孤独王子青蛙
哺乳期的妈妈要注意健康饮食、适度运动，勿要盲目节食减肥，你的营养状态决定着宝宝能否健康成长。以下我着重回答饮食营养方面要注意的问题。
一、多吃鱼类
鱼类是良好的蛋白质来源。有些海鱼可以提供人体所需的欧米伽- 3脂肪酸（EPA和DHA），它们是宝宝大脑和视力发育所必需的营养成分。为了降低汞污染风险，请避免选择大型海鱼，而选择汞含量低的鱼类，例如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。每周吃两次海鱼，每次90g左右即可。
二、辛辣食物要适量
大多数宝宝能够容忍日常饮食中适量的辣椒酱以及其他辛辣食物。但是如果你的宝宝容易胀气或肠绞痛，并且每当你吃辣物以后就会腹泻，请少吃辣椒，然后观察这是否能够帮助孩子缓解症状。
三、慎用薄荷、欧芹以及鼠尾草等香料
薄荷、欧芹以及鼠尾草都有它们特殊的味道，有些植物香料可能会影响你身体的产奶量。例如，吃大量的欧芹将会降低泌乳量，而高剂量的鼠尾草和薄荷也可以减少你的产奶量。对于一些处于哺乳期的妈妈而言，甚至是薄荷味的糖果和牙膏都可能影响正常的奶水供应。
四、注意母乳问题
一般来说母乳是最安全的婴儿食品，很少出现问题。但是也要根据宝宝的反应来判断。如果你的宝宝出现湿疹或荨麻疹，母乳喂养后呼吸困难，或者其他症状，请立即通知儿科医生。
五、少喝茶
尽管一杯茶可以提神，但它们也有副作用。茶里边含有的咖啡因会影响你和宝宝的睡眠。喝浓茶也会导致人体难以吸收铁元素，而铁是人体提供能量和造血所必须的元素。如果你喜欢喝热茶或冰茶，尽量不要在你吃富含铁元素的食物时饮用，这些食物包括：瘦肉，肝脏、深色绿叶蔬菜等。
六、鸡蛋，花生以及坚果和过敏问题
如果你没有过敏，并且希望预防宝宝过敏，应该怎么做呢？很遗憾，目前还没有任何研究表明，你可以通过避免某些食物来预防宝宝过敏。但是，少吃某些特定的食物可以降低宝宝患湿疹的风险，例如鸡蛋、花生以及坚果。你可以咨询医生或儿科医师。
七、避免含糖饮料
母乳喂养的一个“副作用”是，它会使你比平时更渴。如果你是这种情况，请在每次哺乳时，喝一杯水。但无论你是多么渴，都不要饮用汽水或果汁饮料，因为它们除了提供能量，不包含任何营养。
八、避免酒精
对宝宝来说，即使母乳里有少量的酒精也是不安全的。最好是不要有任何酒精。但是如果你确实饮酒了，那么在奶水中的酒精被清除之前，请不要母乳喂养——至少需要等3个小时后才能喂奶。
九、注意易胀气食物
常见的容易引起胀气的食物包括：豆类、西兰花、卷心菜和芽甘蓝。腹胀、打嗝以及胀气都是正常的。但是，如果你的宝宝出现胀气或腹痛，需在几周内避免这些食物，并观察是否可以缓解症状。
十、巧克力和咖啡
巧克力和咖啡都含有咖啡因。即使是能量饮料和可乐中也同样含有咖啡因。如果你难以忍受不喝咖啡，那么最好限制每天饮用2到3杯的酿造咖啡。你也可以选择脱因咖啡。虽然脱因咖啡仍然含有少量的咖啡因，但是不足以影响母乳的供应。
康品君
哺乳期需要注意，主要有几个方面。
首先还是要坚持母乳喂养，有好母乳喂养姿势。（图）
另外，就是饮食上面，选择蛋白质含量丰富的，营养丰富的一些食物。比如鸡蛋、鱼虾、豆腐等。减少或者避免精制淀粉类、深加工的肉、饮料等。
