孤獨王子青蛙
哺乳期的媽媽要注意健康飲食、適度運動，勿要盲目節食減肥，你的營養狀態決定著寶寶能否健康成長。以下我著重回答飲食營養方面要注意的問題。
一、多吃魚類
魚類是良好的蛋白質來源。有些海魚可以提供人體所需的歐米伽- 3脂肪酸（EPA和DHA），它們是寶寶大腦和視力發育所必需的營養成分。為了降低汞汙染風險，請避免選擇大型海魚，而選擇汞含量低的魚類，例如三文魚、沙丁魚、鱈魚等。每週吃兩次海魚，每次90g左右即可。
二、辛辣食物要適量
大多數寶寶能夠容忍日常飲食中適量的辣椒醬以及其他辛辣食物。但是如果你的寶寶容易脹氣或腸絞痛，並且每當你吃辣物以後就會腹瀉，請少吃辣椒，然後觀察這是否能夠幫助孩子緩解症狀。
三、慎用薄荷、歐芹以及鼠尾草等香料
薄荷、歐芹以及鼠尾草都有它們特殊的味道，有些植物香料可能會影響你身體的產奶量。例如，吃大量的歐芹將會降低泌乳量，而高劑量的鼠尾草和薄荷也可以減少你的產奶量。對於一些處於哺乳期的媽媽而言，甚至是薄荷味的糖果和牙膏都可能影響正常的奶水供應。
四、注意母乳問題
一般來說母乳是最安全的嬰兒食品，很少出現問題。但是也要根據寶寶的反應來判斷。如果你的寶寶出現溼疹或蕁麻疹，母乳餵養後呼吸困難，或者其他症狀，請立即通知兒科醫生。
五、少喝茶
儘管一杯茶可以提神，但它們也有副作用。茶裡邊含有的咖啡因會影響你和寶寶的睡眠。喝濃茶也會導致人體難以吸收鐵元素，而鐵是人體提供能量和造血所必須的元素。如果你喜歡喝熱茶或冰茶，儘量不要在你吃富含鐵元素的食物時飲用，這些食物包括：瘦肉，肝臟、深色綠葉蔬菜等。
六、雞蛋，花生以及堅果和過敏問題
如果你沒有過敏，並且希望預防寶寶過敏，應該怎麼做呢？很遺憾，目前還沒有任何研究表明，你可以通過避免某些食物來預防寶寶過敏。但是，少吃某些特定的食物可以降低寶寶患溼疹的風險，例如雞蛋、花生以及堅果。你可以諮詢醫生或兒科醫師。
七、避免含糖飲料
母乳餵養的一個“副作用”是，它會使你比平時更渴。如果你是這種情況，請在每次哺乳時，喝一杯水。但無論你是多麼渴，都不要飲用汽水或果汁飲料，因為它們除了提供能量，不包含任何營養。
八、避免酒精
對寶寶來說，即使母乳裡有少量的酒精也是不安全的。最好是不要有任何酒精。但是如果你確實飲酒了，那麼在奶水中的酒精被清除之前，請不要母乳餵養——至少需要等3個小時後才能餵奶。
九、注意易脹氣食物
常見的容易引起脹氣的食物包括：豆類、西蘭花、捲心菜和芽甘藍。腹脹、打嗝以及脹氣都是正常的。但是，如果你的寶寶出現脹氣或腹痛，需在幾周內避免這些食物，並觀察是否可以緩解症狀。
十、巧克力和咖啡
巧克力和咖啡都含有咖啡因。即使是能量飲料和可樂中也同樣含有咖啡因。如果你難以忍受不喝咖啡，那麼最好限制每天飲用2到3杯的釀造咖啡。你也可以選擇脫因咖啡。雖然脫因咖啡仍然含有少量的咖啡因，但是不足以影響母乳的供應。
康品君
哺乳期需要注意，主要有幾個方面。
首先還是要堅持母乳餵養，有好母乳餵養姿勢。（圖）
另外，就是飲食上面，選擇蛋白質含量豐富的，營養豐富的一些食物。比如雞蛋、魚蝦、豆腐等。減少或者避免精製澱粉類、深加工的肉、飲料等。
