胸肌是特別顯示一個人身材的門面肌肉，健碩的胸部肌肉使人看起來孔武有力、有形有範。但是你知道嗎？有的人的胸肌雖然投入了大精力去鍛鍊，但卻一點都不美觀，不僅只是厚厚一塊，既不均勻也不飽滿，完全沒有鍛鍊的價值！接下來，讓我來告訴你訓練胸肌的正確方法。
我們都知道胸肌是分三個部分，即胸大肌、胸小肌和中縫，這三個地方必須都要做練習。
第一個就是胸大肌，它是面積最大、最強壯的肌肉。胸大肌的訓練必須有一定的重量訓練。胸大肌的鍛鍊方法有很多，如：槓鈴平推、槓鈴上下斜推等。徒手練習包括俯臥撐或引體向上。通過上述方法我們可以非常好的鍛鍊胸大肌。但是一定要注意左右一定要平衡，以免胸部形狀不均勻。
而當我們有足夠的胸大肌之後，就可以開始中縫的鍛鍊了。中縫是我們的左胸、右胸之間的溝壑。如果我們的中縫受過很好的訓練，胸部會很美觀。
但是在開始中縫訓練前，一定要注意先進行胸大肌的鍛鍊。對於中縫，我們需要一些夾胸練習，還有窄俯臥撐、鑽石俯臥撐或者窄距臥推等等。很多人說中縫練習起來有難度。事實上，運用正確的方法就不會很困難。
最後就是胸小肌的鍛鍊。胸小肌位於胸肌的內部。它是一種很難有什麼成效的肌肉，但是它是引起駝背的原因之一，所以建議不要練習胸小肌以避免讓體型難看。胸小肌不是不能練習，我們可以通過擴胸來拉伸胸小肌，還可以讓我們避免駝背。
如果你已經學會了這些，就可以開始科學而有序地練習啦。
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