十人九有熬夜！
现代的生活模式、饮食方式，让不少人都跻身于熬夜的行列中，再吃会宵夜、再玩把游戏、再做个报表，不知不觉，睡觉的时间就已经超过了十二点。
其实，熬夜伤身，但最伤的还是“肝脏”！
因为肝脏是我们身体里最大的排毒解毒器官，而晚上又是肝脏集中精力的“工作时间”，也是肝脏进行自我修复的特殊时期。如果这时候我们还在工作不休息，反而大肆吃喝，就会让肝脏超负荷，加重肝脏负担，尤其是对于那些肝炎患者，影响更大。
如果你熬夜“熬”到肝脏真的“喊”起疼来，那问题就非常严重了。那么熬夜者，该如何判断自己肝脏的好坏呢？
熬夜者，醒后身体若没有这4个表现，恭喜，你的肝还算干净！
表现一、尿液发黄
正常人24小时尿量为1000～2000ml，尿液是淡黄色的，清晰透明的液体。
如果你早起上厕所，发现自己的尿液发黄，如茶色一样，说明你的肝脏可能出了问题。肝脏发生病变，就会影响胆红素的代谢，使胆红素进入血液增多，经尿液排出体外也增加，故尿色就会加深。
尿的颜色越黄，说明自身肝细胞破坏越重。
表现二、口干涩、口臭
一般肝气不畅、瘀滞的人，在早上起来就会出现口干涩、口臭的现象，且刷牙制后还会弥留不散。
这是因为肝脏具有排毒作用，一旦熬夜时间延长，肝功能就会出现异常，毒素堆积，则会让呼吸中都带有霉味和臭味！
这表明肝脏已经藏毒较深了，必须立即停止熬夜。
表现三、出现便秘
肝脏的好坏和肠道健康密切相关，这是因为肝脏负责分泌胆汁，而胆汁是负责乳化脂肪，促进消化的。
当肝功能受损后，胆汁也会相应分泌过少，脂肪将保持其大分子的样子不可能被消化，一旦与食物中的钙与铁相结合，就会形成不溶性的皂化物质。而皂化物如果太坚硬时，会成为硬的大便，将会引起便秘。
反过来，便秘也会引起肝损伤，长期便秘会使肠内积聚的有害物质氨、硫化氢、吲哚等随着血液运送到肝脏，再次加重肝脏解毒负担。
表现四、关节疼痛
很多人出现关节疼痛时都会毫不在意，以为只是普通的关节问题，但其实，肝脏受损时，也会出现关节疼痛的问题。自身免疫性肝炎会有许多类似关节炎的表现，一般还会伴随、恶心、呕吐感，当出现这样的不适时，就一定要及时就医了。
长期熬夜之人，想要肝好，坚持吃三类“养肝饭”，喝好“三种水”，记住一个睡觉动作，还你一个健康好肝！
三类“养肝饭”
1、绿色食物
中医认为：绿色食物可有益肝气循环，对消除疲劳，舒缓肝郁，防范肝疾都有显著效果。因此，早起时可以多吃一些深绿色的蔬菜，如西兰花、菠菜、茼蒿等等。
菠菜：菠菜中含有钙、铁、叶酸和胡萝卜素等多种营养成分，被誉为“蔬菜之王”，具有保肝、舒肝养血的效果。
西兰花：西兰花是一种深绿色蔬菜，有“蔬菜皇冠”的美称，具有增强肝部解毒能力、提高人体免疫力、预防胃癌以及乳腺癌等作用。
2、富含维生素A食物
当肝脏受损时，就会造成维生素缺乏症，而反过来，多摄入维生素也可起到养肝保肝的效果，其中维生素A可防止肝癌。
维生素A能阻止和抑制肝中癌细胞的增生，促使肝组织恢复正常功能，因此，肝受损之人来说，更需要额外补充维生素A。
早晨多喝牛奶、多吃些胡萝卜、动物肝脏等，就会起到补充效果。
3、富含优质蛋白的食物
优质蛋白的氨基酸和人体更相近，因此，更利于机体营养吸收，帮助修复肝细胞、促进肝细胞再生。另外，优质蛋白质还能够促进血红蛋白的合成，帮助患者恢复造血功能，防止出现贫血的症状。
早晨多吃鸡蛋、喝牛奶、吃大豆腐等，都是不错的养肝食物。
想要肝好，喝好“三种水”
1、柠檬水
柠檬味道清香，味道酸甜，不光是养颜美白，还是养肝排毒的好水果。
早上饭后喝杯柠檬水是最佳的养肝时机，因为柠檬中所含的柠檬酸有利于肝脏健康，可缓解肝脏负担。但记得胃不好者不要放太多片柠檬片，以免增加胃酸分泌。
2、玉兰根茶水
玉兰根又称菊苣根，是一种药食两用的小植物，其性味微苦、咸、凉，具有清肝利胆、健胃消食、利尿消肿之功效。玉兰根之所以可以起到保肝、抗癌的作用，是因为它富含一种物质——绿原酸。
绿原酸可通过降低致癌物的利用率及其在肝脏中的运输来达到防癌、抗癌的效果。绿原酸对大肠癌、肝癌和喉癌具有显著的抑制作用。
同时，玉兰根提取物对肝脏细胞也有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。
平时可以将玉兰根炒制成茶，制成玉兰根茶， 每日2~3g热水冲泡即可。
3、金银花红枣水
金银花虽然味苦，却是降肝火的好食物，可以清口臭和预防便秘；红枣已是公认的养肝佳品，有实验表明，给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可达到养肝护肝效果。
最后，教你一个睡觉动作，每晚坚持做，护肝效果加倍！
右侧位睡姿最护肝
不少人认为，肝脏位于人体右侧，右侧卧睡姿就会压迫肝脏，其实不然，肝脏不像是心脏等器官，它不存在于位于下方就不利于睡眠的问题。反之，右侧卧更有助于护肝。
这种姿势会增加肝脏的血流量，使肝血充盈，让肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。还能放松全身肌肉，可使睡眠安稳、舒适、自然。充分休息还能减少机体能量的消耗，减轻肝脏的生理负担。
所以，平时熬夜的人，最好选择右侧卧的姿势睡觉，以保护肝脏。
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