网红这个词的知晓率现如今已经非常普及了，上至80岁奶奶，下至6岁的孩子，对网红都有一定的了解，各路APP、网站上面的博主也是层出不穷。很多人想方设法的想成为网红，想要坐拥百万粉丝，但总有人会不得志……
俗话说：是金子总会花光发光的！只要你足够优秀，总会在某个领域活的出彩。有这样一个人就很好的诠释了这句话，在不经意间被发现爆红网络，而这成功的背后，是日复一日的锤炼自己……
性感尤物 蜜桃翘臀
今天的主人公是来自墨西哥的辣妹子——Mary Baltazar，1994年出生，是一名职业健身模特。看照片中的她，浓眉大眼、皮肤白皙，五官立体，丰满纤腰，非常地道的欧美人长相与身材。
也许你会说，虽然Mary身材和长相确实十分出挑，但也并没有特别让人眼前一亮吧，毕竟这样的身材与相貌在国外也有很多。别急，让我们来看看背面。
纤细的腰身下圆润挺翘的臀部一下子冲入眼球，让人惊叹。配上匀称柔和的身体曲线，满足了你对纤腰翘臀、异域风情的所有理解！
这样的翘臀，不论从哪个角度看都毫无瑕疵。
穿上紧身的裙子更是性感撩人~
这样性感的尤物，难怪会火爆网络了！但Mary的“火”却是因为一场有趣的意外，真正诠释了什么叫“是金子总会发光的。”
意外走红 火爆网络
Mary可能自己也没有想到，会突然火起来吧。在一次再平凡不过的超市采购中，因为性感的身材和臀部，Mary成功吸引了路人的围观，被人拍下照片po上网。
毫无意外的，这样出挑的身材让Mary迅速走红了。一个月的时间ins粉丝数量就上升到了一百多万，这样的惊喜让Mary也非常意外。
Mary的身材也被曝光在更多人的视野中，很多人都被这样性感的身材惊到了，连见多识广的欧美吃瓜群众，都直呼受不了这样娇俏的臀部了。
由此可见这两瓣儿翘臀的魅力之大~原本就优秀的墨西哥血统，让Mary充满了异域风情，加上身材比例的完美，脸蛋也长的出挑，更被大众所喜爱。
随着Mary的火速爆红，她好身材的秘密也慢慢被大众所揭开。人们这才发现，好身材并不是天生的，而是Mary后天日复一日的坚持，还有无数汗水堆砌而成。
好身材的秘密——健身
原来，Mary身材这么棒的秘密就是健身。Mary本身就是一名健身模特，因为职业和爱好，健身已经成为Mary生活的一部分。
Mary经常会po一些自己在健身房挥汗如雨的照片，各种无氧运动说来就来，毫不含糊。
负重训练也是妥妥的完成，即使汗流浃背，也毫不懈怠。
日常臀部训练当然也是必不可少的。
偶尔也可以尝试下不一样的，多种训练模式齐开，好像就没有Mary搞不定的。
就是这样一天天的坚持，塑造了Mary完美的体型和圆润的臀部。
Mary说，健身确实是自己的职业，但是也是自己非常热衷的事情，因为看着自己一点点变美的感觉，真的太棒了。
除了健身，Mary为了保持好的身材，日常的饮食也非常注意，荤素搭配合理，素菜水果一样不少，平时也很少会吃垃圾食品。
正是这样严格的要求自己，Mary才能得到这样好的身材。随着这次的爆火，Mary的好身材也开始有了新的意义，各种广告、海报、模特活动接到手软。
也经常尝试不一样的装束，让大家耳目一新，看到更多面的Mary。
生活如此复杂，真没有多少事情能像健身这样，只要付出了就能得到回报。你是不是也一样羡慕Mary有这样凹凸有致的身材，羡慕这样拍张照片就能赚钱的生活呢？
那就什么都别说了，努力健身吧！让自己先完美起来，才能在机会来临的时候牢牢把握，不错过。
想要拥有完美翘臀，那你可要下一番功夫了！对于女生来说，最应该练的是臀中肌和梨状肌。他们覆盖了臀部上方和深处，相比于臀大肌，这两块肌肉是塑造臀部完美线条的关键。
因为臀大肌的作用是让臀部饱满，而圆润挺翘则是由臀中肌和梨状肌负责，当然臀大肌也不是完全不练，只是我们要有侧重点。
蚌式开合是可以很好刺激臀部肌肉的一个动作，下面人马妞将介绍蚌式开合以及它的四个变式动作，以下动作每组15个，做5-6组。
蚌式开合
双脚与脚掌并拢在一起，膝盖向外展开，感觉你的大腿外侧发力，保持核心绷紧，向内收的时候吸气，向外顶峰收缩的时候吐气。
蚌式开合变式一
双脚并拢，一只腿的膝盖停留在另一只腿的上方，保持一定的距离。上方的腿在小范围内打开，整个过程臀腿都在发力，始终保持核心绷紧。
蚌式开合变式二
两腿保持平行，上面的腿慢慢地以膝盖为支点向外展开，呼气向上，吸气向下。
蚌式开合变式三
仍然是两腿保持平行，和二不一样的是，抬起来的过程中也要保持两腿平行，落到下面的时候不要碰到一起，
蚌式开合变式四
将你的大腿向外展开，后反方向膝盖向下，脚尖朝上，髋关节以最大幅度旋转。
祝愿大家早日成为那块金子，人生也能闪闪发光。
图片|素材源自网络
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