名字不用取太长像我这
现在越来越多的健身爱好者都喜欢去做硬拉这个动作，那做硬拉的时候，通常会采用两种握法。
第一是正握，就是两只手同向正握。
第二种是正反手交叉对握。两者的区别是，正反手会更加的稳定，因为同手的话会的很容易有握不住的感觉，那正反手就会增加一个稳定性。
尤其是一些力量举比赛当中，会有一些硬拉比赛。硬拉的时候是要求无护具的，不可以使用助力带的，所以大家都会为了去拉起更大的重量，使用正反手这样的握姿。因为这样的稳定性更强，但是不好的影响就是长时间的正反手的硬拉训练，会使你的骨盆发生一个旋转，造成身体两侧的力量不均衡。
所以建议大家如果不是去为了比力量举比赛，那还是不要经常去用正反手这个姿势。如果是单纯的为了拉起更大的重量，为了增肌，为了减脂，有更大的一个消耗。
还是建议大家使用双手同向正握这样的一个握姿。假如说你握力不够的情况下，第一先提升的握力，第二使用我们的辅助工具就是助力带，来帮助你完成动作。
今天和大家分享到这里，喜欢健身的朋友可以关注我们，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
洪哥说健身
在健身房我们经常见到训练者硬拉的时候用正反握法，我们都知道硬拉主要参与的肌肉是背和腿，但是如果没有钳子一样的抓握力，再大的力气你也没办法施展， 因此手腕的握力也是相当重要的，采用正反握，由于握的方向相反，双手对杆子产生的扭矩是相反的，所以正好可以抵消掉，你只需要对付重力！而且在对付重力的时候可以充分利用握力对杆子产生的摩擦力而不是光靠杆子正下方的那一节手指头（关于摩擦力的作用，你可以找个光滑的杆子刷上油与粗糙的杆子撒上镁粉比较一下拉起保持的重量，最少差一半吧）。这个益处在1~3RM的时候是很重要的，特别如果握力是你硬拉的短板的时候。（用正反握可以在拉1-3RM的时候拉出最大重量）
但话从两头说，从肌肉层面上来讲，原本正手硬拉中背阔肌和肱骨之间的完美力学结构被破坏，正反握会导致左右不平衡，肌肉受力不均匀，受力方式不一样！这一点对于肌肉均衡发展来说非常不利， 而且握力不够造成的杠杆脱落以至于造成危险
所以有个建议：开始先从双正手握法开始练习，待重量较重时在考虑正反握，而且是左右正反交替着做。
壹健身
您好，很高兴为您回答这个问题。
首先题主这问题稍微存在点小问题，就是硬拉不必要正反握，更多的提倡是双正握。只有在冲击较大重量，握力不足，又不使用助力带的情况下才会使用正反握的握法。如果一直是正反握硬拉，那这还真不是好的训练习惯。说白了就是能正握就正握，实在没招了才正反握。
硬拉常见的是正握和正反握，反握方式的硬拉很少见，一般来说我们更提倡双正握，但也有很多人在正反握。
比较专项的硬拉训练都是侧重上大重量的，但是很多人握力并不是足够的强大，导致不能很好的完成硬拉训练。这时候要么使用助力绑带，要么使用正反握。正反握中，双手可以抵消杠铃在手中滚动滑落的趋势，所以更加稳定，减小了抓握难度，可以让你拉起更大的重量。但是正反握也有弊端，即使两侧握距一样，正反手仍然会一定程度上导致身体的肌肉和骨骼受力不均匀。长期来讲，是比较容易造成肌力失衡，体态出现问题（脊柱扭转和骨盆的旋转），以及运动损伤的。
给大家一些建议:以健身健美为训练目的，可以一直使用正握，小重量正常正握，大重量用绑带。也可以尝试正反握，但是可以交替进行。以增加绝对力量为首要训练目的，轻重量采用双正手握法；大重量可以进行交替的正反握训练和绑带训练；另外要进行针对的握力训练，来摆脱对绑带的依赖。
更多健身干货，请大家关注我们~
健身小馆
正反握可以让你握力不够的情况下完成更大的重量。
这也是它唯一的优点。
不管你是玩健美的，还是玩力量举的，我都不建议你这么做。
做正反握时，肩关节一个处在旋内状态，一个旋外。这时还要保证两侧手臂对杠铃的拉力相同。而这时你所有的肌肉都处在不对称状态，所有各个肌群的参与度肯定不同。时间一长容易出现高低肩。
而且，正反握时，杠铃有一种扭转的趋势，身体为了维持杠铃的平衡，躯干肌群也是不对称发力的。主要表现在背阔肌竖脊肌上。时间一长，背部不对称会非常明显。
而且，正反握硬拉的缺点不是你两手交替正反握就可以避免的。
这只是专业比赛中用到的一种技术动作。
对于日常训练，双正握是最好的。
健身学术帝
握法有三种，正握，反握和正反握
一般常见的是正握和正反握，反握方式的硬拉很少见、
一般来说我们握杠的方法都是正握或者反握，但是在硬拉训练中我们常常看得到有人使用一正一反的握法。
为什么要正反握？有什么好处吗？你有没有想过这个问题？
正反握：一手正握一手反握
优点！
我们都知道考验硬拉水平的关键一点是手腕的握力！如果没有钳子一样的抓握力，再大的力气你也没办法施展！
这种正反握可以抵消
杠铃在手中滚动滑落的趋势，所以更加稳定，更加有把握，可以让你拉起更大的重量但话从两头说，正反握也有明显的缺点，那就是左右不平衡，一正一反的握法导致了肌肉受力不均匀，受力方式不一样！
这一点对于肌肉均衡发展来说非常不利
所以有个建议：如果你用正反握的话，就左右正反交替着做
另外一个缺点就是正反握时，反握那侧手臂会失去部分对杠铃的控制能力，不利于杠铃贴近体表运动。
两方面原因
1.功能层面，手掌面就像一个车头，人体更利于向手掌朝向的方向使力，比如推，而不利于向手背朝向的方向使力，无论你在什么姿势下做任何动作都是如此；
2.肌肉层面 ，原本正手硬拉中背阔肌和肱骨之间的完美力学结构被破坏。
所以，建议大家开始从双正手握法开始练习，待重量较重时在考虑正反握，同时要注意左右轮换。
（健身督导weixin：nclaole，欢迎来撩）
大乐FitNess
所谓的正反握就是一个手手掌向前一个手手掌向后的握法称为正反握。
这种握法的好处在于能让你抓的更紧，有更强的抓握力。硬拉本身是一个需要很大力量的动作，应该有很多人都会发现在训练硬拉时本来力气还有但是已经握不住了，所以只好停止训练 。
正反握的握法能够使杠铃在硬拉过程中尽量减少杠铃的滚动来增大摩擦力。
但是，正反握的握法是有很多缺点。
正反握的缺点
1.左右受力不平衡
2.脊椎有轻微的旋转
3.有二头肌腱撕裂的风险
所以如果经常硬拉还是使用双正手握是推荐的，如果握力不够可以使用助力带来提高抓握力。
健身毛奇奇
使用正反握进行硬拉的时候，双肩是分别在旋外（反手边）和旋内（正手边）的状态下进行后伸的，而跟肩关节运动相关的肌肉又包括了三角肌、斜方肌、背阔肌、菱形肌、肩胛提肌等，这些肌肉的左右部分在发力的时候都处于不对称的状态，受到的刺激也不尽相同，恢复时的生长自然也就不同了，高低肩就出现了。
