都說秋天是最好的滋補季節,現在秋天來了,可以好好地給自己補補身子了,懷有身孕的準媽媽們需要更多的營養,選擇在秋季進補是再適合不過了,但是秋季進補和其他季節進補是不一樣的,有很多需要注意的地方。
吃水果要適當
在秋天的時候,各種水果都爭相上市了,是補充維生素C、改善食慾的大好時機。所以很多的準媽媽覺得,水果是一樣好東西,所以吃得越多越好。
有時候飯也不吃就吃水果了,這樣是不對的。事實上準媽媽每天的水果量保持500g左右就已經能夠滿足人體的需要了,要是存在糖耐量異常,就不宜超過300g。
營養要均衡
不管每天吃什麼東西,一定要有足夠量的碳水化合物,最好是要有米、面等穀類食物,土豆、紅薯、山藥等薯類蔬菜,還有玉米等雜糧。每天的食物都要均衡營養。
很多的準媽媽想要有足夠的營養但是怕體重一下子增加太多,所以會吃很多的肉蛋魚蝦、水果代替主食,這樣會讓腸胃被魚蝦佔滿,對於體重的增長和B族維生素的攝入都會有很大的影響,對於寶寶的神經系統發育也會非常不好的。
多攝入維生素A和D
秋天很多人都會非常容易得感冒,因此最好是吃一些補充維生素A和B-胡蘿蔔素含量高的食物,能夠讓準媽媽降低得流感的可能性。
同時還要注意陽光中紫外線強度的減弱問題,它會減少皮膚對維生素D的轉化量,因此,不管準媽媽喜不喜歡,最好多吃一些動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、莧菜、木瓜等紅黃色及深綠色果蔬。
增加高蛋白的攝入
在經歷了夏天之後,天氣變得涼爽,準媽媽會吃得多一些,所以在吃得下的時候最好是多多補充蛋白質,來彌補夏天的進食少。當然也不宜過多,高蛋白質食物攝入超標,會增加準媽媽和胎寶寶體內鈣元素的丟失。
暖身潤體湯
最好是不要喝油膩或含糖高的湯,這樣準媽媽容易感覺到噁心;一次性不要喝太多,每餐一小碗,不然腸胃會覺得不舒服;果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入湯,連湯帶料一起食入更佳。赴美生子相關費用、流程、政策,歡迎諮詢美諾寶貝,金牌顧問免費答疑。
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