有人说健身很累，很难坚持，每当身体快到极限，总忍不住想放弃。而就当我们总是不在状态的时候，有人却仅凭着残缺的身体，将潜能激发到极限，“一步步”走上辉煌人生。
NO EXCUSES 没有借口
他是来自美国肯特州立大学优秀的摔跤手 Zion Clark，在众多比赛中将对手狠狠摔倒在地，名列前茅，而对手却对他毫无办法。他健美的上身肌肉和强壮有力的双臂给所有人留下了深刻的印象。
而你们一定想不到，Zion Clark 是一名尾部退化综合症患者，仿佛是命运与他开的一个玩笑，Zion 一出生就没有双腿，就带着这样一副残缺的身体来到这个世界。
幸福的人生大多相似，悲剧的人生各有不同。因为先天的残疾，Zion 出生没多久就惨遭父母抛弃，徘徊在生死边缘。后来被好心人送去救治，成功活了下来。
Zion 的人生好像一开始就就和“悲剧”画上了等号，虽然后来被人收养免遭于流落街头，但还是因为身体的残缺不得不辗转于7、8个寄宿家庭之间，饱受寄人篱下之苦。
生活从来不会放过弱小的人，世界也总会呈现最险恶的一面。年幼的 Zion 因为身体的原因，常常受人歧视，甚至被人毒打，挨饿更是经常的事情，面对这些，他无力反抗，只能默默忍受下来。
寻常人真的无法想象这样的人是如何活下来的。没有亲人也许可以忍受，可没有双腿，要如何生活呢？在那些人生最黑暗的日子里，Zion 又是如何挺过来的呢？
上帝在关上一扇门的同时，总会给你开一扇窗。也许是上天的庇佑，虽然 Zion没有双腿，但却有着常人所没有的勇气、坚韧、乐观，正是这样的生活态度，让 Zion 在艰难中逐渐成长了起来。
运动改变人生
一个奇妙的转折点就这样出现在 Zion 人生中。8岁那年，Zion 接触到了摔跤这项运动，从此一发不可收拾的爱上了摔跤，就好像找到了人生的意义和方向，他找到了前进的路。
上了大学以后，Zion 更是将摔跤变成了自己的职业，成为了一名摔跤手，从此在摔跤界大放异彩。身体的残缺反而成为了 Zion 强有力的杀手锏，没有人遇到过这样的对手，那些针对腿部的招式对他也毫无作用，就好像终于找到了自己的强项，Zion 兴奋不已。
当然，Zion 也知道不能一直靠身体的优势来赢得比赛，最重要的还是摔跤技巧的熟练运用和力量的对抗。而且 Zion 没有腿，所以只能靠双臂撑起身体行动，更加需要力量的支撑。
因此，Zion 更加勤奋地锻炼，除了平常的摔跤训练外，还经常去健身房做强化力量的训练，举哑铃、引体向上就是他最常用的训练。
Zion 经常训练自己用胳膊撑地跑步，来锻炼自己的行动力。不管是常规还是非常规的锻炼，他都尽全力去做，从来不为自己找借口偷懒。
过程的艰辛也许只有 Zion 自己知道，但我们能看到的是他坚实的上身肌肉，肌肉感十足的双臂，还有行动自如的身体！这一切都是他用汗水和坚持换来的。
上了赛场的 Zion 和平时相比完全像是变了个人，眼神中都透着坚毅，哪怕面对再强大的对手，都丝毫不会胆怯。只要找到机会，必会全力出击，击倒对手！
在一次被采访中，记者问他比赛中的心态，Zion 如是回答道：“我只想赢，不考虑替代方案。”也许正是这样的精神，让他坚持了下来。
由于 Zion 在摔跤场上卓越的表现，吸引了一名残奥会官员的目光，他鼓励 Zion 尝试轮椅比赛。于是，Zion 开始尝试新的竞技项目，并成了加州大学洛杉矶分校残奥会国家队的一员。
当他使用专门设计的轮椅在赛道上奔驰的时候，速度可以达到每小时20英里！还在2016年赢得了100米和400米的州冠军！
小小的身躯大大的梦想
我们以前总以为，如果没有双腿，一定活不下去。Zion 却让我们看到了不一样的人生。他用自己的乐观、坚韧，书写出了最好的人生故事。
在不摔跤、不训练的时候，Zion 还会玩玩音乐，打鼓、唱歌，在他家乡的Breath of Life Tabernacle Church 教堂进行表演。
更令人惊叹的是，Zion 通过自己的努力还获得了商业管理博士的学位！是一位真正的高学历人才！并且被学校邀请去给学生们做演讲，讲述自己的故事。
Zion 还成为了一名优秀的演说家，还成为了世界上第一个只凭借双手登上乞力马扎罗山的人。更有导演被 Zion 的故事感动，为他拍了同名纪录片，让 Zion 的故事被更多人熟知和震撼。
Zion 的故事和他坚实的上身肌肉也深深印在了大众的脑海里，而让我们更加佩服的是他虽然身体有缺陷，却仍然坚持锻炼、坚持梦想的心。
人马妞深受感动，如果你也想拥有 Zion 一样坚实、健美的上身肌肉，人马妞就给大家推荐几组训练动作，让大家也能拥有 Zion 一样壮硕的上身~
训练一：引体向上
做引体向上是训练背部肌肉很好的方式，注意动作标准，身体垂直于地面上下拉伸，上至下巴过杆即可。
初学者可以考虑做最大负荷次数，每日3-5组，组间休息1-2分钟。如果你是一次都做不起来，可以尝试在下面垫个椅子支撑，减轻负担重量。
训练二：伏地挺身
注意保持身体笔直，下撑时不要弓背或塌腰。双手撑于胸部以下，不要过高或者过低。
如果是有一定基础者，可以每天进行3~4组，每组15次，撑下去时可坚持3秒再起来，组间休息1分钟。
训练三：三头肌撑体
双手后撑在椅子上，脚跟著地，慢慢往下坐，直到你的手肘弯曲呈垂直状态之后用双手力量支撑起身。
每日3组，每组15次（次数依个人体能状况递增）。
部分图片|素材源自网络
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