女人一辈子都在跟减肥奋斗，绞尽脑汁保持身材，运动、节食毫不手软，成功的那一刻最令人感动，可惜，在放松的心态下，大多数人会渐渐开始反弹，甚至还会比以前更胖！成功瘦身后，要怎么维持体重是一门大学问。因此，「不复胖策略」帮你战胜可怕的体脂肪。
1.提高植物蛋白量
提高蛋白质摄取可以帮助你维持肌肉量，促进新陈代谢，但是不该只吃动物性蛋白，而是要加上豆类、鹰嘴豆、豌豆、小扁豆……等植物性蛋白，美国临床营养学杂志发表的研究显示，每天吃4分之3杯植物性蛋白能增加饱足感，维持体重。豆类有助于稳定胰岛素，遏止饥饿感。
2.修改卡路里数
恢复正常体重，跳出减肥模式，你当然不用再节食，可以吃得比以前更多，但是也不可以毫不忌口，要如何确定自己能以吃下最大的量，身材又不会走样的方式进食？建议用测试的方法，以原本的食量一天天往上加，如果发现体重稍微变重，就得降低进食量，直到发现最适合进食的份量为止。
3.适度运动
每天运动对维持体重非常重要呢！但不是要跟你减肥一样天天跑步2小时，伏地挺身100下啦！此时你的新陈代谢会比较慢，运动能适时刺激一下。建议早上运动20分钟，中午散步20分分钟，晚上重训20分，一天只要运动1小时，每周重训2次就不怕变胖啰！
4.每天量体重
每天量体重的人更能维持身材，甚至还会变瘦，这其实不难懂，每当上升一个数字，想必早就让你吓得心慌慌，当下就会克制自己的食欲，找时间去运动，同时也能透过体重机，检讨昨天的饮食方式，并进行调整，要胖自然显得不容易！
5.安排更多休息时间
慢性压力会降低抑制食欲的瘦素分泌，让人容易感觉到饥饿，同时，压力会提高胰岛素和皮质醇，促使你增加食欲，并减缓新陈代谢，因此，适度休息，放松心情非常重要。建议睡前泡热水澡，做点伸展性瑜珈，都能让你的睡眠质量更好，体重也能得到有效地控制。
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