另外，就是运动，要坚持适当的活动，最好能达到每天中等量的运动。运动的形式可以不限制。比如跑步、游泳、跳操。
产后哺乳期间容易有腰背痛，注意核心肌群的锻炼，尤其是腰背锻炼。（图）
另外，记得每天保持将乳汁排空，即使宝宝没有吸允，也要用吸奶器吸空，不然容易乳汁回潮或乳腺炎发生。
如果有生病，记得要考虑选择透过乳汁比较小的药物，对宝宝没有或很少有影响的药物。
医生胡叫瘦
小桐正在哺乳期，分享一下宝妈哺乳期会遇到的让人头疼的几个情况及经验：
1.宝宝不明原因的腹泻：
宝宝从出生一直就拉稀，到了三四个月的时候开始水状的粑粑，一天不知拉多少次，去医院检查也没有问题。
自己知道是生理性的腹泻，可看着宝宝每天肚子鼓鼓的，屁股红红的，心里焦急万分。药也吃了，肚脐贴也贴了，热敷也做了，宝宝依旧拉稀。过来人的经验都说宝宝添上辅食就改了肚肠，宝宝就不再拉稀，可是现在宝宝只有四个月。
小桐经验：宝宝肠胃功能弱，所以保证入口的食物清洁最重要，给宝宝吃母乳前，先把奶水挤出一些。宝妈衣服上身上会有汗水，细菌和灰尘，挤出一些能清洁湿润乳头。
如果宝妈刚刚出了一身汗，也不能给宝宝喂奶，热奶宝宝吃了也会腹泻。一定要等宝妈汗消了以后再喂。如果宝宝等不及就挤出一些扔掉。
宝宝的奶瓶玩具尽量用开水，煮过之后再给宝宝用。宝宝被子多拿到外边晒晒，杀菌消毒。
在平时的饮食中注意不要吃冷的凉的食物；水果用水烫一下再吃；少吃油腻的食物。
2.堵奶：
母乳喂养的宝妈有时候会突然发烧，体温上升40度，乳房有点胀痛就是我们说的窝奶，也就是急性乳腺炎。
小桐经验：堵奶后宝妈要多喝水，不停的喝，发汗以后体温就会下降。那样才会快点退烧，等体温降到38.5以下就可以喂奶。
如果体温实在降不下来，吃一些通乳的药，不过吃药后的四个小时内尽量不要给宝宝喂母乳。
可以，做一些热敷，帮助乳管打开，及时把多余的奶挤出去。
3.宝宝上火：
母乳喂养的小宝宝有时候也会上火，如果发现宝宝，眼屎变多，小便赤黄量少，并，伴随的有红屁股，可能宝宝就要上火了。
小桐经验，宝宝上火宝妈在给宝宝喂喂奶前五分钟喝一杯温热水，增加母乳里的水分。也可以在宝宝两次吃奶之间给宝宝喂水。
母乳喂养的宝妈要注意，不要上火，不要上火，如果妈妈上火，宝宝是一定要上火的，而且也会红屁股。所以这就需要宝妈平时清淡饮食多喝水，少吃煎炸腌制食品。
当然有时候，妈妈上火是因为睡眠不足，熬夜引起的，这就需要家里人的配合，让宝妈尽量多休息。
小桐
哺乳期注意以下事项:
1.不可以随意用药。哺乳期相对怀孕期要轻松点，但是哺乳期不可以随意用药，影响乳汁分泌是小事，通过乳汁传给宝宝就是大事了，所以一定要在医生的指导下用药。
2.注意喂奶卫生。喂奶之前可以用热毛巾搽以下乳头，也可以用湿纸巾方便点，喂完以后也要清理下，还要给宝宝擦拭嘴巴，不要让宝宝有不舒适感。
3. 保持充足的奶水。注意要饮水，不要减少饮水的用量，保持充足的营养，这样宝宝才会有充足的奶水喝，宝宝才会有营养。
4.保存好多余的奶水。当宝宝吃饱了以后，一顶要用吸奶器把奶水放好，可以放在冰箱里冷藏，宝宝饿了活着妈妈外出时都有奶水喝。
研豪妈妈
说一个哺乳期特别要注意的问题。
