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在我们看一些跑步运动员的照片后，我们不难发现，短跑运动员的身材看起来很强壮，尤其是大腿的肌肉很大块。而长跑运动员就完全相反，长跑运动员的身材，看起来跟普通人的身材很像，除了有腹肌小腿肌肉看起来比较硬以为，还真没什么区别。
那么为什么短跑运动员和长跑运动员的身材差距会那么大？这就涉及到肌肉的类型了！
肌肉有很多种分类，其中有一种分类就是慢肌和快肌。首先我来解释一下慢肌和快肌的作用。
慢肌在我们进行低强度长时间的运动中会用到，所以慢肌时候低强度长时间的运动，比如长跑。而快肌就正好相反，快肌是在高强度短时间的运动中会用到，比如说冲刺跑。而快肌的肌纤维会比较多，也就是快肌比慢肌大个。
所以说，短跑运动员之所以腿部肌肉大块，就是因为其快肌含量多，而长跑运动员就是慢肌含量多。
行走荷尔蒙丿
因为训练目的与训练内容的不同，造就了百米运动员和万米运动员迥异的身形。
万米的训练需求
田径比赛中，万米跑步与百米赛跑，虽同为跑步项目，但是从能量代谢与项目需求上分析，确实非常不同的运动项目。
万米跑步，就是10公里跑，属于耐力项目。国际顶尖运动员完成万米跑，大多在28分钟以内，这样时间维度上的运动，能量代谢几乎都来自于有氧代谢。
因此，万米运动员训练的重点便是提高有氧代谢的能力。训练内容以有氧运动为主，增肌效果有限，自然万米运动员的肌肉量不会很高。
2017田径世锦赛男子10000米，冠军得主法拉赫（图右）在训练中。可见，法拉赫肌肉分明，只是肌肉量不多，以健美的观点看，略显单薄。
百米的训练需求
相反的，百米赛跑，算得上是纯正的爆发力项目。当今国际顶尖选手，都具有10秒内完赛的能力。在这个时间维度上，跑步的能量来源主要是无氧代谢中的ATP与磷酸肌酸。
这就对肌肉的爆发力提出了极高的要求。于是，百米运动员的训练就以爆发力训练为主。爆发力训练与增肌训练有很多相似的地方，比如都需要举铁，需要增加肌肉力量。
于是，顶尖百米运动员，往往也拥有令常人羡慕的健美身材。
百米传奇博尔特的劲爆身材
在2017田径世锦赛男子100米决赛中，击败博尔特而夺冠的男人——加特林：壮如牛。
还有咱中国骄傲——苏炳添，身材杠杠哒！
万米运动员改变训练内容，一样壮壮的
万米运动员通常肌肉不多，这是由他们的训练需求和训练内容决定的。
不过，当他们一旦改变了训练需求与训练内容，一样成为肌肉男。
美国万米和马拉松好手，莱恩-海尔，在退役前后的身形比较，就是很好的说明。
莱恩身高1米78，如上图，运动员时期体重58kg。
2016年，莱恩宣布退役，退役后，他开始举铁，当他在社交媒体晒出他体重75kg的增肌成果时，粉丝们惊呆了。
关于作者
王栋 博士
美国运动医学学院认证私人教练
美国亚利桑那州立大学生物设计博士
北京大学生物科学本科
王栋聊健身
很多喜欢看田径运动的人可能都有一个相同的感受，那就是百米运动员和万米运动员的身形相差是很大的。那么究竟是什么原因导致了他们身形想的差异呢？这其实是由他们参赛项目的特点和他们日常训练的不同决定的。
田径项目需求
万米运动员在田径运动中，更在乎的是持久力，需要让体力在体内长期的保存，才能得以让自己坚持下来这一万米。而百米运动员在田径运动中需要的是一百米的瞬间爆发力，他不需要在身体内保存体力，只需要瞬间让自己达到最佳状态，完成百米冲刺。这二者是有本质区别的。
肌肉训练不同
人体内的肌肉分为慢缩肌和快缩肌，慢缩肌是人体内在有氧运动是使用的肌肉，更注重耐力。而快缩肌是负责人体一瞬间的爆发力。可以很明显的让人的速度有一个较快速的提升。慢缩肌是万米运动员在训练过程中需要锻炼的肌肉。快缩肌则是百米运动员需要锻炼的肌肉。