另外，就是運動，要堅持適當的活動，最好能達到每天中等量的運動。運動的形式可以不限制。比如跑步、游泳、跳操。
產後哺乳期間容易有腰背痛，注意核心肌群的鍛鍊，尤其是腰背鍛鍊。（圖）
另外，記得每天保持將乳汁排空，即使寶寶沒有吸允，也要用吸奶器吸空，不然容易乳汁回潮或乳腺炎發生。
如果有生病，記得要考慮選擇透過乳汁比較小的藥物，對寶寶沒有或很少有影響的藥物。
醫生胡叫瘦
小桐正在哺乳期，分享一下寶媽哺乳期會遇到的讓人頭疼的幾個情況及經驗：
1.寶寶不明原因的腹瀉：
寶寶從出生一直就拉稀，到了三四個月的時候開始水狀的粑粑，一天不知拉多少次，去醫院檢查也沒有問題。
自己知道是生理性的腹瀉，可看著寶寶每天肚子鼓鼓的，屁股紅紅的，心裡焦急萬分。藥也吃了，肚臍貼也貼了，熱敷也做了，寶寶依舊拉稀。過來人的經驗都說寶寶添上輔食就改了肚腸，寶寶就不再拉稀，可是現在寶寶只有四個月。
小桐經驗：寶寶腸胃功能弱，所以保證入口的食物清潔最重要，給寶寶吃母乳前，先把奶水擠出一些。寶媽衣服上身上會有汗水，細菌和灰塵，擠出一些能清潔溼潤乳頭。
如果寶媽剛剛出了一身汗，也不能給寶寶餵奶，熱奶寶寶吃了也會腹瀉。一定要等寶媽汗消了以後再喂。如果寶寶等不及就擠出一些扔掉。
寶寶的奶瓶玩具儘量用開水，煮過之後再給寶寶用。寶寶被子多拿到外邊曬曬，殺菌消毒。
在平時的飲食中注意不要吃冷的涼的食物；水果用水燙一下再吃；少吃油膩的食物。
2.堵奶：
母乳餵養的寶媽有時候會突然發燒，體溫上升40度，乳房有點脹痛就是我們說的窩奶，也就是急性乳腺炎。
小桐經驗：堵奶後寶媽要多喝水，不停的喝，發汗以後體溫就會下降。那樣才會快點退燒，等體溫降到38.5以下就可以餵奶。
如果體溫實在降不下來，吃一些通乳的藥，不過吃藥後的四個小時內儘量不要給寶寶餵母乳。
可以，做一些熱敷，幫助乳管打開，及時把多餘的奶擠出去。
3.寶寶上火：
母乳餵養的小寶寶有時候也會上火，如果發現寶寶，眼屎變多，小便赤黃量少，並，伴隨的有紅屁股，可能寶寶就要上火了。
小桐經驗，寶寶上火寶媽在給寶寶喂喂奶前五分鐘喝一杯溫熱水，增加母乳裡的水分。也可以在寶寶兩次吃奶之間給寶寶喂水。
母乳餵養的寶媽要注意，不要上火，不要上火，如果媽媽上火，寶寶是一定要上火的，而且也會紅屁股。所以這就需要寶媽平時清淡飲食多喝水，少吃煎炸醃製食品。
當然有時候，媽媽上火是因為睡眠不足，熬夜引起的，這就需要家裡人的配合，讓寶媽儘量多休息。
小桐
哺乳期注意以下事項:
1.不可以隨意用藥。哺乳期相對懷孕期要輕鬆點，但是哺乳期不可以隨意用藥，影響乳汁分泌是小事，通過乳汁傳給寶寶就是大事了，所以一定要在醫生的指導下用藥。
2.注意餵奶衛生。餵奶之前可以用熱毛巾搽以下乳頭，也可以用溼紙巾方便點，喂完以後也要清理下，還要給寶寶擦拭嘴巴，不要讓寶寶有不舒適感。
3. 保持充足的奶水。注意要飲水，不要減少飲水的用量，保持充足的營養，這樣寶寶才會有充足的奶水喝，寶寶才會有營養。
4.保存好多餘的奶水。當寶寶吃飽了以後，一頂要用吸奶器把奶水放好，可以放在冰箱裡冷藏，寶寶餓了活著媽媽外出時都有奶水喝。
研豪媽媽
說一個哺乳期特別要注意的問題。
