知乎上有一条内容是#女生是怎样看待腹肌男的？#的话题，回答高达1131 个，人马妞本着看戏的态度翻了个遍。发现腹肌男不仅是人马妞心中的一块瑰宝，在众妹子的心中也是光芒万丈，用知乎网友的话来说就是：男生的腹肌对我来说就跟春药一样，看了，就想上。
腹肌作为吸睛法宝，自然是不能少的，那怎样才能练出跟春药一样的腹肌？今天，人马妞就来和小伙伴们聊聊这个话题。
首先，我们得明白腹肌是什么。很多人想要拥有清晰可见的六块或者八块腹肌，每天狂练卷腹和各种腹肌撕裂，依旧却一无所获，可能是你对腹肌太不了解了。
腹肌是人体结缔组织的重要部分，是一块完整的肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
而我们通常说的六块腹肌或者八块腹肌指的是腱划所在的腹直肌，是因为腱划把腹直肌分为一小段一小段而成的。所以，想要锻炼出六块或者八块腹肌主要的锻炼是刺激腹直肌，当然展现男人魅力，腹部的天然束缚带腹横肌也是不能忽略的。
那为什么有人是六块有人是八块，是因为训练方法和强度不一样吗？
非也，其实是因为腱划是天生的，所以我们每个人所拥有的腹肌块数也是固定的，也就是说如果你先天是六块腹肌的人，后天再怎么努力也是练不出八块腹肌的，天注定了。关于这点人马妞曾做过一篇问答，传送门戳：人马Q&A | 八块“巧克力”，为什么我只有六块？
同时，天生的腱划也告诉我们一个事实，那就是如果你的腹肌不对称，就算再刻意去训练单侧，也不可能把腹肌练到对称。娱乐圈型男奶爸吴尊便是最好的例子，有着优质的健身知识和条件仍旧是腹肌不对称，很无奈呀！
所以，在练腹肌的道路上不要纠结六块或者八块，也不要在腹肌不对称上死磕，不管怎样，咱们做好自己的那一份就行，专注练。
问题来了，如何练呢？
男生身上最没有含金量的两块肉，一个是胖子的胸肌，另一个就是瘦子的腹肌。
胖子胸肌不说了，脂肪堆出来的视觉感罢了；瘦子的腹肌则是因为我们腹部是由腹壁脂肪也就是皮下脂肪、肌肉以及内脏脂肪组成的，如果皮下脂肪少了自然腹肌就出来了，但这并不意味着你就有着性感的腹肌。
因为低体脂率能够让你的腹肌露出，但是我们所追求也能称得上春药的腹肌应该是饱满并且看上去充满力量感的。
所以，想要好看的腹肌企图单纯通过刷体脂来实现是不可能的，当然仅仅局部减脂训练也是几乎不可能的，毕竟腹部的肌肉属于平滑肌，它不同于骨骼肌。
它对外界的防守性很强，能够很好保护我们的内脏，但对脂肪的攻击能力特别差；当脂肪对他进行侵犯时，完全招架不住，脂肪很容易在肚子堆积，一来二去的腹肌完完全全就被脂肪遮盖了。
所以，想要好看的腹肌要全身减脂运动配合针对性雕刻，有氧和无氧相结合，再加上合理饮食才可以，也就是需要一方面增肌一方面减脂。
不管是瘦出腹肌还是被脂肪遮盖住腹肌的小伙伴，人马妞都建议可以边增肌边减脂，两不误。瘦出腹肌的小伙伴侧重于增肌，而被脂肪遮盖腹肌的小伙伴，则增肌在前减脂在后，无氧在前有氧在后，让有氧更有效果，两者并重。
腹肌不同于其他肌群需要一定的间隔才能进行第二次训练，它可以经常训练，每星期4-7次都是可以的，每次15分钟左右，期间尽量缩小组间间隔，好看的腹肌指日可待。
如果通过正确的方法锻炼腹肌仍不够明显，可能你的强度需要提高，需要撕裂原有肌纤维，然后让肌肉得到充分恢复，就会出现更好的肌肉线条，所以训练后期增加负重训练是必不可少的。
接下来，人马妞给小伙伴们一些腹肌的训练方法，想要吸睛法宝、自带春药的男生们看过来，妹子们也给男票收藏起来喔，没事在家看看养自己的眼！
杠铃站姿转体，每组20次，共3组
双臂撑屈膝收腿，每组20次，共3组
斜卧反向举腿卷腹，每组20次，共3组
罗马椅侧身卷腹，每组20次，共3组
斜卧卷腹，每组20次，共3组
健腹轮虐腹，每组20次，共3组
哑铃坐姿转体，每组20次，共3组
悬垂举腿，每组20次，共3组
部分图片|素材源自网络
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