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健身一般一週練幾次？一週幾次健身，不同的人，次數會不同。健身的頻率與健身者所處健身的不同階段，健身者的身體狀況、健身目的、年齡等都相關。
健身是一個循序漸進的過程，不管是為了減脂，還是為了增肌，都須從最基本的做起，熟悉和掌握鍛鍊的不同方式、方法，學會科學鍛鍊。科學鍛鍊，就是根據自己身心的實際情況，結合正確的鍛鍊方式、方法，自己的鍛鍊需求，進行有效鍛鍊。
健身初練者和體弱者次數不宜太多，一週三次就可以了。健身初期在於讓自己學習和了解健身，適應健身，並在健身過程中去感覺和體味健身的益處和樂趣，或者說去喜歡上健身。對於無氧鍛鍊來說，要逐漸熟悉不同器械的功能和作用，身體不同部位的鍛鍊器械和鍛鍊方法。能在三個月裡熟悉和把握，應該說，已經不錯了。
就無氧鍛鍊而言，身體不同部位或不同肌肉的恢復或修復，需要休息48小時到72小時。初練者一週三次，比如每週一、三、五或者二、四、六鍛鍊，每次有效鍛鍊一個小時左右，一週把身體的不同部位鍛鍊一遍，這樣可以得到很好的休息和調整。
對於基本熟悉鍛鍊，尤其熟悉器械的作用和使用方式、方法之後，可以根據鍛鍊目的和身體承受力，增加鍛鍊的時間和頻率；每週三到五次，身體相同的部位可以根據計劃一週鍛鍊兩次。不同器械的鍛鍊，不同部位的鍛鍊，都應循序漸進增量；對於增肌鍛鍊者，在增加負重時，可以找人協助來鍛鍊。
完全熟悉健身器械和鍛鍊方式、方法的健身者，這樣的健身者，至少應科學鍛鍊一、兩年以上；可以根據健身的目的和身心的休息及恢復情況，靈活把握鍛鍊頻率和鍛鍊的量。這種靈活把握，在於熟悉健身，明白自己應該怎麼健身，並根據自己健身的進度和身體情況，適時調整鍛鍊方式、方法和休息；或者一天兩練，或者一週五、六次，關鍵是在感覺到疲勞時，知道應該停下來及時調整和休息。
對於熱愛健身的人來說，健身，是生活一部分，或者說，健身是自己對生活的態度。健身是為了健美，為了自己活得更有價值，更有意義；健身在於自己對健身的熱愛，在於隨心所欲和健身及健身器械默契地交流。
附：一些資深健身者圖片（來自網絡）-----
滄海人間
對於新手來說，每週可以練三次，最好隔天練，以培養鍛鍊興趣為主，不管是減脂還是增肌或者塑型，都可以隔天練。
如果強度較大，隔天練比較好，在休息的時間也可以去健身房做一些強度比較小的鍛鍊，比如每週一三五以器械增肌為主，二四六可以做時間慢跑、瑜伽、拉伸或者低強度健身操。或者一三五減脂為主，二四六練器械。
如果體力比較好，鍛鍊的目的和意志力非常堅定，可以每週六練，具體鍛鍊計劃得看提問者鍛鍊的目的和身體情況。
鍛鍊計劃也不是一成不變的，要根據具體情況隨時調節。
提問者最好詳細說明一下鍛鍊目的、身體情況、飲食等方面的情況，否則只能給出簡單建議。
下圖是健身寶典的鍛鍊計劃，只有安卓版。
行遠健身
對於初級健身者，他們的肌肉力量和肌肉耐力都比較差，大負荷的運動肯定接受不了。所以我建議初級健身者最好每天都做一些自重的訓練，比如做俯臥撐和半卷腹。但強度一定不能太大，不然肌肉恢復起來會很慢，並且會影響第二天的訓練效果。
理論上來說，只要不造成疲勞積累並且能形成超量恢復的運動頻率才是最理想的，但是，從實際鍛鍊中如何控制確實比較複雜的。
說的通俗一點，就是要因人而異。一般來說，恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。總的說來，肌肉鍛鍊後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。
較小肌肉恢復相對較快，如肱二、肱三頭肌等，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上。如果訓練強度大或要完全恢復，則需要72小時以上。之所以需要休息，是根據人體內的生理因素，提供休息和營養等條件來決定的。因為鍛鍊後良好的恢復，才能保證獲得最佳訓練效果。
壹健身
在我們的健身訓練中，不管是健身經驗很豐富的健身老手，還是沒什麼健身訓練經驗的健身新手，都是會遇到很多各種各樣的問題。
就比如這樣的一個問題，那就是健身一般一週練幾次？對於這個問題，小編我想說的是，對於我們每個人來說，應該都有著不同的答案。
有的人一週可能需要練6次，一週只休息一天，而有的人一週可能只需要練3次左右，一般來說，次數的不同，大多都是根據這3個不同的原則來決定的。
一，目標性原則
這個是我們很多人之所以一週練的次數不一樣的主要原則，咱要知道的是，我們有的健身的人，他們健身是為了讓自己增肌。而有的人健身則是為了減脂。
當然，還有的人進行健身訓練就是為了增強自己的體質，由於自己健身目標的不同，我們每週進行健身訓練的次數應該也是不同的。
一般來說，如果我們想要增肌或減脂的話，那麼一週就至少3練了，一週5到6練是比較合適的，如果我們時間足夠的話。