身形不同
在长期的训练过程中，由于二者训练的侧重点不同，所以在日积月累的生活中，两种运动员的身体会渐渐的发生变化。万米运动员全身的肌肉比较匀称，而百米运动员的腿部肌肉是特别发达的。这是因为百米赛跑也就是几十秒的时间。要更多的将力量放在有爆发力的地方，所以要训练特别容易提升速度的退步和胳膊等等。
光线医生
人类有三种不同的肌纤维
慢缩肌 = 有氧运动使用的肌肉（5000米）
快缩肌B = 高强度，短时间的冲刺（100米）
快缩肌A = 两者之间的过渡值（400米）
快缩肌纤维（fast twitch fiber）又称为II型纤维、白肌纤或快解醣纤维；主要负责肌肉的爆发力，肌肉中此种纤维含量较高可以明显地增强运动速度。
快肌纤维直径比慢肌纤维大，含有较多的收缩蛋白，快肌纤维的肌浆网也比慢肌纤维发达
长跑运动员可能是90%的慢缩肌与10%的快缩肌，而短跑运动员恰好相反！
跑步学院
短跑运动员和长跑运动员的体型之所以差距大，其中之一是因为他们训练的专项内容及特点导致了
肌纤维的选择性肥大，而也正是肌纤维具有这样的特点，所以不同项目的人会有一定体型差异。
以短跑为代表的爆发力较强的训练项目，因为项目需要做很多速度与大强度力量训练内容，这样的训练内容在身体当中会通过无氧代谢途径提供能量，超过10秒钟的运动项目，也会动用到酵解能系统。在这两个系统工作情况下，
快肌纤维会优先发展。快肌纤维比慢肌纤维直径大，含有较多收缩蛋白，较慢肌纤维肌浆网发达，一个运动单位中，肌纤维数量也多于慢肌纤维，因此快肌运动单位的收缩力量明显大于慢肌运动单位。据上所述，由于快肌纤维的特点以及强化训练痕迹，导致以此类专项为主的运动员运动身材肌肉较浑圆，肌肉体积也较大。
以长跑尤其马拉松跑步为代表的耐力性训练项目，就需要以耐力为主的训练内容，这样的训练内容正常情况下会更多的调动人体的有氧能系统来提供能量，有氧能系统提供能量大概能维持人体运动2-3小时，并且以脂肪、蛋白质的氧化能力为主，表现在肌肉状态上以发展慢肌纤维为主。与快肌纤维比，慢肌纤维形态上更纤细，含有更多的线粒体，因此可以氧化脂肪和部分蛋白的能力更高更快，能够更好地供给有氧能系统。
除此之外，优秀的运动员本身肌纤维的分布比例就有一些差异。比如短跑强项的人快肌纤维确实比慢肌纤维分布比例更广，在有序训练下，会使本来体积就大的肌纤维更加凸显。
于梅君运动康复
也许在很多人的认知里，认为不都是跑步么，百米和万米，差的无非是距离，是多跑一会、少跑一会的小问题，两个项目之间的差异非常小。其实这是不对的，百米和万米的差距非常的大，对于运动员来说，这是两种不同类型的运动，百米运动员主要是要求爆发力，对身体肌肉瞬间爆发能力要求特别强，所以要求运动员肌肉的强韧度更高一些，爆发力、冲刺能力更强一些，换句话说，瞬间每一寸肌肉要承受的冲击力是非常巨大，所以我们看到百米运动员的身形非常健美，胸部肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉甚至臂部肌肉都非常发达，因为这一切都是为了探索人类极限而经过反复艰苦训练得出来的，另外百米运动员身高都比较高，毕竟身高高、步幅大，在提高步频的话，在比赛中会占据优势。
现在的科普文章也说到，速度快的人，肌纤维中红肌含量较高。红肌与白肌的区别在于红肌含有更高的线粒体，能提供更多ATP（三磷酸腺苷，供能的），所以红肌多的短跑爆发力更强。白肌（ST纤维）主要是提供CP（磷酸肌酸），在耐力方面有优势，适用中长跑项目。
