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問題：讓身體短時間內瘦下來，吃什麼食物最有效？

這個問題的本質就是速效減肥，其實大多數的胖都是吃出來的，但這是個愛美的時代，瘦即顏值，所以胖子是比較痛苦的，而為了減肥，嚴格控制食物攝入是必經之路~

好的減肥不是通過藥物來控制，而是自我的飲食調理來進行，人是一個很大很複雜的生物，所以減肥也是要需要考慮到身體自身健康而進行，個人分享幾點心得和經驗供參考，如果能夠做到，那麼恭喜你，很快就可以瘦了哈~

首先分析一下自己，從飲食，運動兩個維度來檢查：

A，飲食

1，從早餐，中餐，晚餐是如何攝入的，一般的原則是早餐豐富，可以多吃些，午餐方面可以吃到8分飽，晚餐控制在6成飽左右

2，從食物的搭配上來調整

主食--穀物類，每天100克，最好是粗糧

蛋白質攝入--瘦肉，魚蝦，禽蛋類 每天100克左右

牛奶--脫脂或者低脂，每天200毫升

水果--每天低糖類200克以內

蔬菜--每天400克，綠葉蔬菜要達到70%左右

水--每天1500毫升左右

少油少鹽少糖

如果每天的飲食做到以上控制量，那麼你就可以健康的瘦下來，因為瘦不是單純的從一種食物上或者從某種食物上可以達到，首先要有個正確的認知~

B，運動

大原則是吃動平衡

每天的基本運動量：10000步，一般人群，減肥期最起碼的運動標準

如果有特殊需求可以去健身房進行專業的健身塑身，有助於體型的改善和塑造

我是海燕的廚房，國家高級營養師，同時也是一名美食博主，喜歡研究吃喝和養生美食，更樂意給家人做各種營養美食，你還希望吃點啥，學點啥？可以關注我的微公號：海燕的廚房，或者微博搜索：海燕的廚房，大量的私房美食和營養科普和你分享~，多多關注此號，天天更新美食，帶你提升廚藝哦~

海燕的廚房

　　當下，減肥成了人們熱議的話題，特別是愛美的女士，總會千方百計的想讓自己瘦下來，短時間內，吃什麼食物能夠很有效瘦身呢?

　　減肥要科學，不建議選擇吃什麼減肥藥、注射什麼減肥針，也不要靠喝防彈咖啡、減肥茶，也不要依賴於吃瘦身梅子、瘦身餅乾等進行減肥。如果長期使用這些方法減肥，不但浪費很多錢，還有可能導致一些副作用發生。想快速安全減肥，首先應該把三餐的飲食做好科學搭配和調整，而不是刻意追求吃什麼食物減肥。

　　第一，主食改變，主食不吃饅頭、包子等富含澱粉、糖分的食物。可以調整成吃芸豆、黑豆、紅腰豆、黑米等配著白米做成的乾飯。這樣既能保證飽腹感，而且能夠低人體攝入的碳水化合物量。

　　第二，適當攝入蛋白質食物。為了保證人體新陳代謝所需，每餐最好都有魚肉豆蛋奶，但要注意避免吃高脂肪食物，例如肥肉。蛋白質以豆類、魚蝦類等不飽和脂肪酸含量高的食物為主。

　　第三，每日飲食，餐桌上以大量綠葉蔬菜為主，儘量先多吃蔬菜，增加飽腹感，之後再吃蛋白質類食物，最後吃主食。這樣瘦身的效果會比較明顯。

　　第四，每天飲食中可以適當加入粗雜糧、雜豆、薯類等食物，富含膳食纖維的食物不但能夠提供B族維生素，而且由於膳食纖維不能直接被人體吸收，可以增加飽腹感，同時也可以減緩葡萄糖吸收和胃排空時間，有利於抑制脂肪和膽固醇的吸收。

　　此外，飲食科學搭配還需要堅持每天適當運動，例如每天堅持快步走60分鐘或者5公里以上;也可以進行戶外有氧運動，每次30分鐘左右。

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家庭醫生在線

我個人覺得，目前為止，還沒有發現哪一種食物能夠快速減肥。不過，肥胖者若想減輕體重，還真的是需要調節、改變飲食結構：

二，低脂飲食：肥胖患者也常合併有脂肪肝、血脂紊亂，宜採用低脂、少油膩食物，少食動物油、奶油蛋糕、炸油條、煎雞蛋，以及其他油炸、油煎等食品。

三，低糖飲食：肥胖者大多有胰島素抵抗、高血糖，或已經達到了確診糖尿病的血糖水平，飲食宜低糖，也就是要減少碳水化合物的攝入，適當控制每天的主食攝入量，尤其不要進食碳酸飲料、果汁、水果罐頭等高糖飲料，有糖尿病家族史，以及自己體型偏胖的人，一定要特別注意。