當然，如果我們進行健身訓練單純是為了健康，為了增強體質的話，那麼一週練個3天左右就可以了，對我們的身體就有一個很好的強化效果了。
二，循序漸進原則
如果我們想要進行增肌減脂訓練的話，如果是一名健身新手的話，一週進行5到6次的健身訓練，對於我們健身新手來說，是比較多的。
因為較高頻率的健身訓練，對於我們身體的體能消耗是比較大的，如果是沒有什麼訓練經驗的新手，在身體上是很難承受的。
所以說，如果我們是健身新手的話，體能跟不上的話，最好就先多進行有氧運動，然後一週進行3次左右的健身訓練，然後再慢慢的過渡到一週5次的健身訓練。
還有就是，咱要知道的是，如果我們在連續的訓練日中，感受到了的頭暈，或者感到肌肉無力的話，就很可能是訓練過度，那麼就是需要休息了，需要降低自己的訓練頻率了。
對於我們很多健身新手來說，訓練過度是一個很容易發生的現象，因為我們很多新手在一開始進行健身訓練的時候，健身熱情可能都會比較高，所以進行健身訓練的頻率就會比較高。
三，適合自己的原則
不管什麼樣的健身訓練頻次，都是需要適合我們自己的，比如我們如果需要一週五練，但是隻有4天或者3天的時間的話。
那麼就一週3練或者4練也是不錯的選擇，當然，這是在時間上適合自己的原則，更重要的一個適合自己的是下面這個。
對於我們有的人來說，自己的身體可能會在一定程度上，承受不了每週高頻率的健身訓練，比如一週5練或者6練。
如果我們因為頻次比較高的健身訓練，而讓自己的身體出現了一些不適，或者一些不良的反應的話，那麼就最好要去降低自己的訓練頻率了。
因為咱要知道的是，如果以犧牲自己的身體健康，去讓自己進行較高頻率的健身訓練的話，那麼是很不值得的。
運動發騷客
在日常生活中有些人天天去健身房或者一有時間就去健身，那我們就來聊一聊有天天去健身房的必要嗎？一週到底應該花幾天訓練才有成效。
首先我要說一個概念，在天然情況下，就是在不使用藥物訓練的情況下，每個肌群每週能承受的訓練量是有限的。以我們的胸肌為例，研究指出，一週最大的訓練量大約在22~25組這個範圍，提醒一下這是不包含熱身的組數，全部指訓練組數、如果小於這個組數，你可能就沒有最大化你的增肌效果，如果做的超過了這個組數太多的話，你可能有過度訓練的風險，肌肉來不及修復，那你該如何安排你的訓練天數呢？
我們來舉個例子，假如你設定胸肌一週要訓練25組，你可以挑5個動作，每個動作5組，然後在一天之類做完，或者今天做三個動作，兩天後再做兩個動作，花兩天完成。至於這兩種的差別在哪裡了，在理想狀態下，這兩者的增肌效果應該是一樣的，可是實際上，你目前的身體狀況可能不允許你在一天內做這麼多的組數。
所以當你做到第四個第五個動作時，你已經很疲累了，你做的重量跟動作品質都開始下降，而當你分成兩天訓練時，你這兩天都可以維持比較好的訓練品質，提升你的訓練量，而且，目前的研究也指出了，訓練量相同的情況下，提升訓練頻率，對增肌效果也比較理想。
很多人會問，可不可以把全身的訓練都放在同一天呢？假如你有認真訓練過就知道這是不可能的，如果不是專業運動員也沒有使用任何藥物，不可能在一天內吃下這麼多的訓練量，所以你後面的訓練品質一定很差，動作也不會確實完成。所以，這樣的訓練是沒有意義的。
所以建議大家應該找出你各肌群可以承受的最大訓練量大概是多少，假如不知道，可以去找相關的研究。裡面會有相關的統計數字，這些數字只是參考。
你要找出適合自己的最佳範圍，根據自己的機能狀況去分配你的訓練天數，你要了解自己在每次的訓練中是否可以維持自己的訓練品。
假如你後面幾組的狀態都很差那你就要考慮要把訓練拆成幾天進行，假如你一週只有三天能訓練，那你可能就適合把每個部位都拆成三天去練，然後接下來每天練全身，經常練一些多關節動作在有限的時間裡多練一些肌群。
假如你一週有六天能訓練，那你就有很多種訓練方式，例如做一天拉的動作，一天推的動作，一天腿的動作，一週可以做兩個循環，假如你是一個完全沒有重訓經驗也沒有好的運動習慣，那我還是建議你先不忙想這個問題，先從培養運動習慣開始。
健身不是死練，安排合理的健身天數，健身效果才更明顯，你安排好了嗎？
瘦子健身說
本人很難說，有時候一週練七次,有時候一週練兩三次，有時候三五次！根據自己的時間去練，有空就練,沒有特別要求，因為我的鍛鍊時間大概一個小時左右所以，就算每天都去練都不覺得很累，因為運動量和時間都不是很長，就算天天鍛鍊也沒問題！畢竟我們不是專業的, 要養家餬口只能遷就自己的時間!
標48962427
健身時間首先根據自己的安排來制定，時間多一點的每週3-5次，時間少一點的1-2次也是可以的。
其次就是你選擇的運動項目是哪一種？能在家裡練習的每天都可以花上30分鐘鍛鍊。比如瑜伽。如果你是必須要去健身房，機械運動健身，那麼也不必每天都去。經常運動的人都知道人體肌肉記憶規律，個人覺得只要不是“一個月兩三次”就OK。
