神马也有走神的时候
大家好，我是爱瑜伽家爱分享的凡一。
关于腹式呼吸的问题听到过很多。比如如何练习腹式呼吸？腹式呼吸有什么好处？为什么我总也学不会腹式呼吸？还包括其主题的唱歌，武术，养生都提到腹式呼吸，他们说的腹式呼吸是一样的吗？
可能随着大家对养生的关注。提到腹式呼吸的人越来越多，似乎把腹式呼吸传成了一种什么神秘的技能。其实腹式呼吸是每个人生来都会的。只不过在人慢慢的长大，有一些人自动选择了更简单的呼吸方法。既然它是我们人类生来就具有的能力，很容易就能把这种能力找回来。
1、什么是腹式呼吸？
人的呼吸，都是把氧气吸入肺部，然后再把身体内的废气从肺部吐出来。根据呼吸的深浅呼吸氧气量的多少呼吸方式大致又分为几种。比如胸式呼吸，腹式呼吸。看名字就知道胸式呼吸相对浅，从鼻子只能到胸口。腹式呼吸相对的来说就比较深，从鼻子到腹部。打一个比方：有人喝酒浅尝即止，用嘴唇碰一下结束。有人咕噜一下一饮而尽。
2、怎么练习腹式呼吸？
不知道大家小时候有没有玩过一个游戏，深吸一口气，然后看谁憋的时间长。这里的深吸一口气，其实就是腹式呼吸的吸，呼就是慢慢的再把它吐出来。其实就这么简单。腹式呼吸真的是大家天生都有的能力，想象小时候玩游戏的感觉，反复练习就可以了。需要提醒的是，大家在练腹式呼吸时，一定要省略憋气这个环节。特别是有心脏心血管疾病方面的人，不要尝试憋气。
3、腹式练习的好处。
就像我前面举的例子，有有的人喝酒浅尝即止有的人喝酒一饮而尽。而呼吸浅尝即止和一饮而尽带来的区别就大了。
所有人都知道人类吸取能量的方式有两种饮食跟呼吸，食物和氧气。所以氧气的多少直接决定着你从自然界吸收到的能量有多少。而能量越多身体的新陈代谢和身体得到的滋养自然也就越多。
最后我回答过很多关于腹式呼吸的提问，有兴趣的朋友可以找来看看。
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怎么练就腹式呼吸？
瑜伽呼吸真的很复杂，今天就斗胆写下自己的感受吧，最近很多人问到在瑜伽时不会呼吸，还有人会把小腹外凸归结为腹式呼吸的错，其实都是对呼吸不是很了解所致，今天我们系统的来瞧瞧呼吸。
仔细观察上图，左侧吸气，整个胸腔的扩张，右侧呼气，胸腔变小。说起来非常简单，但是牵扯到很多很多肌群在里面
上图只是其中一部分，并没有标注出全部的呼吸肌，我们来看看最最重要的呼吸的肌肉：横膈膜，也叫膈肌。
膈肌是胸腔和腹腔的分割线，横膈膜下降，胸腔体积变大，就像打针的针筒往里抽气，对应的腹部的形状发生变化，这里要注意了，胸腔形状和体积大小都变化，而腹部只是形状的变化，这都归结于横膈膜的活动。
还有人理解说气息是先吸到肚子还是先到胸腔，其实这里本身就没弄清楚气息能到肚子里吗？发明这个说法的人只是一个形容好让我们明白一个原理把气息往下引，而恰好听的人真的以为到了肚子，肚子形状的变化只是横膈膜的活动使得腹腔的形状变化而已。
能让我们腹腔体积变化的是吃进去的事物或是排出的废物，气息只是到了胸腔而已。
明白了横膈膜的存在，你会对呼吸有另外一种看法，横膈膜的激活直接关乎着你的呼吸模式，比如，有的横膈膜处于不激活的状态，把更多的启动给了其他辅助肌，会带来一系列的问题，比如呼吸比较浅，胸腔的活动很大，胸廓的上提，脖颈肌肉的紧张，这些解决方案首先要激活横膈膜。
小编认为腹式呼吸是非常好的激活横膈膜的方式，通过腹式呼吸，关注到横膈膜的活动，当然腹式呼吸还有别的作用比如激活腹横肌，盆底肌和多裂肌，这些都是核心肌群的重要组成部分。这里就涉及到了我们刚开始的那种说法腹式呼吸造成了小腹的突出，其实你只关注到腹部的外凸，那你关注到腹部的回收了吗？泼出去的水要收的回来，啊哈哈。。
接着看我们在瑜伽体式习练过程中用腹式呼吸合适吗？其实没有盖棺定论，腹式呼吸有的适合，有的就不太适合，比如一些需要稳定性的瑜伽体式，比如在流瑜伽，阿斯汤伽的练习中。
在激活横膈膜后，再尝试腹部收束的练习方式，保持小腹的内收，腰腹核心稳定，为什么在流动中的瑜伽要启动收束，这里就像中国的气功，运气，好了，就分享到这里吧，小编的谬论，有不当的地方欢迎大家来吐槽。
新瑜伽体式精讲
关于腹式呼吸近年讨论较多，不少文章说了腹式呼吸不少好处，不少人把腹式呼吸当作养身方法在做。这里说一说筆者听说的关于腹式呼吸的功效的由耒和自己腹式呼吸的方法感受：1. 人为什么需要腹式呼吸？据生物专家研究，动物的寿命都达到或超过了予期寿命；人类予期寿命120-125岁，而目前世界平均寿命还不到80岁。其原因据说动物的呼吸方式为腹式呼吸，而人类基本上都是胸式呼吸，这给人的启示是腹式呼吸有助延长生命长度。因此，人们设法练习顺式或逆式腹式呼吸还是有些道理的。 2. 筆者腹式呼吸的实践体会。（1）“4-7-8腹式呼吸法”。一次见一文章介绍外国学者研究的“4-7-8腹式呼吸法”可帮助失眠者很快入睡。本人经试验，没有达到摧眠效果，但觉得这种方法是很好的腹式呼吸锻炼的方式，即吸气（肚子鼓起）默数4，然后仃止默数7，最后呼气默数8（肚子收紧）。有兴趣的朋友可试试。（2）睡眠腹式呼吸法。筆者睡眠基本上是腹式呼吸方式，这是多年习惯。筆者认为人养生目的为健康，而生命长度应顺其自然，健康的长寿才具人生价值。
观察J
腹式呼吸呢，是我们在瑜伽练习过程当中所经常提到的一个呼吸方法。那复试呼吸的具体操作方法如下。在做辅食呼吸之前，先要把我们的副部。可我们的胸部这两个部位先区分开。那在做俯视呼吸的时候。是确保我们的肋骨或者胸膛不爱往外打开的，那在吸气的时候，那气体经过经过我们的鼻腔再到喉咙，胸膛最后直达小腹气体进入辅不知后，我们的腹部会像气球一样慢慢的向外鼓起。那虎气的时候，气体从下。开始将腹部慢慢的向内时候把气一点一点的。在呼出来这就是腹式呼吸
用户101827607400
腹式呼吸有二种，一种是吸气的时候腹部鼓起，吐气的时候腹部收紧，这是顺式腹式呼吸。另一种是逆式腹式呼吸，顾名思义就是吸气的时候腹部收紧，呼气的时候腹部放松。
收紧，放松，只是一个文字表述，此松非松，紧非紧。如果要好好学，做正确，还需要找个明白老师学习一下。
