酣暢淋漓的運動過後，總不免滿身大汗、口乾舌燥，這時候如果有一大桶冰水，很多人都會毫不猶豫的大口大口下肚，因為這簡直是太爽了！
但是，這看似解渴的做法，其實是錯誤的，很可能還會威脅你的健康。如果你也曾經這樣做，一定要好好看今天的內容哦！
Part.1
健身，補水很重要！
水是細胞和體液重要的組成部分之一，是我們身體不可或缺的元素。所以每個人每天都需要攝入足夠的水分，來保持身體健康。
健身時，人體會大量排汗，如果不進行及時補水就會引起脫水。脫水會使人體的生理機能和運動能力大幅下降，還容易產生口渴、心率加快、體溫升高、疲勞感加重等不適反應。嚴重時會造成人體代謝紊亂、昏迷、血壓下降，甚至危及生命。
脫水自檢
脫水狀況：輕度脫水；
表現：口渴；
弊端：輕微疲勞。
脫水狀況：中度缺水；
表現：尿量減少且顏色呈深黃色；
弊端：機體的耐熱能力降低，疲勞感加重，甚至抽筋。
脫水狀況：重度缺水；
表現：口乾舌燥，口水分泌不足；
弊端：肌肉耐力降低，體溫升高、暈眩。
脫水狀況：極度缺水；
表現：心跳加快、血壓下降，嚴重可能昏迷；
弊端：體溫過高，甚至器官衰竭以致死亡。
所以，健身期間的你一定要記得及時補水！及時補水！及時補水！但也要記住不能亂喝，否則也是會影響身體健康的。
Part.2
健身補水錯誤的打開方式
很多人常常一健身就會忘記及時喝水，往往是感到嘴很渴之後才想起喝，而且一喝就是一大桶直接往嘴裡灌，甚至有的人還喝冰水。其實這些習慣都是錯誤的！
當你感到口渴時，人體就已經缺水了，雖然一次性的大量飲水，會馬上消除口渴的感覺，但卻會造成排洩量突然增大，導致人體水分加速流失，對身體產生不利影響。
喝冰水就對身體影響更大了！正常情況下人的體溫在37度左右，在運動後可能會上升至39度左右，這叫做生理性的體溫增高。
但如果馬上喝一大杯冰水，原本就升高溫度的人體突然受冷，會導致胃腸道的血管快速收縮，血流減緩，血流量減少。從而引起胃腸平滑肌痙攣，造成胃腸功能紊亂。這時如果還想要進食，就會使食物無法很好的消化吸收，甚至引起腹痛、腹瀉等情況。
另外，劇烈運動會使血液循環加快，人的咽喉部位也會充血，若突然再受到冰冷的刺激，會造成咽喉功能紊亂，引起咽喉炎、咽喉疼痛、聲音嘶啞等。
Part.3
水的種類
純淨水
又名去離子水，以符合生活飲用水衛生標準的水為原水，通過電滲析器法、離子交換器法、反滲透法、蒸餾法及其他適當的加工方法，不含任何添加物，可直接飲用的水，成分比較單一。
礦泉水
礦泉水是從地下深處自然湧出的或經人工揭露的、未受汙染的地下礦水。富含鋰、鍶、鋅、硒、溴化物、碘化物等微量元素，是營養物質最為豐富的一種水。但是長期飲用會造成微量元素過剩，進而產生腎結石、肝硬化等疾病。嬰兒因為濾過功能低，也不應該大量飲用礦泉水。
白開水
日常飲用最多的水，將自來水煮沸後冷卻至合適溫度的水。由於自來水管道以及地下水均含有一定雜質，所以燒水壺上往往會有一層水垢，但是經過淨水器淨化的自來水安全達標，所以煮沸後可以放心飲用。
Part.4
如何正確喝水？
看來喝水還不是一件簡單的事，健身期的我們到底該如何正確補水呢？
運動前：補足水分，防止缺水
很多人都習慣於渴了再喝水或者運動後喝水，但其實這是不科學的，因為水分進入人體後大約需要20—30分鐘左右的時間才會被吸收。
所以人馬妞建議在運動前30—120分鐘補充300-500ml左右的水，提高體內水分儲備，可以有效地幫助減緩體溫升高，預防後續的運動出現缺水狀況，維持生理機能的正常運作。
運動中及運動後：少量多次，拒絕冰水
運動中補水千萬不能渴了就大口喝水，這樣可能會出現胃部不適，甚至胃痛、噁心、嘔吐。正確的做法應該是每隔15—20分鐘補充150～300毫升的水，同時應注意水溫不能過低，最好是溫水。
如果運動在一小時以內，補充普通飲水即可。但如果運動時間長（1小時以上），出汗量大，則應該適當補充淡鹽水或運動飲料。
因為汗液的流失除了帶走人體的水分外，還會帶走部分電解質，這些電解質內含有人體所必須的鈉、鉀、鈣等礦物元素，如若不及時補充，可能會出現血鈉症等不良反應，對運動能力及健康有著嚴重的影響。
因此，運動中及運動後應該飲用含有天然礦物元素的天然水，或者適合的運動飲料（不要選擇純淨水），以此補充流失的電解質。
好啦，健身期間應該怎麼喝水已經跟大家聊的差不多了，現在你們知道應該怎麼健康的喝水了嗎？千萬不要因為一時爽而傷害了身體，這就得不償失了哦！
部分圖片|素材源自網絡
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