标准衔乳姿势你会吗？很多新妈妈不懂的标准衔乳姿势？结果造成乳头受伤。
乳头是对着鼻尖而非嘴唇，衔乳是孩子主动而非被压着头强迫……这样的衔乳妈妈一定不会疼痛。转给各位喂奶的妈妈们！扩散，转给身边的她~
让娃吃饱，让妈少受伤！看下图！
好爸爸陶功财
关于哺乳期妈妈的饮食禁忌，重点只有一句话：
《中国居民膳食指南》2016版对哺乳期妈妈的饮食禁忌只提到了「忌烟酒，远离浓茶咖啡」。我根据这个重点另外补充了一些禁忌。
❶血乳屏障。
血乳屏障指的是血液与乳汁间选择性地允许某些物质通过，以此保障乳汁的安全性。因为有了血乳屏障，哺乳期的妈妈饮食方面比孕期妈妈会更宽松得多，但是，血乳屏障不是密不透风的护盾，小分子物质比如酒精、尼古丁就是畅通无阻的。
❷黑名单头号——酒。
哺乳期不能喝酒这个应该是大家都能理解的共识，但是为什么一到米酒、甜酒，大家就先想到它能催乳（事实上，它也并不能催乳），全然忘记了它们就是妥妥的酒精，有些米酒的酒精含量可能比啤酒还高，那煮一煮酒精是不是就能挥发？是的，但是请至少煮沸2~3小时，大概能挥发90%吧。另外，坐月子不让喝水就更加荒唐了，乳汁最主要的成分可就是水。
我们建议哺乳期的妈妈最好是滴酒不沾，因为酒精是能够突破血乳屏障的小分子物质，直接从妈妈血液进入母乳进而进入宝宝的身体，酒精对他们的心脏、肝脏、神经发育都会产生负面影响。
如果一定要喝酒，每天限制在一听啤酒或小半杯红酒以内，喝酒前先哺乳或者吸奶，饮酒后至少2个钟头再哺乳。
❸黑名单之二——咖啡因。
黑名单上的食物我们都是不推荐的，但是200mg以下的咖啡因摄入属于安全水平，相当一杯中杯星巴克或两小包速溶咖啡，跟喝酒一样，最好能和哺乳时间错开。茶叶、巧克力、可乐都含有咖啡因成分，妈妈们要合理控制咖啡因总体摄入。如果宝宝因为“兴奋”母乳的摄入而变得亢奋，你的摄入剂量就要调整了。
❹黑名单之三——重金属。
我们建议哺乳妈妈摄入富含DHA、EPA的鱼类，比如三文鱼、鳕鱼、罗非鱼、金枪鱼、虾等，但越是食物链顶端的鱼，汞越容易富集超标，比如箭鱼、方头鱼就不建议吃，尤其是鱼头。贝类海鲜最好只吃肌肉部分，内脏团也是重金属富集区。
❺灰名单之一——生冷食物。
没有全熟的食物可能会有沙门杆菌、大肠杆菌、李斯特杆菌、弓形虫等致病菌，哺乳期间尽量不要吃不熟的牛排、卫生无保障的刺身、没有全熟的溏心蛋，先暂时放弃下生嫩的口感吧。
冷饮和冰激凌母乳妈妈也能吃，但是冷饮和冰激凌的李斯特菌的污染会导致新生儿感染和孕妇流产，母乳妈妈风险较小，选择正规品牌的产品就没有大问题。
❻灰名单之二——过敏宝宝的过敏原。
纯母乳喂养的宝宝出现全身性过敏反应，有可能跟妈妈的饮食有关，先做好记录，由医生帮助判断，如果确实是妈妈食用某种引起的，就要暂时先规避食用，等宝宝免疫系统发育更完善的时候再进行食物挑战。很多时候湿疹、特应性皮炎等症状跟食物并没有什么关系，只要加强护理就可以，保持凉爽，强化保湿，合理用药。
月龄越小、早产儿以及有先天性代谢疾病的宝宝对以上黑灰名单食物的承受力较差，妈妈们还是暂时和它们冷战吧。
旺宝家
