愚者花錢養病
智者花錢養生
但面對滿天飛的養生信息
你真的懂得辨別嗎？
別把養病的壞習慣
當成了養生秘方喲
誤區一：水果可吃可不吃
問
水果是零食，可吃可不吃？
答
水果裡含有人體必需的礦物質，具有防止細胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。
減肥的人可以將水果放在飯前，保證快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質和微量元素。
誤區二：血脂高不能吃蛋黃
問
聽說血脂高的人不能吃雞蛋？
答
膽固醇是維持正常代謝必須的物質，80%的膽固醇是內源性的，從食物中獲取到的外源性的只佔20%。
雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質。每天吃一個雞蛋，是非常健康的生活方式。
誤區三：植物油吃多沒關係
問
植物油不同於動物油，膽固醇沒那麼高，多吃點也沒關係？
答
植物油的熱量非常高，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多。
中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應超過25克（即半兩）。
誤區四：不胖不瘦不用鍛鍊
問
身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常？
答
有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康。
如果不運動，肌肉和脂肪的比例不對，同樣會影響身體健康。
誤區五：每週一次劇烈運動
問
一次大量的劇烈運動可以替代一週幾天的規律運動?
答
習慣靜坐生活的人，突然一下子費大力氣運動，發生急性心肌梗死的危險性很大。
鍛鍊必須堅持循序漸進，持之以恆。
誤區六：鍛鍊要“聞雞起舞”
問
鍛鍊時間越早越好？
答
早晨空氣裡氧含量較少，因為植物在夜裡是吸收氧氣，排出二氧化碳。
清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。
下午4-5點是一天中最適合鍛鍊的時間段，上班族可以在晚飯後半個小時開始進行適當鍛鍊。
誤區七：爬山是最好的鍛鍊
問
爬山的鍛鍊效果最好？
答
爬山的時候身體負重非常厲害，會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動會加速其退化和磨損。
中老年人儘量少登山、爬樓。
誤區八：少吃就可以減肥
問
節食能減肥？
答
少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。科學的減肥，不是節食不吃，而是講究科學搭配飲食，加上長期的合理運動。
靠走捷徑減肥，那是得不償失。
誤區九：局部鍛鍊可瘦腰
問
局部鍛鍊就可以瘦身？
答
鍛鍊首先消耗內臟脂肪，然後才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。
只有做全身鍛鍊，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛鍊是不能減肥的，局部鍛鍊也不能減掉脂肪。
誤區十：大量出汗可以減肥
問
汗出得多，健身效果越好？
答
人體中的水分主要積聚在體液和肌肉細胞中，而不是在脂肪細胞中。大量出汗後會出現口渴感，導致大量飲水，而後迅速恢復原體重。
不堅持適量運動，只想通過大量出汗減肥是不可能的。
養生養錯=養病！
你是在養生還是養病？
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