如何避免跑步损伤你的膝盖？短距离、慢速度
如果一开始跑步就是长距离，比如十几公里起步。这样的跑法，会对关节造成非常大的负担，属于疲劳作战。也许偶尔几次不会出现问题，一旦负荷超过膝关节所能够承受的限度，就会导致关节炎症反应，甚至出现关节积液。因为跑步过量导致腿部肌肉疲倦，对步伐和落地时的控制变差。所以肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。
同时，相同跑量的前提下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿会变形。为了拉大步伐、提高速度，在落地时腿部不自觉的没有弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，将冲击力直接传给了膝盖。
因此，热爱跑步的人应遵循适量运动的原则。刚开始跑步时要短距离、慢速度，等到身体逐渐适应，膝关节的运动技能得到一定提升后，再逐渐增加跑步的距离和速度。需要注意的是，在这个过程中若膝关节出现疼痛、肿胀等情况，则需要进行一段时间的休息调整，然后再从短距离、慢速度起步，重新开始一轮训练。
膝盖软骨磨损，吃什么可以加快恢复？
氨糖不属于药物，而是身体内的一种成分。它的全称D-氨基葡萄糖，属单糖成分，可从蟹虾壳中萃取，是亲水性极强的蛋白多糖的重要组成部分，是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分。
氨糖通过强烈的刺激软骨细胞，合成人体中的胶原蛋白和透明质酸，从而不断润滑关节软骨面，减少磨损，使关节部位灵活自如。并能够生成新的关节软骨和滑膜，从而恢复关节部位的正常生理功能和无能无力功能。同时，对于长期服用消炎镇痛类药物而造成的关节软骨细胞的损伤，也具有很好的修复作用。氨糖不仅能抑制非特异性因子的炎性反应，解除疼痛，而且能消除关节腔内有害酶类，提高关节和机体的免疫力。通过补充氨糖带来促进免疫力的提高，是消除关节炎症的重要前提。
长跑后膝盖不适，去医院该挂骨科还是复健科？
区分骨科和复健科很简单，就是看是否需要动刀治疗。当骨科医师诊断病患的筋骨酸痛等症状不必开刀治疗，多会把病患转介到复健科，请复健科安排复健疗程；而复健科收治的患者，在复健一段时间后没有得到改善，评估必须开刀治疗，也会把病患转介给骨科。
比如同样都是膝盖痛的问题，骨科和复健科医师处置的思路也不同。骨科医师会尽速解决病患的疼痛，一般多会利用药物或加上部份复健动作来减缓关节发炎的退化；而复健科医师则尽量不用药，多加强卫教，例如冷敷、热敷、电疗、按摩，让疼痛舒缓。所以如果跑者的伤病没有出血或剧烈疼痛，建议挂号时优先考虑复健科。
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