標準銜乳姿勢你會嗎？很多新媽媽不懂的標準銜乳姿勢？結果造成乳頭受傷。
乳頭是對著鼻尖而非嘴唇，銜乳是孩子主動而非被壓著頭強迫……這樣的銜乳媽媽一定不會疼痛。轉給各位餵奶的媽媽們！擴散，轉給身邊的她~
讓娃吃飽，讓媽少受傷！看下圖！
好爸爸陶功財
關於哺乳期媽媽的飲食禁忌，重點只有一句話：
《中國居民膳食指南》2016版對哺乳期媽媽的飲食禁忌只提到了「忌菸酒，遠離濃茶咖啡」。我根據這個重點另外補充了一些禁忌。
❶血乳屏障。
血乳屏障指的是血液與乳汁間選擇性地允許某些物質通過，以此保障乳汁的安全性。因為有了血乳屏障，哺乳期的媽媽飲食方面比孕期媽媽會更寬鬆得多，但是，血乳屏障不是密不透風的護盾，小分子物質比如酒精、尼古丁就是暢通無阻的。
❷黑名單頭號——酒。
哺乳期不能喝酒這個應該是大家都能理解的共識，但是為什麼一到米酒、甜酒，大家就先想到它能催乳（事實上，它也並不能催乳），全然忘記了它們就是妥妥的酒精，有些米酒的酒精含量可能比啤酒還高，那煮一煮酒精是不是就能揮發？是的，但是請至少煮沸2~3小時，大概能揮發90%吧。另外，坐月子不讓喝水就更加荒唐了，乳汁最主要的成分可就是水。
我們建議哺乳期的媽媽最好是滴酒不沾，因為酒精是能夠突破血乳屏障的小分子物質，直接從媽媽血液進入母乳進而進入寶寶的身體，酒精對他們的心臟、肝臟、神經發育都會產生負面影響。
如果一定要喝酒，每天限制在一聽啤酒或小半杯紅酒以內，喝酒前先哺乳或者吸奶，飲酒後至少2個鐘頭再哺乳。
❸黑名單之二——咖啡因。
黑名單上的食物我們都是不推薦的，但是200mg以下的咖啡因攝入屬於安全水平，相當一杯中杯星巴克或兩小包速溶咖啡，跟喝酒一樣，最好能和哺乳時間錯開。茶葉、巧克力、可樂都含有咖啡因成分，媽媽們要合理控制咖啡因總體攝入。如果寶寶因為“興奮”母乳的攝入而變得亢奮，你的攝入劑量就要調整了。
❹黑名單之三——重金屬。
我們建議哺乳媽媽攝入富含DHA、EPA的魚類，比如三文魚、鱈魚、羅非魚、金槍魚、蝦等，但越是食物鏈頂端的魚，汞越容易富集超標，比如箭魚、方頭魚就不建議吃，尤其是魚頭。貝類海鮮最好只吃肌肉部分，內臟團也是重金屬富集區。
❺灰名單之一——生冷食物。
沒有全熟的食物可能會有沙門桿菌、大腸桿菌、李斯特桿菌、弓形蟲等致病菌，哺乳期間儘量不要吃不熟的牛排、衛生無保障的刺身、沒有全熟的溏心蛋，先暫時放棄下生嫩的口感吧。
冷飲和冰激凌母乳媽媽也能吃，但是冷飲和冰激凌的李斯特菌的汙染會導致新生兒感染和孕婦流產，母乳媽媽風險較小，選擇正規品牌的產品就沒有大問題。
❻灰名單之二——過敏寶寶的過敏原。
純母乳餵養的寶寶出現全身性過敏反應，有可能跟媽媽的飲食有關，先做好記錄，由醫生幫助判斷，如果確實是媽媽食用某種引起的，就要暫時先規避食用，等寶寶免疫系統發育更完善的時候再進行食物挑戰。很多時候溼疹、特應性皮炎等症狀跟食物並沒有什麼關係，只要加強護理就可以，保持涼爽，強化保溼，合理用藥。
月齡越小、早產兒以及有先天性代謝疾病的寶寶對以上黑灰名單食物的承受力較差，媽媽們還是暫時和它們冷戰吧。
旺寶家
