結石有彈性，生長曲線勻速上升#生長曲線這裡不展開講了，有需要了解的，可以私信我#

如何保證奶水營養？

乳汁中的各種營養素，都來源於媽媽，媽媽營養不良，自然會影響乳汁分泌的量和質。

哺乳媽媽需要注意：

1. 補鈣，每天喝牛奶+吃綠葉菜

2. 更多維生素，特別是維生素A和β胡蘿蔔素

3. 足夠的優質蛋白。

通常哺乳期媽媽都會吃哺乳期的複合維生素，但飲食一樣不可或缺。蛋奶魚禽都是很好的蛋白質來源；適量的新鮮手蔬菜和水果，提供豐富的礦物質、維生素和膳食纖維。

食慄派

我的寶寶一直是純母乳餵養，給你介紹一下經驗。你的孩子現在還小，要多讓孩子吮吸，多吸奶就會產的越多，這個東西很奇怪，它能根據嬰兒需求變化，另外要多喝水，這個也是很有用的，三餐還要多喝粥，尤其是小米粥很下奶，另外就是吃絲瓜，喝排骨湯，豬蹄湯，鯽魚湯根據你個人口味調節，對我本人來說，喝完排骨湯奶質量會特別好，奶顏色也好看，孩子很喜歡吃。還有一點就是要多睡覺，睡覺特別能存奶，孩子睡你就跟著睡。這些方法你試一試。

西鹿媽媽

韓金順營養師

跟你說說我哺乳期吃的下奶飯吧！😜就說我平時喝的三種湯吧，效果很好的，做法也非常簡單，期間少吃鹽，這個在生完孩子醫生都會給說的。

豬蹄湯: 小火燉肉，把大料放上，放些鹽，不要太多，上色用的就不需要了，慢慢燉兩個小時，把湯煮的濃濃的、白白的，一天兩頓，再把肉吃上。

烏雞湯: 雞切塊，放上補藥（去藥店買產婦可以喝的補藥，當歸、血參之類的），放些鹽，小火燉上兩個小時，煮出來的湯是白的，多喝些湯水，下奶快。

鯽魚湯: 魚切花刀，放清水直接煮，只放鹽，還可以放點豆腐進去，四五十分鐘後即可。

HY孕育知識

有利於乳汁分泌的食物有魚類，蛋類，奶類，豬蹄，瘦肉，家禽，花生，芝麻，酒釀等，媽媽可以多吃一些。

有條件的話可以每週食用2-3次深海魚，深海魚含有較高的脂肪酸，有助於寶寶的大腦發育。給大家推薦幾道催奶的菜品，且都是採用一些較常見的食材。

花生燉豬腳

豬腳洗淨斬成塊，綽水沖洗後，在砂鍋中加入清水燒製微沸，放入豬腳，蔥、姜大火燒開，改小火燉2小時，然後放入花生繼續煲30分鐘，加鹽調味即可。花生含有豐富的維生素，豬腳可補血，通乳，二者結合可促進乳汁分泌。

烏雞湯

烏雞洗淨綽水後，湯煲中加入清水燒熱，放入烏雞，紅棗，枸杞，蔥，姜大火煲30分鐘後改小火煲2小時左右，然後加鹽調味。烏雞有養肝，滋陰，益精補血的功效，有助於生成乳汁和產後恢復。

絲瓜鯽魚湯

鯽魚宰殺後，背上打花刀，兩面略煎一下，然後加入料酒，清水，蔥，姜，燉20分鐘左右。絲瓜洗淨切片放入鍋中，旺火煮至湯成奶白色，加鹽即可出鍋。絲瓜可通絡下乳，鯽魚有利水下乳的功效。

公雞燉山藥

公雞洗淨斬塊綽水後，湯煲加入清水，水煮微沸放入雞塊，蔥，姜大火煮開，改小火燉2小時，然後放入切好的山藥塊煲30分鐘左右，加鹽即可出鍋。公雞的雄性激素可促進乳汁的生成，且脂肪較少，山藥健脾益胃，是很好的滋補品。

希望以上內容可以給大家帶來幫助，宸媽期待和熱愛健康的朋友成為知己，也歡迎大家留言賜評！

關鍵字: 嬰幼兒護理 育兒 哺乳期