現代人上下班以車代步、上下樓以電梯代爬樓、以電話代替登門造訪，運動不足有可能導致骨骼健康出現問題。
早在1989年，世界衛生組織就提出預防骨質疏鬆的3大原則：補鈣、運動療法和飲食。運動對骨骼健康非常重要。
“健骨操”其特點是以徒手操方式來鍛鍊，可以在任何環境下練習，難度小，強度適中，簡便易學，適合於各種人群。
骨關節健康的“四大基石”
（一）基石之一――合理膳食
（二）基石之二――適量的體力勞動或運動
（三）基石之三――合理的骨負荷訓練
（四）基石之四――全面控制造成骨關節問題的因素
“健骨操”首先進行調息：吸氣，雙臂從身體兩側向上，呼氣，自然下襬，重複四次深而緩慢的呼吸……
調息後，進入正式動作。
第一節：生根發芽
【動作解析】
① 雙腿併攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側上舉過頭頂；
② 吸氣，起身還原。
【要 點】
下蹲時臀部向後，像坐在椅子上，尾閭內收，大腿收緊，膝關節併攏不要超過腳尖，重複四遍。
【作 用】
鍛鍊骨骼關節穩定支撐能力，提升肩、髖、膝、踝關節的排列協調能力。
第二節：培土固根
【動作解析】
① 左腳向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；
② 從髖部摺疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側地面；
③ 上身回正；
④ 左腳回撤，手臂落回。
【要 點】
上身前傾和回正的過程，需始終保持髖部和兩膝的穩定。
【作 用】
鍛鍊骨骼關節行走支撐能力，提升身體屈伸功能。
第三節：沐浴陽光
【動作解析】
① 左腿向左邁一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側斜向上舉起；
② 身體左傾；
③ 身體回正；
④ 收左腳，落手臂。
【要 點】
下蹲時，屈膝方向應指向腳尖；身體側傾時，需保持髖部穩定，重心始終在兩腳之間。
【作 用】
鍛鍊骨骼關節側向移動穩定能力，提升身體側屈擺動能力。
第四節：向上生長
【動作解析】
① 左腿向後撤呈弓步，雙臂前平舉；
② 雙臂上舉外展，抬頭，胸部打開；
③ 手臂回落體前；
④ 收左腿，落手。
【要 點】
展臂挺胸時切忌塌腰。
【作 用】
鍛鍊骨骼關節後方移動支撐能力，提升脊柱後伸和大腿後側肌群的力量。
第五節：迴轉壯體
【動作解析】
① 左腳向左前方邁步，雙臂前平舉；
② 髖部不動，上身和手臂向左旋轉；
③ 上身轉回；
④ 收腿落手。
【要 點】
邁腿斜前弓步時屈膝方向指向腳尖；軀幹旋轉時應由腰部發力。
【作 用】
鍛鍊骨骼關節斜向移動穩定能力，提升身體旋轉穩定功能。
第六節：枝繁葉茂
【動作解析】
① 左腿後撤呈弓步，雙臂右平舉；
② 重心前移，吸左腿，雙臂落體側後，左臂側平舉，右臂前平舉；
③ 左腿伸直後展，雙臂從提前側上舉外展，抬頭挺胸。
④ 收腿落手臂。
【要 點】
整個過程需保持身體平衡和心裡平和。
【作 用】
鍛鍊單腿支撐穩定能力，提高神經、上肢、下肢的穩定協調能力。
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