- 保持良好的心情。情绪对奶水的影响很大，保持心情愉悦有助于奶水的充分积累，不良情绪不紧会影响产奶量，而且还会影响奶水的质量，甚至有人说生气后的奶水要排掉，不能给宝宝喝，因为含的毒素很多。
- 合理安排饮食。注意饮食搭配，多吃蔬菜水果。不能一味的吃高蛋白类，荤类。吃蛋白含量高的菜，奶水中蛋白含量也高，会造成宝宝肠胃负担，便秘等。而且过多的摄入荤类，也不利于宝妈的身材恢复。菜类要低盐，少辣。尽量平和。早知道妈妈吃什么就是相当于宝宝吃什么。
- 注意夜奶喂养。人体的奶水的多少会根据宝宝的需求自行调节，但分泌奶水在夜里是高峰期。所以夜里一定要多去给宝宝喂奶，只要它需要。不要怕影响宝宝睡眠，或者因为劳累怕麻烦。
- 一定要穿内衣。这个很重要，好多宝妈因为想喂奶方便而忽略这一点。大家知道哺乳期，乳房会增大，而且有无储存有奶水，所以重量也比以前增加不少，没有内衣的衬托，有无重心引力，会很容易下垂的，影响美观。 以上仅个人观点。
东83355327
要保持好心情！！要保持好心情！要保持好心情！！重要的事情说三遍！真的，不管是孕期还是哺乳，心情好了才能让娃娃健康，自己也健康。心情不好，特别容易没奶。你要想，没奶心情不好更没有，有奶心情不好也没有了。所以一定要保持好心情！其他的辛辣刺激的不吃就好了，真回奶的东西很少，就是量的问题，那几个显而易见的回奶食物不吃就行了，韭菜啊辣椒什么的，也不要吃太多，油啊，容易堵奶
Un--need
第一一定要心情好。
“宝妈情绪不好或带气会让母乳有毒，宝宝吸了生病！”这个论断有点夸张，但是喂奶前刚生气发火真的容易影响到宝宝这个一点不假。
喂宝宝母乳是很有爱的一件事，软萌的小婴儿窝在你怀里，安安静静地吸着母乳很温馨美好的画面，妈妈也会充满着爱。但如果宝妈正生气，情绪的波动会让吃奶的婴儿感受到，她真的会害怕（所谓母子连心）。另外关于母乳妈妈情绪过于激动或生气影响乳汁质量这个还是讲得通的。老话儿都说母乳就是妈妈的血。当人生气或情绪波动太大血液上涌，这是个事实。
注意自身身体。简单的运动必不可少，增加身体素质能让乳汁更健康。万不能一天天窝在家里啥也不干就“盘”娃，这种情况也容易让人抑郁影响情绪。
加强营养。除了简单的运动锻炼，最好的就是食补了。尽量不碰咖啡浓茶辛辣油腻刺激食物，暂且还是戒掉火锅烧烤大排档。用餐清淡营养均衡为主，多吃鱼虾菜蔬。母乳不够还得多喝汤。
正确的喂养姿势。觉得这个不用多言，因为姿势不正确，宝宝喝得累，妈妈喂得也累。腰酸背疼胳膊无力腱鞘炎。。。可以通过一些喂奶神器啊正确姿势来减少概率。
每天记得排空奶。特别针对奶多妈妈。本人真实经历，当你奶太多恨不得天天吃糖醋包菜糖醋排骨就差喝醋的时候。。。一天喂娃十顿还是奶直涨，一定不要懒。排空残乳，平衡两个奶的奶量，不然乳腺炎比生孩子还痛。痛到想杀人后自杀。。。说多了都是泪。。。。哭去了。
罗院长的小院子
母乳是婴儿最理想的天然营养食品，有利于婴儿的生长发育，减少疾病。更主要的是，通过母乳可以消耗妊娠期体内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪旷存，有效的防止肥胖。哺乳期间应保持乳房的清洁，以免喂养时滋生细菌！还应经常按摩乳房，保持奶水畅通，预防硬块儿停留、阻塞乳腺管，还要多喝些热水。