此外，由于长跑需要消耗大量的能量，因为身材相对瘦小一些的运动员，会在比赛中消耗得相对少一些，因此在耐力增强的同时，长跑运动员并不需要太大的瞬间爆发的力量，因此他们的肌肉群并不是非常发达，从外形上看人有些显得瘦小，这是和百米运动员最显著的区别。
总体来说，每个项目有每个项目的特点，在现代医学非常发达、体育理论业非常发达的情况下，每一种项目都有着雄厚的扎实的科学做基础，因此运动员身形的差异，就是项目特点的差别，是长期训练后形成的最佳选择。关注铸剑足球，关注百米飞人。
铸剑足球
大家可能也都注意到了，万米运动员的身形普遍修长、纤细、身上完全找不到一丝多余的赘肉不说，连多余的肌肉都没多少。
相比之下，百米运动员的腿部肌肉似乎普遍更加发达，而且绝大多数百米运动员的身高都不会太高。
究其原因，这和两个项目对运动员的身体和技术要求的不同有关。
万米属于长跑，长跑运动员拼的是耐力，他们需要持续完成1万米的跑动，因此，长跑运动员的日常联系、技术动作，大多都是为了提高运动员的耐力、体能储备、韧性等方面进行的，毕竟这是耐力跑，没有人可能从跑出去的第一步就像跑一百米那样一路冲刺到最后，爆发力远远不如耐力在这项运动中对运动员的帮助大。
相比之下，百米对运动员的要求，跟万米完全不同。这项运动，从开始到结束，一共也就10秒左右的时间，在这种情况下，他们并不需要考虑长距离跑动的耐力问题，但需要尽可能的提升运动员的短时爆发力，因此，百米运动员们的训练侧重点并不在耐力提升、韧性提升之类的问题，而是更多的把精力放在提升运动员的短程爆发力上面。
虽然都在田径一个大项上，但实际上，万米和百米，是两种完全不同的小项，甚至很多人都说，一百米和二百米不可兼顾，原因就在于，二百米比赛会多一个弯道技术的练习，而一百米的训练，则是在一条笔直的跑道上完成。
实际上，有这种差别很正常，项目的不同罢了。无论这名运动员参与的是什么比赛，他都是为了自己的梦想，付出了巨大的努力的。任何项目，哪怕只是电竞项目，也有超乎常人想象大量的训练，所以每一位认真对待自己参与的项目的运动员，都很不容易，都值得我们尊敬。
快意体育
其实只有一点，就是体形大的人消耗的能量大，体型小的人消耗的能量小。你有没有见过胖子做田径的，当然没有。因为每一个细胞都需要氧气需要卡路里维持，同样的发动机（肺）和油箱，当然是质量轻的跑得远啦。
我的名字郑永兴
首先先从最简单的讲，就是有氧运动和无氧运动的区别。百米属于无氧运动，万米属于有氧运动。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。百米需要肌肉的瞬间爆发力，而在跑万米时，相对臃肿的身体会加大身体消耗。
然后是饮食，不同类型的运动消耗的营养也不同：
长跑的话，这个项目的运动员在饮食上最大特点就是坚持无脂类食物，因为要维持很低的体脂率，所以不可能和普通人那样随便吃东西。一般长跑运动员容易缺铁，所以动物内脏，紫菜，海带这些含铁比较丰富的食物就基本上是每顿都有的，鸡鸭肉反而不是主要的东西;碳水化合物方面一般靠运动饮料解决，补液一般是每20分钟补充200ml，训练后会马上先服用100克糖元，然后再持续服用一段时间，一般糖元的摄入标准是赛后24小时内每公斤体重补充10克。所以不同的饮食类型也造就了不同的体型。
另外长时间进行长跑运动的话会对肌肉有一定程度的消耗。职业运动员在科学的训练计划之中不会对身体造成影响，但是大强度的训练下肌肉消耗是避免不了的，也造成了长跑运动员的体型消瘦。
萨米先生
作为一个体育生，给你看看我们队里的博尔特，市运动会第三
左边戴帽子的是我，，右边穿衣服的是我们队里的传奇，除了中间那个胖子，我们百米都能跑到十二秒左右，穿衣服的那个能跑到十一秒四五💪💪💪