四，高維生素、高纖維素飲食：肥胖者，一般要求多吃菜，多吃含維生素、纖維素豐富的蔬菜和適量的水果，對預防便秘有良好效果，同樣，對預防和治療三高有益。

殷殷期盼話健康

讓身體瘦下來真的不是短時間內就能做到的事情，當然也沒有食物像靈丹妙藥那樣可以吃上就瘦，這樣說不是我太消極，而是我也經歷過想瘦，迷惘的階段，今天分享的是我一路走來的經驗。

想瘦的人首先有正確的認識很重要，想想你是怎麼胖起來的，就會知道該怎麼做才能瘦下去。如果還沒有發現自己發胖的原因，不妨跟我一起看看以下幾個方面是否都能做到。

關於吃和動

每天運動消耗能量要超過300千卡，可以快步走60分鐘5公里以上。

或者是力量訓練1小時，有氧運動25分鐘。

關於選擇食物的在這裡

每天吃粗糧2次以上，可以是早餐和晚餐，或者午餐和晚餐。

關於飲食習慣在這裡

放慢吃飯的速度，吃飯時間超過20分鐘。

少吃一口，不要打掃剩菜剩飯。

每天要喝2000毫升水。

不再外面吃飯，每一餐更容易控制能量。

保持忙碌，（早7點到晚21點）別閒著。

晚上8點以後不吃東西。

按鬧鐘時間完成進餐、運動、睡覺

每週清理一次冰箱和櫥櫃裡的垃圾食品

每週稱體重，計算一下體重的變化。

學會通過改變飲食、改變生活習慣去減肥可能不容易，但是卻很容易長久的保持下去，堅守健康的生活方式，你才能健康的瘦下去。

註冊營養技師

國家二級公共營養師／健康管理師

遼寧營養師事務所食育部長

衡膳學院首席講師

80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育

營養百事通

我在3年的時間內通過互聯網以減脂營的形式幫助了近萬名小夥伴有效的瘦身，平均每個月減重3kg~5kg，並且大部分人都保持的很不錯。

如果是希望自己的身體在比較安全健康的短時間內瘦下來。就不要選擇吃什麼減肥藥、防彈咖啡、瘦身餅乾、減肥茶、瘦身梅子這類東西。因為真的無法長久並且非常傷害身體。其實想要效果好，把三餐的飲食稍微調整搭配一下就會很快有效果。

第一，把主食調整成吃芸豆、黑豆、紅腰豆黑米配著白米做的雜豆飯。這樣既能保證飽腹感，碳水含量還比只吃米飯和麵食要低很多。是非常好的選擇。

第二，蛋白質食物要每餐都有魚肉豆蛋奶，但要注意肥肉要避免，而且吃的量要保證別太少，至少每餐都要有自己一個拳頭那麼多。

第三，每餐都要有大量的綠葉蔬菜，注意儘量先吃蔬菜，這樣更加能增加飽腹感，再吃蛋白質類食物，最後吃主食。這樣瘦下來的效果就會非常明顯。

吃的食物千萬不要特別單一，而且烹飪方法一定要少油少鹽。對於健康的瘦下來這件事確實是飲食非常關鍵，佔到8成的功效。不過合理搭配才是最關鍵的。

張展暉

關於 ‘短時間內瘦下來, 吃什麼最有效?’ 的問題, 首先我們需要明確的是:

1. 這裡的短時間多短的時間? 一年? 一個月? 一週? 畢竟每個人對於短的概念不一樣, 而原則上來說, 時間越長我們可以吃的更足量, 身體的負擔也會越小, 也就是所謂的 ‘容錯率' 更高;

   
   

2. 以及這裡的瘦是瘦多少? 5斤? 10斤? 還是10%的體脂率? 這個目標的多少也直接影響了我們完成的難度(越高越難).
   

