有人說健身很累，很難堅持，每當身體快到極限，總忍不住想放棄。而就當我們總是不在狀態的時候，有人卻僅憑著殘缺的身體，將潛能激發到極限，“一步步”走上輝煌人生。
NO EXCUSES 沒有藉口
他是來自美國肯特州立大學優秀的摔跤手 Zion Clark，在眾多比賽中將對手狠狠摔倒在地，名列前茅，而對手卻對他毫無辦法。他健美的上身肌肉和強壯有力的雙臂給所有人留下了深刻的印象。
而你們一定想不到，Zion Clark 是一名尾部退化綜合症患者，彷彿是命運與他開的一個玩笑，Zion 一出生就沒有雙腿，就帶著這樣一副殘缺的身體來到這個世界。
幸福的人生大多相似，悲劇的人生各有不同。因為先天的殘疾，Zion 出生沒多久就慘遭父母拋棄，徘徊在生死邊緣。後來被好心人送去救治，成功活了下來。
Zion 的人生好像一開始就就和“悲劇”畫上了等號，雖然後來被人收養免遭於流落街頭，但還是因為身體的殘缺不得不輾轉於7、8個寄宿家庭之間，飽受寄人籬下之苦。
生活從來不會放過弱小的人，世界也總會呈現最險惡的一面。年幼的 Zion 因為身體的原因，常常受人歧視，甚至被人毒打，捱餓更是經常的事情，面對這些，他無力反抗，只能默默忍受下來。
尋常人真的無法想象這樣的人是如何活下來的。沒有親人也許可以忍受，可沒有雙腿，要如何生活呢？在那些人生最黑暗的日子裡，Zion 又是如何挺過來的呢？
上帝在關上一扇門的同時，總會給你開一扇窗。也許是上天的庇佑，雖然 Zion沒有雙腿，但卻有著常人所沒有的勇氣、堅韌、樂觀，正是這樣的生活態度，讓 Zion 在艱難中逐漸成長了起來。
運動改變人生
一個奇妙的轉折點就這樣出現在 Zion 人生中。8歲那年，Zion 接觸到了摔跤這項運動，從此一發不可收拾的愛上了摔跤，就好像找到了人生的意義和方向，他找到了前進的路。
上了大學以後，Zion 更是將摔跤變成了自己的職業，成為了一名摔跤手，從此在摔跤界大放異彩。身體的殘缺反而成為了 Zion 強有力的殺手鐧，沒有人遇到過這樣的對手，那些針對腿部的招式對他也毫無作用，就好像終於找到了自己的強項，Zion 興奮不已。
當然，Zion 也知道不能一直靠身體的優勢來贏得比賽，最重要的還是摔跤技巧的熟練運用和力量的對抗。而且 Zion 沒有腿，所以只能靠雙臂撐起身體行動，更加需要力量的支撐。
因此，Zion 更加勤奮地鍛鍊，除了平常的摔跤訓練外，還經常去健身房做強化力量的訓練，舉啞鈴、引體向上就是他最常用的訓練。
Zion 經常訓練自己用胳膊撐地跑步，來鍛鍊自己的行動力。不管是常規還是非常規的鍛鍊，他都盡全力去做，從來不為自己找藉口偷懶。
過程的艱辛也許只有 Zion 自己知道，但我們能看到的是他堅實的上身肌肉，肌肉感十足的雙臂，還有行動自如的身體！這一切都是他用汗水和堅持換來的。
上了賽場的 Zion 和平時相比完全像是變了個人，眼神中都透著堅毅，哪怕面對再強大的對手，都絲毫不會膽怯。只要找到機會，必會全力出擊，擊倒對手！
在一次被採訪中，記者問他比賽中的心態，Zion 如是回答道：“我只想贏，不考慮替代方案。”也許正是這樣的精神，讓他堅持了下來。
由於 Zion 在摔跤場上卓越的表現，吸引了一名殘奧會官員的目光，他鼓勵 Zion 嘗試輪椅比賽。於是，Zion 開始嘗試新的競技項目，併成了加州大學洛杉磯分校殘奧會國家隊的一員。
當他使用專門設計的輪椅在賽道上奔馳的時候，速度可以達到每小時20英里！還在2016年贏得了100米和400米的州冠軍！
小小的身軀大大的夢想
我們以前總以為，如果沒有雙腿，一定活不下去。Zion 卻讓我們看到了不一樣的人生。他用自己的樂觀、堅韌，書寫出了最好的人生故事。
在不摔跤、不訓練的時候，Zion 還會玩玩音樂，打鼓、唱歌，在他家鄉的Breath of Life Tabernacle Church 教堂進行表演。
更令人驚歎的是，Zion 通過自己的努力還獲得了商業管理博士的學位！是一位真正的高學歷人才！並且被學校邀請去給學生們做演講，講述自己的故事。
Zion 還成為了一名優秀的演說家，還成為了世界上第一個只憑借雙手登上乞力馬扎羅山的人。更有導演被 Zion 的故事感動，為他拍了同名紀錄片，讓 Zion 的故事被更多人熟知和震撼。
Zion 的故事和他堅實的上身肌肉也深深印在了大眾的腦海裡，而讓我們更加佩服的是他雖然身體有缺陷，卻仍然堅持鍛鍊、堅持夢想的心。
人馬妞深受感動，如果你也想擁有 Zion 一樣堅實、健美的上身肌肉，人馬妞就給大家推薦幾組訓練動作，讓大家也能擁有 Zion 一樣壯碩的上身~
訓練一：引體向上
做引體向上是訓練背部肌肉很好的方式，注意動作標準，身體垂直於地面上下拉伸，上至下巴過杆即可。
初學者可以考慮做最大負荷次數，每日3-5組，組間休息1-2分鐘。如果你是一次都做不起來，可以嘗試在下面墊個椅子支撐，減輕負擔重量。
訓練二：伏地挺身
注意保持身體筆直，下撐時不要弓背或塌腰。雙手撐於胸部以下，不要過高或者過低。
如果是有一定基礎者，可以每天進行3~4組，每組15次，撐下去時可堅持3秒再起來，組間休息1分鐘。
訓練三：三頭肌撐體
雙手後撐在椅子上，腳跟著地，慢慢往下坐，直到你的手肘彎曲呈垂直狀態之後用雙手力量支撐起身。
每日3組，每組15次（次數依個人體能狀況遞增）。
部分圖片|素材源自網絡
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