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嬰兒出生後很輕鬆地可以將小腳丫塞到嘴巴里，隨著逐步長大，這個動作是不是越來越難實現呢?
一般來說，隨著年紀增長，身體會不斷硬化，比如關節活動範圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無法伸展。很多年輕人忽視了自己的身體在提前變硬。
01 如何判斷自己的身體是否僵硬呢?
坐位體前屈的測試：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直於地面，嘗試以手夠腳尖。
一般來說，如果手能超過腳尖1掌的距離(15-20釐米)，說明你的身體足夠柔軟;
如果只能勉強碰到腳尖，或超過腳尖的距離女性在6.7釐米以下，男性在0.5釐米以下，根據《2010國民體質監測公報》的數據顯示，你的身體柔軟度僅相當於65-69歲的老人。
甚至有些人離腳尖差很遠，根本無法碰到，那就更可怕了。
軟和硬是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標誌!
02 警惕你的身體在變硬!
每天早晨醒來，覺得整個身體都硬硬的，難以舒展，甚至懶得起床。
有位白領美女說上大學時，她還是班裡的運動健將，800米跑、籃球等樣樣都在比賽中拿過獎。
現在眼瞅著自己快32歲了，上個月去健身房練了一次瑜伽，發現很多簡單的動作都做不來，腰部、腿部、肩膀處的關節就像上了鎖一樣。
而另一位美女發現自己身體僵硬，則是源自一次中醫按摩。捏的時候特別疼，眼淚一直往下掉。醫生告訴她兩個肩膀的肌肉有比較嚴重的粘連，完全是僵硬的。
軟和硬決定了一個人的身體年齡。有些人已經70多歲，但整個身體彷彿富有彈性，動作能夠保持輕柔的連續性，走起路來擺臂幅度和步幅都很大，看著就英姿颯爽。
而很多年輕人才20幾歲，走起路來動作缺乏連續性，四肢顯得非常僵硬，經常佝僂著腰，連立正的姿勢都沒法保持很久。
僵硬帶來這六種傷害
1.容易受傷;
2.身體疼痛;
3.畏寒畏冷;
4.時常疲勞;
5.體重增加;
6.皮膚粗糙。
◆坐在地板上，雙腿伸直大大張開，雙腿打開最大的限度。
◆腳趾和膝蓋豎直向上。延展脊柱，避免彎腰駝背。
2、貓牛式
◆四肢著地，趴在瑜伽墊上。
◆呼氣時，目光看向天花板上，同時腰腹下沉;
◆吸氣時含胸拱背低頭。
3、腿筋伸展
◆跪姿，左膝蓋在左髖部正下方，右腿向前完全伸展在身體前面，右腳腳趾回勾。
◆慢慢地雙手觸地，沿右腿帶動胸腔向前移動，直到右大腿後部感覺到拉伸。
◆讓胸腔找向右大腿。如果感覺到右膝的拉動，稍微彎曲一點膝蓋。
◆每側保持大概30秒。
4、坐立前屈
◆坐姿，雙腿伸直，如果可以的話，雙腳接觸。
◆把一個阻力帶(或伸展帶)纏繞在一隻腳上，緊緊抓住它。
◆吸氣，胸腔打開，呼氣，胸腔向前向下，右腳去夠右腳趾。
◆記住保持深呼吸，隨呼氣的時候，右手逐漸向前。
◆保持幾個呼吸後，換另一側繼續。
5、仰臥腿部伸展
目標：腿筋,臀部,臀大肌
◆仰臥，雙腿向上抬起與地面垂直。
◆將一條帶子繞在右腳上。
◆右手拉動帶子，將腿拉向頭部，感覺腿後面的伸展。
◆腿還原到90度。拉伸帶子讓腿部遠離你的身體,打開髖部(如上圖左下)。讓腿儘可能靠近地面，同時用帶子控制它。
◆腿還原。把腿伸到身體的另一側(如上圖右下)，伸展大腿外側和臀部。
◆另一側腿重複。
6、鴿子式
目標：臀部
◆屈右膝，臀部向下坐。
◆將左腿伸直，腳尖指向正後方，左髖向下沉。
◆吸氣，雙臂向上伸展，拉長側腰
◆呼氣，雙臂帶動身體向前向下延伸，手臂落回地面，額頭貼地，緩慢閉合雙眼。
7、仰臥鴿式
◆平躺。把你的左腳疊放到右大腿上，彎曲右膝。
◆環抱住右大腿，輕輕地把它拉向胸部。當你感到舒適的伸展,保持。
◆換邊，重複另一側。
8、魔法技巧
目標：腿筋和背部
◆把一堆書放在地板上，雙腳併攏。
◆腳趾踩在書本上，腳跟踩地板，試著觸摸你的腳趾(圖1)。
◆如果需要的話，稍微彎曲膝蓋。重新開始，再重複9次。
◆然後，腳跟和腳掌位置互換，腳後跟踩書上，腳趾在地上(圖2)。
◆向下延伸，試著觸摸腳趾10次。
◆遠離書本。雙腳平放在地板上，然後彎腰，試著觸碰你的腳趾(圖3)。
如果你的目標是劈叉，可以試試多加練習坐角式、腿筋拉伸和鴿子式哦~
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