如何避免跑步損傷你的膝蓋？短距離、慢速度
如果一開始跑步就是長距離，比如十幾公里起步。這樣的跑法，會對關節造成非常大的負擔，屬於疲勞作戰。也許偶爾幾次不會出現問題，一旦負荷超過膝關節所能夠承受的限度，就會導致關節炎症反應，甚至出現關節積液。因為跑步過量導致腿部肌肉疲倦，對步伐和落地時的控制變差。所以肌肉越疲倦，半月板承受的衝擊力越大，當超出了其的緩衝範圍就會傷害到股骨頭。
同時，相同跑量的前提下，更高的速度意味著更大的衝擊力，對膝蓋傷害的可能更大。同時更高的速度，跑姿會變形。為了拉大步伐、提高速度，在落地時腿部不自覺的沒有彎曲，喪失了通過關節彎曲時的肌肉緩衝能力，將衝擊力直接傳給了膝蓋。
因此，熱愛跑步的人應遵循適量運動的原則。剛開始跑步時要短距離、慢速度，等到身體逐漸適應，膝關節的運動技能得到一定提升後，再逐漸增加跑步的距離和速度。需要注意的是，在這個過程中若膝關節出現疼痛、腫脹等情況，則需要進行一段時間的休息調整，然後再從短距離、慢速度起步，重新開始一輪訓練。
膝蓋軟骨磨損，吃什麼可以加快恢復？
氨糖不屬於藥物，而是身體內的一種成分。它的全稱D-氨基葡萄糖，屬單糖成分，可從蟹蝦殼中萃取，是親水性極強的蛋白多糖的重要組成部分，是形成軟骨細胞的重要營養素之一，也是軟骨基質和關節液的基本成分。
氨糖通過強烈的刺激軟骨細胞，合成人體中的膠原蛋白和透明質酸，從而不斷潤滑關節軟骨面，減少磨損，使關節部位靈活自如。並能夠生成新的關節軟骨和滑膜，從而恢復關節部位的正常生理功能和無能無力功能。同時，對於長期服用消炎鎮痛類藥物而造成的關節軟骨細胞的損傷，也具有很好的修復作用。氨糖不僅能抑制非特異性因子的炎性反應，解除疼痛，而且能消除關節腔內有害酶類，提高關節和機體的免疫力。通過補充氨糖帶來促進免疫力的提高，是消除關節炎症的重要前提。
長跑後膝蓋不適，去醫院該掛骨科還是復健科？
區分骨科和復健科很簡單，就是看是否需要動刀治療。當骨科醫師診斷病患的筋骨痠痛等症狀不必開刀治療，多會把病患轉介到復健科，請復健科安排復健療程；而復健科收治的患者，在復健一段時間後沒有得到改善，評估必須開刀治療，也會把病患轉介給骨科。
比如同樣都是膝蓋痛的問題，骨科和復健科醫師處置的思路也不同。骨科醫師會盡速解決病患的疼痛，一般多會利用藥物或加上部份復健動作來減緩關節發炎的退化；而復健科醫師則儘量不用藥，多加強衛教，例如冷敷、熱敷、電療、按摩，讓疼痛舒緩。所以如果跑者的傷病沒有出血或劇烈疼痛，建議掛號時優先考慮復健科。
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