貴陽伍先鋒

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在很多人都特別熱愛跑步，每天都要堅持跑步，為什麼會出現這樣的情況呢？因為現在很多人都想去減肥，想通過跑步把自己身上的肥肉減掉，從一個胖子完美的逆襲成一個瘦子！

很多人越跑越帶勁，每天都能跑十公里，每天花在跑步的時間都超過了一個小時，這確實是一種巨大的付出，但是這種付出一定會帶來回報嗎？你一定能從一個胖子變成一個瘦子嗎？

說真的，即使你每天慢跑十公里都不一定能瘦！我身邊就有這樣的朋友，每天都堅持跑十公里，結果跑了幾個月體重一點都沒下降，甚至有的人從此就放棄了跑步！

其實我們把跑步減肥想的太簡單了，跑步減肥有很多需要我們注意的地方，也有許多我們需要採用的正確，如果你的方法不正確，想要瘦下來也是一件非常困難的事情！

每天慢跑十公里都不一定能瘦！想變瘦，方法真的是很重要！那麼跑步減肥的方法你又知道多少呢？

1. 制定減肥飲食計劃

很多人在減肥的時候飲食還沒有改變，還是跟以前的飲食一模一樣，該吃的吃，該喝的喝！如果你一直保持這樣的飲食習慣，那麼想要瘦下來對你來說就是一件很困難的事情了！

食物中含有的熱量比運動消耗的熱量要多的很多，所以我們一定要從源頭控制熱量的攝入！我建議大家每天少吃一點，尤其是中餐和晚餐，不要吃的太撐，最多七分飽！

同時我們的飲食內容也需要改變，多吃一些紅薯，紫薯，粗糧，多吃一些綠葉蔬菜，比如西藍花，小青菜，多吃一些好肉，比如說魚肉蝦肉牛肉，喝脫脂牛奶，絕對不吃零食！

2. 給自己一定的時間

現在很多人減肥都是急功近利，有的人每天跑十公里，結果一個月以後稱體重，發現沒有太大的改變，然後就自暴自棄，放棄了跑步減肥了，其實這樣做是很不對的！

跑步減肥是一個長期的過程，我們不能急功近利，我建議大家在三個月以後才看效果，這樣瘦身的效果就會明顯多了，你就會繼續的堅持，不會輕易的放棄！

3. 加強基礎代謝能力

什麼是基礎代謝？一般是指我們身體在不運動時消耗能量的能力！如果你的基礎代謝越好，那麼身體在靜止時消耗的熱量就越多，熱量就不容易形成脂肪，所以我們也不容易變胖！

所以加強自己的基礎代謝對自己的減肥很有好處！基礎代謝越好，我們減肥更不容易反彈！我們可以通過無氧訓練增肌法來增大自己的肌肉塊，這樣可以讓我們的基礎代謝率更高！

4. 不能光拘束於慢跑

很多人在減肥的時候只知道慢跑運動，於是每天堅持慢跑，每天都是老一套，同樣的距離，同樣的速度，時間長了你就會把自己給困住，讓我們更快的遇到自己的瓶頸期。

所以我們減肥絕對不能光拘束於慢跑！我們一定要嘗試各種各樣的運動減肥方法！大家可以這樣做，每天慢跑30分鐘，剩下的30分鐘，十分鐘跳繩，十分鐘波比跳，十分鐘高強度訓練。

這樣我們減肥的速度就能夠越來越快！瘦身的效果也會越來越好，在同樣的時間內燃燒更多的熱量更快的瘦下來！

其實慢跑減肥我們一定要注意方法，方法不對，我們很難瘦下來，掌握了以上的方法，你就可以做到輕鬆減肥，輕鬆瘦身，再也不會被肥胖所困擾了！

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跑者人生

你好，很高興回答你這個問題。

每天慢跑10KM能瘦嗎？

直擊重心：體重會下降，但是也會增加受傷風險。

（一）為什麼說體重會下降？

說白了，只要是運動就能夠消耗，況且是這種強度那麼大的10KM，並且每天跑。其實這是符合消耗大大增加的，理論上來說：

（二）瘦下來的體重符合減脂的特性嗎？

減脂，即瘦下去的體重脂肪佔比是最高的，只有符合這樣的特性，我們的減脂才是有意義的，如果你減掉的過多的是你的瘦體重和你自身的水重，那麼我們的減肥就容易反彈。

那麼，每天慢跑10KM瘦下來的什麼身體成分佔比會比較高呢？答案是：瘦體重，也就是去脂體重，也就是我們的肌肉。

因為啊，有氧運動雖然能夠幫助我們讓脂肪作為主要的能源物質去供能，但是單一性的有氧訓練會造成瘦體重的減少，這就是單一有氧運動的硬傷，但你很好解決：只要你將力量訓練+有氧訓練一起做就OK了，因為力量訓練會維持甚至增長瘦體重的含量。