關於上述的問題, 我的文章/視頻中都有詳述,有興趣的小夥伴可以自行搜索公眾號: 逗比老肖恩愛健身, 我們這裡就不贅述了, 下面我會和大家分享一些比較容易現學現用的知識, 方便大家上手:

推薦的食物們

• 無熱量甚至 ‘負熱量’ 的食物們: 深綠色植物的葉子, 也就是俗稱的綠葉菜, 像是什麼西蘭花, 芥蘭, 羽衣甘藍, 小白菜等等等等. 這些食物中所能提供的熱量非常之低, 甚至有著 ‘負熱量’ 食物的暱稱(當然, 實際上是因為它們本身所能提供的熱量非常有限, 20-40kcal/100g, 而身體反而需要消耗額外的熱量來消化和 ‘移除’ 它們. 至於是不是負的, 還有待商榷).
  

• 相對低熱量的水果: 這裡我們不妨用甜度進行判斷(雖然這個指標很主觀, 且更甜的食物並不代表糖更多, 也可能是因為所含糖的種類不同). 舉個例子, 同樣是100g的水果, 哈密瓜的熱量就會高於草莓. 此外, 像是西柚, 蘋果, 西梅, 等水果也都屬於這個家族中熱量較低的代表. 至於較高熱量的水果, 比如香蕉, 還有上面提到的哈密瓜什麼的, 只要算好量也是本人推薦的食物種類(維生素&礦物質滿滿, 有助減脂). 當然, 我們這裡主要討論的是碳水為主的水果, 像是脂肪含量為主的水果一般熱量都較高, 需要算好量(牛油果雖然不甜, 但熱量較高).
  

• 脂肪含量較低的蛋白質: 常見的包括動物類食物(魚, 雞, 牛, 羊等)中瘦肉的部分, 以及脫脂乳製品, 蛋白, 菌菇等. 它們本身的營養價值較高, 而蛋白質所能被吸收的熱量也會比其他宏量營養素少(@食物熱效應/TEF).
  

**ps: 營養不等於熱量, 前者說的是微量營養素(維生素&礦物質), 它們本身不含熱量; 後者則說的是宏量營養素(碳水化合物, 蛋白質, 脂肪).

當然, 像是碳水為主的 ‘全穀物’, 或是粗糧等也是不錯的選擇, 只不過它們的熱量也同樣可觀, 所以各位在吃的時候也需要響應進行把控.

老肖恩的小貼士

最後, 老肖恩建議各位還是要保證自己每日熱量攝入不要太低, 不然不但有傷身體, 還容易造成減脂的停滯(基礎代謝率過低, 體內激素的不平衡等). 換句話說, 不要在太短的時間內瘦, 而是給自己一個合理的進度, 這樣才是 ‘既快又穩定’ 的減肥方法.

好了, 關於 ‘短時間內瘦下來, 吃什麼最有效?’ 的問題我們就先討論到這, 希望上述內容能對大家有所幫助, 我是老肖恩, 咱們下個問題見.33.

逗比老肖恩愛健身

其實減肥不僅和吃對食物有關，也同時和攝入食物總熱量的控制、運動情況有關，所以並不是吃某種食物就能讓身體瘦下來，而是要配合熱量控制和運動，三者合一循序漸進地來達到減肥的目的。

對於減肥有利的食物一般來說是飽腹感好、營養豐富又地址低熱的食物，這些食物包括蔬菜、水果、全穀物類食物，所以，在減肥期間可以適當增加這些食物的比例，不過在這裡要提到的是水果，大家都覺得水果是低脂低熱食物，的確水果不僅能量低而且富含膳食纖維 ，但它其中含有大量果糖、少量葡萄糖，如果大量攝入水果可能會造成果糖攝入過量，也會造成葡萄糖累計，從而讓血糖飆升。雖然果糖和葡萄糖的代謝途徑不同，不會讓血糖短時間內飆升，但果糖會在肝臟內生成中性脂肪，在肝臟合成的蛋白質會作為載體運出中性脂肪，但如果果糖過量的話會抑制蛋白質的合成，從而讓中性脂肪囤積在肝臟內，可能會造成高血脂或者誘發脂肪肝。中國膳食指南（2016）中推薦每人每天攝入200~350g水果就足夠，所以，水果雖然好，也不能過量攝入。

另外，日常可以增加蔬菜、全穀類食物的比例，特別是在主食中，可以加入粗雜糧、雜豆、薯類食物，這些食物富含膳食纖維、豐富的B族維生素，不僅可以增加食物多樣性和補充營養成分，而且由於膳食纖維不能直接被人體吸收，所以可以增加食物在胃裡的時間，減緩葡萄糖吸收和胃的排空時間，增加飽腹感、平穩血糖，而且有利於抑制脂肪和膽固醇的吸收，是減肥人士的得力助手。

