健身的很多女性都会问“姨妈期间能训练吗？
”“排卵期能训练吗？”
“红糖真的有用吗？”
……
身为女性,健个身为何都如此麻烦？
别担心,这就给大家带来
“女性生理周期健身指南”
扫清你的疑虑
只需要毅力和耐心
能坚持下来就一定可以看到效果
女性健身往往比男性要复杂
不仅是简简单单
“吃的干净、练的勤奋”
有一些事情是你无法左右的
……
比如在一个生理循环内
体内激素的周期变化
激素的周期性波动
食欲、体力、精神状态、体重都会相应受到影响
So 有些时候
与其违背生理规律蛮干
不如来听听身体的声音
掌握了激素变化的规律
咱的健身大业才会以一个良性的循环持续进行下去
卵泡期第一周
休养生息 注意保暖
姨妈来袭
孕酮和雌激素水平低
雌激素开始逐渐上升
孕酮一直处在低水平
浮肿、睡眠差、情绪波动、食欲旺盛
……
经前综合征在姨妈走前还是会一直存在
可怕的是部分女性还会伴随痛经
这个阶段要避免骨盆倒倾（骨盆位置低于双腿）
和挤压腹腔的运动
若出现疼痛或流量增加，就立即停止
避免水上项目，防止感染和受凉
多吃温热食物，多喝热水，少碰生冷辛辣
卵泡期第二周
满血复活 高强运动
雌激素水平高
胰岛素敏感性强
身体偏向于使用碳水供能
不易燃烧脂肪
合成代谢旺盛
高雌激素水平会有效抑制饥饿
降低饥饿激素水平
增强胆囊收缩效力
饥饿感降低，饱腹感增强
这个阶段精力和体能都很充沛
身体比较耐折腾
很难感觉饿
这是一个月当中感觉最好的时间
黄体期第一周
适宜减脂 控制饮食
排卵日后雌激素下降
孕酮水平上升明显
代谢逐渐升高
胰岛素敏感性降低
身体趋向于脂肪供能
这个阶段比较适合恒速有氧（例如慢跑）
但这个时候高孕酮水平降低了血清素
碳水又恰恰可以提高血清素水平
所以这个阶段的你会比较馋碳水
可在这减脂的好时机
如果持续摄入高碳水
身体又偏向糖类供能
你就会错失减脂良机
黄体期第二周
PMS经前综合征
雌激素水平低孕酮高
这时你会饥饿感强烈
渴望高碳水，高脂肪
体温上升
这个时候允许你适当懒一懒
别做那么高强度的训练啦~
新陈代谢上升（平均升高200~300卡）
可以抵消部分吃带来的热量负担
Listen to your body！
这段时间不要节食
适当放飞自我
注意是：适当
激素的波动会让你有一些列的“经前综合征”
情绪很不稳定，脾气差，懒得动弹，睡眠质量下降
这段时间的你会水肿
如果吃的口重肿的更凶
水肿会持续到姨妈结束
水肿 + 多吃
体重会有些上涨
记得不要在这段时间上秤
会有挫败感哦
好好利用“姨妈期”，你会瘦的更轻松~
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