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究竟俯臥撐要怎麼做
練胸肌才最好？
01
你只注重撐起時出力
這個動作稱為俯臥撐，但並不代表你可以完全忽略身體下降這件事。別讓地心引力替你出力，無論是挺身或下降，俯臥撐動作中的任何一部分都有助力量的提升。
建議：當你動作頂端（身體撐起時），試著假想你要把你的手指頭挖進地板裡，所有手指用力像要抓住東西一樣。
02
你的雙掌間距太寬了
建議：將你的雙掌直接放置於肩膀的正下方，這將使你的肘關節得已緊靠身體並同時訓練到肱三頭肌和胸大肌。
03
訓練後沒有伸展
你一定在健身房看過那些不斷臥推的人，在休息時走來走去，練後充分做伸展。同樣的道理，當你作俯臥撐時，無論是挺身或下降，你的胸大肌和手臂同樣處於張力之下，訓練後也應該作伸展。
建議：在訓練後使用抗力球作橋式伸展（Bridge Stretch），它不僅能伸展核心肌群、胸肌、肩膀甚至是你的背闊肌。
操作的方法很簡單，將你的頭和上背部倚靠在抗力球上，將你的手垂直於軀幹向外伸展，將你的臀部向地板的方向下沉，維持這個姿勢，時間長10個呼吸。
04
你的頸部沒有保持固定
建議：你的身體在操作時，從頭部至腳踝應該保持一直線，如果擺放一支掃把在你的背上時，它應該會碰觸到你的頭部、上背和臀部。務必在操作的過程中，保持你的身體在這條軸線上
最後還有一個重點
有些人做俯臥撐時喜歡外擴(T字)
雖然動作難度降低
一開始可能不覺得有什麼
但長久下來一定會造成運動傷害
像是會得到讓你疼痛難耐的肩膀夾擠症候群育！
所以改變這個形式
讓俯臥撐更有效率
這和雙手寬窄無關
也就是說，
如果從上方看的話，
手肘與頭部正好成為一個箭頭的樣子，
肘部和身體的夾角約為45度。
1.先彆著急練習俯臥撐，不妨在站姿狀態下先練習肘部移動。雙手不要離身體太遠，將雙手拉回胸部兩側。
2.過程中，唯一移動的是你的手臂，你的身體頭部應該像鐵板一樣，通常的問題是全身鬆散，而未成鐵板。推的過程中應充滿力量，避免無精打采。收緊你的核心（感受下大號時腹部那種緊張狀態吧）。
3.把你的肩膀下拉，遠離雙耳，這也是大部分人俯臥撐時的問題所在，避免聳肩。
俯臥撐是一個全身運動，並不僅僅是鍛鍊胸部，所以，讓你的背部肌肉起到它應有的輔助作用，保護你的肩關節，和能量最大輸出。
在俯臥撐起始位置，將胸部拉向地面的同時，雙手手指往地面裡向外轉動（並不是真的轉動，只是要讓手掌有一種向下向外的力）。
這個位置對肩關節更有利，而且能夠更大程度的激活胸大肌和肱三頭肌。
現在做不了標準俯臥撐說明不了什麼
堅持下去千萬別灰心
養成日常訓練的習慣
我敢打包票，
用不了一個月你就能做標準俯臥撐了！
最後20種從易到難的俯臥撐
看看你能做到第幾級
●第1式
●第2式
●第3式
●第4式
●第5式
●第6式
●第7式
●第8式
●第9式
●第10式
●第11式
●第12式
●第13式
●第14式
●第15式
●第16式
●第17式
●第18式
●第19式
●第20式
—— END ——
崔海曉/製作
（文章選自健身gif吧）
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