道路堵塞，交通會癱瘓；血管堵塞，身體可能瞬間“垮掉”。血栓，就像是遊走在血管裡的幽靈，隨時隨地嚴重威脅著人們的健康。
據統計，因血栓性疾病導致的死亡已佔全球總死亡人數的51%，遠超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統疾病等造成的死亡。
權威心腦血管專家教你用一個小動作預防血栓。
受訪專家
全國人大教科文衛委員會副主任委員 王隴德
國家衛計委血栓與止血重點實驗室主任 阮長耿
中國醫學科學院北京阜外醫院血栓中心主任 荊志成
99%的血栓悄無聲息
血栓通俗地說就是“血塊”，正常狀態下，體內的血栓會自然分解，但隨著年齡的增長、久坐不運動以及生活壓力等原因，人體分解血栓的速度會變慢。
血栓一旦無法順利分解，就會積存在血管壁上，很可能隨著血液流動而移動。
| 分類 | 位置 | 後果 |
| 動脈血栓 | 腦血管 | 一側肢體功能障礙，如偏癱、失語、視覺和感覺障礙、昏迷，嚴重會致殘、致死 |
| 心血管 | 心絞痛，甚至心肌梗死 | |
| 周圍動脈 | 雙腿出現間歇性跛行、疼痛，甚至因壞疽而致截肢 | |
| 靜脈血栓 | 下肢深靜脈 | 導致肺栓塞，引起急性心肺功能障礙、呼吸困難、胸痛、咯血、暈厥，甚至猝死 |
血栓最易“拴住”五類人
4
生活方式不健康的人
包括吸菸、不健康飲食和缺乏鍛鍊。其中，吸菸會引起血管痙攣，導致血管內皮損傷。
5
長時間不動的人
臥床、長時間不動等均是靜脈血栓發生的重要危險因素。教師、司機、售貨員等需長時間保持一個姿勢不動的人，風險也相對較大。
一個小動作防血栓
多做“踝泵練習”，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。
具體方法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。
每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。
信息來源：人民日報、生命時報（ID：LT0385），作者：趙明月，動作示範：徐夢蓮
原標題：【健康】10秒鐘“清理”你的血管！血栓最怕這個動作
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