減肥期間多清淡飲食，遠離高油高脂高鹽高糖的食物，不要採用油炸、爆炒、燒烤的方式烹飪食物，適當使用調味料；每餐細嚼慢嚥，不暴飲暴食，日常配合適當運動，一般都可以保持好身材。

只有營養師知道

題主的這個問題有兩個基礎錯誤。第一短時間內瘦下來是有違健康健康不反彈的原則。第二就是吃什麼食物瘦這個事兒，不存在什麼吃了就能有效瘦下來的食物，吃確實很重要，但是單一食物是沒用的，而且吃的方法也很重要。

短時間內快速瘦基本只有節食這種方法，因為在我們減肥的過程中，基礎代謝佔了每天熱量消耗的大頭，幾乎佔到了7-8成。比我們很多人認為的比例要大很多。基礎代謝就是我們每天躺著不動不吃不喝維持身體最基礎生存的熱量。如果不是通過節食這種方法，很難製造這麼大的熱量缺口，但是注意了，節食只是短時間內製造大的熱量缺口造成體重快速下降，但是節食會讓基礎代謝也受損從而會使熱量缺口越來越小，一旦停止節食，哪怕吃的比節食稍微多一點也會造成熱量盈餘從而復胖。因此只有緩慢的不損傷基礎代謝的瘦才能是永久的瘦。

至於吃的食物，不必拘泥於某種特定的食品，參照中國居民膳食指南去吃即可，慢慢的也可以根據自己的喜好調整。碳水蛋白質優質脂肪缺一不可，這也是減肥人群容易走向的誤區。

Monster海怪

吃藥。

一般單純肥胖應先採取飲食控制和運動鍛鍊，若效果不理想方考慮藥物輔助治療。美國建議體重指數＞27，合併一種以上併發症應輔以藥物干預。國內學者有人認為體重指數＞27～30的肥胖患者藥物干預，對防治其併發症的發生及改善患者的心理壓力有好處。

（一）西藥

1.去甲腎上腺能藥

有安非拉酮、芬特明、馬吲哚。這類藥直接作用於中樞神經系統阻斷神經突觸對去甲腎上腺素（NE）的再攝取，使去甲腎上腺素末梢衰竭，從而抑制下丘腦食慾中樞和刺激飽感中樞，使食慾減退。馬吲哚尚可活化棕色脂肪組織，促進全身代謝和骨骼肌對葡萄糖的再攝取。主要不良反應：失眠、頭痛、胃腸道症狀，大劑量會引起幻聽、幻視等。精神分裂症、應用單胺氧化酶抑制劑者禁用。

用法

（1）安非拉酮：每次75毫克，日1次。

（2）芬特明：每次15毫克，早餐前服，3～5天后增至每次15毫克，早、晚餐前口服。

（3）馬吲哚：每次1毫克，午餐前口服，1周後可增至每次1毫克，早、中、晚三餐前口服。

中醫認為肥胖乃真元之氣不足、痰溼內停所致，治宜燥溼化痰、消食理氣。

處方一黃芪15克，黨參15克，防己15克，白朮15克，首烏30克，澤瀉60克，山楂30克，茵陳30克，仙靈脾30克，大黃10克。水煎服。

處方二三七3克，補骨脂12克，番瀉葉10克，大黃10克。水煎服（此方腹瀉明顯，請注意）。

處方三首烏20克，當歸30克，雞血藤30克，茯苓20克。水煎服。

康復匯

想減肥必須管住嘴邁開腿，我是三個月減了7公斤，早上吃自制的豆漿和二到三個雞蛋白，偶爾吃一個蛋黃，中餐正常飯，多吃新鮮蔬菜，葉類蔬菜，黃瓜，西紅柿，西蘭花，魚蝦，瘦肉，晚餐幾乎不吃飯，只吃少量低熱量水果，還有晚上七點以後不再吃任何食物，即使我回家過了七點沒吃也餓我也不會再吃了，每天走路10000步以上，其中跑步3到5公里左右，我個人覺得運動晚上比早上好，如果早上運動容易增加飯量，如果晚上運動是把當天吃的食物消耗掉了，現在走再久都不覺得累，以前夏天不太用空調，今年感覺怕熱，運動出汗後很舒服，註明一點年齡已經退休幾年了，不能和年輕女人比，但是從不喝任何飲料，油炸食品，餅乾，一切零食，白開水喝的多，早起的習慣，晚上很少晚睡，任何減肥都要堅持三個月以上，

關鍵字: 短時間 生活 健康