（三）為什麼說會增加受傷風險

很簡單的問題：因為你跑步的頻率太高了，並且每天10KM啊，就算是專業運動員也不可能每天都跑10KM的。所以，你每天都疲勞作戰，長時間累計下來，很容易加重受傷的風險，因為在疲勞狀況下，你的動作容易變形，你的肌肉的支撐會變差。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

尹宣然

每天跑步十公里，大約60-90分鐘左右，能量消耗600-700卡，而人的基礎代謝在1200卡左右，拋一點其它活動，相當於你每天的消耗量在2000卡左右

再來算算你的攝入量，我們來算算一天攝入量是多少：早餐： 三片全麥土司（140kcal）+1個雞蛋（75kcal）+一杯500ml牛奶（120kcal） =235卡，午餐：白米飯2碗（600kcal)+100g豬肉（350kcal）+300g蔬菜（100kcal）=1050卡，晚餐：分量減半600卡左右，飯後水果150卡左右，算下來在2000卡左右一天

這樣算下來你的攝入和消耗處於持平狀態，這就是身邊很多跑友月跑量在200公里+跑了一年都沒瘦的原因，其實運動只是一方面，會吃也很關鍵，多選擇哪些卡里路較低的食物，忌高油高脂高熱食物人才會瘦下來

大虎健身

如果平時飲食能保持營養均衡，不會因為跑步而過多攝入熱量的話，是可以瘦的。

想減肥是個好事，但是不要一開始把自己逼的太緊。完全可以穿插著跑二休一，或者跑一休一。這樣既不會感到枯燥，也可以讓身體和關節有個休息的空間，這樣其實一點都不會耽誤減肥。

親跑步的同時最好可以加上一些核心訓練和力量練習，能更好的強壯腰腹肌肉和腿部的肌肉關節，這樣更不容易受傷。

跑步的胖紙

能瘦，本人最重108公斤，根本跑不動，跑200米都快喘死了，然後每天快走，一小時6公里吧，走了一年，減了8公斤，快走減的慢，今年5月開始慢跑，到了6月兩個月才減了3公斤，7月開始天天跑，吃飯減半，一開始一小時跑個6公里多，現在呢，最好成績一小時跑11公斤，一個月就減了3公斤，現在90公斤了，我的目標是減到85公斤，我身邊的朋友都說我瘦了，是啊，減了18公斤，不容易啊，但我相信，管住嘴邁開腿，只要有決心，打到目標早晚的事。

酒醉人煙

每天十公里慢跑，運動量已經足夠了，就看你的飲食了，如果依然大魚大肉啤酒烤串，那不行，如果很清淡，完全沒問題。

imdld

可以肯定告訴你，可以瘦下來，10公里要慢跑大概1小時跑完10公里，

跑步前要熱身活動關節10分鐘！

跑步後要拉伸肌肉！

飲食方面注意 早上要食飯！中午以素食為主

如果想吃肉可以吃牛肉羊肉，不要吃豬肉

晚上少吃些

還有一點最好早上跑步見效明顯

我去年8周瘦了25斤，沒有反彈

陽光下的春風

每天跑十公里，瘦不瘦另外說，跑一段膝蓋得廢，特別是平時不運動的人，突然進行高強度鍛鍊身體各方面都無法適應。運動要循序漸進，減肥也不能心急，推薦從走路到快走到慢跑，時間從走路一小時慢慢到慢跑四十分鐘左右，速度控制在呼吸有些喘，不影響說話的程度。距離不是關鍵，因為根據體質與年齡，每個人適合的運動量是不一樣的。另外，飲食才是關鍵，三分練七分吃，管住嘴邁開腿。我曾經4個月慢跑瘦了四十斤，當然我自重比你大。以上是個人經驗，僅供參考。

淡然得像匹脫韁的野馬

一開始就每天跑十公里的話是不大可能的，因為每天堅持跑十公里的話，過了一段時間，你會發現你的膝蓋和腳踝都會受不了。減肥本來就是想健康，但是因為減肥而失去了健康就沒有意義了。可以嘗試跑一休一，休息的那一天，也可以去做力量訓練，跟那個游泳之類的有氧運動。最重要的是要跟飲食相結合，要控制熱量跟脂肪的攝入。只要每天運動的量，比攝入的要多，減肥就是很自然的事。加油。

愛運動的小狼

可以瘦，但是還是要注意飲食，多吃清淡，少油的食物，少吃高熱量的食物，減少主食的（比如米飯）的攝入量，多吃雞蛋和雞胸肉這些！另外，夏天跑步要注意跑前多喝水，配速比平時慢一點，最好是淘寶上買個跑步用的腰帶，帶一瓶水，跑累的時候可以及時補充水分！如果你有時間，建議無氧和慢跑相結合，這樣減肥更快！

關鍵字: 慢跑 健康 襲成