- 保持良好的心情。情緒對奶水的影響很大，保持心情愉悅有助於奶水的充分積累，不良情緒不緊會影響產奶量，而且還會影響奶水的質量，甚至有人說生氣後的奶水要排掉，不能給寶寶喝，因為含的毒素很多。
- 合理安排飲食。注意飲食搭配，多吃蔬菜水果。不能一味的吃高蛋白類，葷類。吃蛋白含量高的菜，奶水中蛋白含量也高，會造成寶寶腸胃負擔，便秘等。而且過多的攝入葷類，也不利於寶媽的身材恢復。菜類要低鹽，少辣。儘量平和。早知道媽媽吃什麼就是相當於寶寶吃什麼。
- 注意夜奶餵養。人體的奶水的多少會根據寶寶的需求自行調節，但分泌奶水在夜裡是高峰期。所以夜裡一定要多去給寶寶餵奶，只要它需要。不要怕影響寶寶睡眠，或者因為勞累怕麻煩。
- 一定要穿內衣。這個很重要，好多寶媽因為想餵奶方便而忽略這一點。大家知道哺乳期，乳房會增大，而且有無儲存有奶水，所以重量也比以前增加不少，沒有內衣的襯托，有無重心引力，會很容易下垂的，影響美觀。 以上僅個人觀點。
東83355327
要保持好心情！！要保持好心情！要保持好心情！！重要的事情說三遍！真的，不管是孕期還是哺乳，心情好了才能讓娃娃健康，自己也健康。心情不好，特別容易沒奶。你要想，沒奶心情不好更沒有，有奶心情不好也沒有了。所以一定要保持好心情！其他的辛辣刺激的不吃就好了，真回奶的東西很少，就是量的問題，那幾個顯而易見的回奶食物不吃就行了，韭菜啊辣椒什麼的，也不要吃太多，油啊，容易堵奶
Un--need
第一一定要心情好。
“寶媽情緒不好或帶氣會讓母乳有毒，寶寶吸了生病！”這個論斷有點誇張，但是餵奶前剛生氣發火真的容易影響到寶寶這個一點不假。
喂寶寶母乳是很有愛的一件事，軟萌的小嬰兒窩在你懷裡，安安靜靜地吸著母乳很溫馨美好的畫面，媽媽也會充滿著愛。但如果寶媽正生氣，情緒的波動會讓吃奶的嬰兒感受到，她真的會害怕（所謂母子連心）。另外關於母乳媽媽情緒過於激動或生氣影響乳汁質量這個還是講得通的。老話兒都說母乳就是媽媽的血。當人生氣或情緒波動太大血液上湧，這是個事實。
注意自身身體。簡單的運動必不可少，增加身體素質能讓乳汁更健康。萬不能一天天窩在家裡啥也不幹就“盤”娃，這種情況也容易讓人抑鬱影響情緒。
加強營養。除了簡單的運動鍛鍊，最好的就是食補了。儘量不碰咖啡濃茶辛辣油膩刺激食物，暫且還是戒掉火鍋燒烤大排檔。用餐清淡營養均衡為主，多吃魚蝦菜蔬。母乳不夠還得多喝湯。
正確的餵養姿勢。覺得這個不用多言，因為姿勢不正確，寶寶喝得累，媽媽喂得也累。腰痠背疼胳膊無力腱鞘炎。。。可以通過一些餵奶神器啊正確姿勢來減少概率。
每天記得排空奶。特別針對奶多媽媽。本人真實經歷，當你奶太多恨不得天天吃糖醋包菜糖醋排骨就差喝醋的時候。。。一天喂娃十頓還是奶直漲，一定不要懶。排空殘乳，平衡兩個奶的奶量，不然乳腺炎比生孩子還痛。痛到想殺人後自殺。。。說多了都是淚。。。。哭去了。
羅院長的小院子
母乳是嬰兒最理想的天然營養食品，有利於嬰兒的生長髮育，減少疾病。更主要的是，通過母乳可以消耗妊娠期體內所積聚的脂肪，減少皮下脂肪曠存，有效的防止肥胖。哺乳期間應保持乳房的清潔，以免餵養時滋生細菌！還應經常按摩乳房，保持奶水暢通，預防硬塊兒停留、阻塞乳腺管，還要多喝些熱水。
