名字不用取太長像我這
現在越來越多的健身愛好者都喜歡去做硬拉這個動作，那做硬拉的時候，通常會採用兩種握法。
第一是正握，就是兩隻手同向正握。
第二種是正反手交叉對握。兩者的區別是，正反手會更加的穩定，因為同手的話會的很容易有握不住的感覺，那正反手就會增加一個穩定性。
尤其是一些力量舉比賽當中，會有一些硬拉比賽。硬拉的時候是要求無護具的，不可以使用助力帶的，所以大家都會為了去拉起更大的重量，使用正反手這樣的握姿。因為這樣的穩定性更強，但是不好的影響就是長時間的正反手的硬拉訓練，會使你的骨盆發生一個旋轉，造成身體兩側的力量不均衡。
所以建議大家如果不是去為了比力量舉比賽，那還是不要經常去用正反手這個姿勢。如果是單純的為了拉起更大的重量，為了增肌，為了減脂，有更大的一個消耗。
還是建議大家使用雙手同向正握這樣的一個握姿。假如說你握力不夠的情況下，第一先提升的握力，第二使用我們的輔助工具就是助力帶，來幫助你完成動作。
今天和大家分享到這裡，喜歡健身的朋友可以關注我們，如果幫助到你就點個贊，感謝支持，下次再分享！
洪哥說健身
在健身房我們經常見到訓練者硬拉的時候用正反握法，我們都知道硬拉主要參與的肌肉是背和腿，但是如果沒有鉗子一樣的抓握力，再大的力氣你也沒辦法施展， 因此手腕的握力也是相當重要的，採用正反握，由於握的方向相反，雙手對杆子產生的扭矩是相反的，所以正好可以抵消掉，你只需要對付重力！而且在對付重力的時候可以充分利用握力對杆子產生的摩擦力而不是光靠杆子正下方的那一節手指頭（關於摩擦力的作用，你可以找個光滑的杆子刷上油與粗糙的杆子撒上鎂粉比較一下拉起保持的重量，最少差一半吧）。這個益處在1~3RM的時候是很重要的，特別如果握力是你硬拉的短板的時候。（用正反握可以在拉1-3RM的時候拉出最大重量）
但話從兩頭說，從肌肉層面上來講，原本正手硬拉中背闊肌和肱骨之間的完美力學結構被破壞，正反握會導致左右不平衡，肌肉受力不均勻，受力方式不一樣！這一點對於肌肉均衡發展來說非常不利， 而且握力不夠造成的槓桿脫落以至於造成危險
所以有個建議：開始先從雙正手握法開始練習，待重量較重時在考慮正反握，而且是左右正反交替著做。
壹健身
您好，很高興為您回答這個問題。
首先題主這問題稍微存在點小問題，就是硬拉不必要正反握，更多的提倡是雙正握。只有在衝擊較大重量，握力不足，又不使用助力帶的情況下才會使用正反握的握法。如果一直是正反握硬拉，那這還真不是好的訓練習慣。說白了就是能正握就正握，實在沒招了才正反握。
硬拉常見的是正握和正反握，反握方式的硬拉很少見，一般來說我們更提倡雙正握，但也有很多人在正反握。
比較專項的硬拉訓練都是側重上大重量的，但是很多人握力並不是足夠的強大，導致不能很好的完成硬拉訓練。這時候要麼使用助力綁帶，要麼使用正反握。正反握中，雙手可以抵消槓鈴在手中滾動滑落的趨勢，所以更加穩定，減小了抓握難度，可以讓你拉起更大的重量。但是正反握也有弊端，即使兩側握距一樣，正反手仍然會一定程度上導致身體的肌肉和骨骼受力不均勻。長期來講，是比較容易造成肌力失衡，體態出現問題（脊柱扭轉和骨盆的旋轉），以及運動損傷的。
給大家一些建議:以健身健美為訓練目的，可以一直使用正握，小重量正常正握，大重量用綁帶。也可以嘗試正反握，但是可以交替進行。以增加絕對力量為首要訓練目的，輕重量採用雙正手握法；大重量可以進行交替的正反握訓練和綁帶訓練；另外要進行針對的握力訓練，來擺脫對綁帶的依賴。
更多健身乾貨，請大家關注我們~
健身小館
正反握可以讓你握力不夠的情況下完成更大的重量。
這也是它唯一的優點。
不管你是玩健美的，還是玩力量舉的，我都不建議你這麼做。
做正反握時，肩關節一個處在旋內狀態，一個旋外。這時還要保證兩側手臂對槓鈴的拉力相同。而這時你所有的肌肉都處在不對稱狀態，所有各個肌群的參與度肯定不同。時間一長容易出現高低肩。
而且，正反握時，槓鈴有一種扭轉的趨勢，身體為了維持槓鈴的平衡，軀幹肌群也是不對稱發力的。主要表現在背闊肌豎脊肌上。時間一長，背部不對稱會非常明顯。
而且，正反握硬拉的缺點不是你兩手交替正反握就可以避免的。
這只是專業比賽中用到的一種技術動作。
對於日常訓練，雙正握是最好的。
健身學術帝
握法有三種，正握，反握和正反握
一般常見的是正握和正反握，反握方式的硬拉很少見、
一般來說我們握槓的方法都是正握或者反握，但是在硬拉訓練中我們常常看得到有人使用一正一反的握法。
為什麼要正反握？有什麼好處嗎？你有沒有想過這個問題？
正反握：一手正握一手反握
優點！
我們都知道考驗硬拉水平的關鍵一點是手腕的握力！如果沒有鉗子一樣的抓握力，再大的力氣你也沒辦法施展！
這種正反握可以抵消
槓鈴在手中滾動滑落的趨勢，所以更加穩定，更加有把握，可以讓你拉起更大的重量但話從兩頭說，正反握也有明顯的缺點，那就是左右不平衡，一正一反的握法導致了肌肉受力不均勻，受力方式不一樣！
這一點對於肌肉均衡發展來說非常不利
所以有個建議：如果你用正反握的話，就左右正反交替著做
另外一個缺點就是正反握時，反握那側手臂會失去部分對槓鈴的控制能力，不利於槓鈴貼近體表運動。
兩方面原因
1.功能層面，手掌面就像一個車頭，人體更利於向手掌朝向的方向使力，比如推，而不利於向手背朝向的方向使力，無論你在什麼姿勢下做任何動作都是如此；
2.肌肉層面 ，原本正手硬拉中背闊肌和肱骨之間的完美力學結構被破壞。
所以，建議大家開始從雙正手握法開始練習，待重量較重時在考慮正反握，同時要注意左右輪換。
（健身督導weixin：nclaole，歡迎來撩）
大樂FitNess
所謂的正反握就是一個手手掌向前一個手手掌向後的握法稱為正反握。
這種握法的好處在於能讓你抓的更緊，有更強的抓握力。硬拉本身是一個需要很大力量的動作，應該有很多人都會發現在訓練硬拉時本來力氣還有但是已經握不住了，所以只好停止訓練 。
正反握的握法能夠使槓鈴在硬拉過程中儘量減少槓鈴的滾動來增大摩擦力。
但是，正反握的握法是有很多缺點。
正反握的缺點
1.左右受力不平衡
2.脊椎有輕微的旋轉
3.有二頭肌腱撕裂的風險
所以如果經常硬拉還是使用雙正手握是推薦的，如果握力不夠可以使用助力帶來提高抓握力。
健身毛奇奇
使用正反握進行硬拉的時候，雙肩是分別在旋外（反手邊）和旋內（正手邊）的狀態下進行後伸的，而跟肩關節運動相關的肌肉又包括了三角肌、斜方肌、背闊肌、菱形肌、肩胛提肌等，這些肌肉的左右部分在發力的時候都處於不對稱的狀態，受到的刺激也不盡相同，恢復時的生長自然也就不同了，高低肩就出現了。
