七分男人health

每次看门诊，总是会有一些前列腺炎患者会问在药物治疗的同时有没有一些运动配合治疗。今天就讲一讲对前列腺有好处的运动吧。

我平时推荐患者做的比较多的运动有：游泳、慢跑、快走、深蹲、提肛运动。

游泳可以促进前列腺局部血液和淋巴循环，有助于前列腺炎症的消退。

但是也需要注意，游泳池的水温不能太低，如果水温太低会刺激腺体收缩和充血，加重前列腺内液体的淤积，进一步影响前列腺的健康。

慢跑、快走、深蹲、提肛运动通过腹部、会阴部和臀部的肌肉运动，可以促进前列腺局部的血液和淋巴循环，有利于局部炎症的消退和吸收。

温馨提示：如果是患有前列腺炎，骑自行车、骑摩托车、骑马等骑跨运动是需要禁止的，因为这些运动会使前列腺和尿道直接受到压迫，加上运动时的颠簸摩擦，容易引起前列腺充血水肿，从而加重病情。

男科袁轶峰大夫

拒绝久坐，就是对前列腺最基础的保护。

所以，久坐的你，只要站起来了就是保护了前列腺。

那么，有那些运动能保护前列腺呢？

一般的下肢运动都有一定作用

跑步、散步、快走及其他下肢运动练习一方面可以整体上增强体质，提高机体免疫力，减少病原微生物的伤害，另外，这些运动本身有辅助按摩前列腺的作用，对慢性前列腺炎的康复和预防复发都是有益的。

如果有慢性炎症，运动也可以促进炎症物质的吸收、代谢废物的排出，从而改善疾病的症状。

而太极拳、游泳、八段锦等全身的运动方式，也是有益的。

针对性运动：盆底肌锻炼

就是俗称的缩肛练习 。

盆底肌训练的过程，不断收缩放松，局部血液循环增强，也对盆腔脏器有利。通常在女性中应用更为广泛，可以防治女性产后盆底肌松弛造成的尿失禁等。但其实，这个练习对男性前列腺同样有好处。

训练方法也比较简单，屏住呼吸，收缩肛门肌肉，再放松；如此反复。

做着、站着；候车的时候，散步的时候，对环境要求低，可随时进行。

这些运动不要做

所有可能压迫前列腺的运动，都要注意。这与久坐压迫的道理类似。

所以，从健康的角度看，长距离骑单车，骑摩托车，或者健身房里的动感单车，都不合适。

运动过程要注意

• 不坐凉地，

• 运动量不宜过大，以防过劳，每天 1 小时，运动量中等最好；

• 是锻炼出汗后要注意及时穿上长的运动服，防止着凉；

• 运动后要洗热水澡，不可用冷水洗浴

• 锻炼中或锻炼后不宜喝凉水，这在夏天更要注意，特别不要吃冷饮或冰糕；

家庭医生杂志

今天我们要推荐给男性同胞的这项运动，是中国古代最常长寿的乾隆皇帝得意的养生秘诀，传说乾隆皇帝在世之时，每天都坚持做这项运动，并持之以恒。那么这项让乾隆皇帝引以为傲的运动——“提肛运动”（古称撮谷道），到底有何种功效？其要点又有哪些呢？

提肛运动的功效

提肛运动的要点有哪些

1.术式有多种

提肛运动发展至今，已经发展出了多种多样的术式，常见的有：卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但其核心要点是一致的。

2.动作配合呼吸

在做提肛运动时，首先让全身放松，臀部和大腿夹紧，先深呼吸，吸气时提收肛门，呼气时放松。一提一放为一次，如此反复10-20次，每日2-3遍。

提肛运动简单易行，而且不论男女老少，均可练习，贵在坚持。

男科王传航教授

男性前列腺这个器官的内部结构很奇特，就像我们的道路，纵横交错，有直道也有弯道，而前列腺所分泌的液体是不能长时间的停留在一个地方，否则就会造成前列腺炎，那么，究竟有哪些保护前列腺的运动？

深蹲：前列腺疾病主要是由前列腺硬化引起的，而前列腺腺体的血液循环障碍，又是导致前列腺出现僵死硬化的重要因素。而深蹲不仅可以增强大腿肌肉，还可以使会阴和盆腔进行收缩和拉伸，这对于前列腺是一种间接的“按摩”，促进了前列腺的血液循环，降低了患前列腺疾病的风险。

游泳：可以促进前列腺局部血液和淋巴循环，有助于前列腺炎症的消退。但要注意，游泳池水温不要太低，最好在25℃~30℃。水温太低的话，会刺激腺体收缩和充血，加重前列腺内液体淤积，进一步影响前列腺健康。游泳速度控制在每分钟30米左右，时间约15~20分钟。

臀部撞击：臀部撞击活动有促进前列腺血液循环的作用。晨练时以大树或建筑物墙体为撞击依托物，背向被撞击物，用臀部撞击，撞击速度以2～3秒一次为宜，每次撞击感到臀部震动为适度，循序渐进，每次撞击50下，锻炼次数不限。

以上就是关于有哪些保护前列腺的运动的相关内容介绍，前列腺这个器官最大的特点就是好动，不要静，所以为了自身的健康还是要多运动，避免久坐。

指导专家：黄海副教授指导。黄海，博士生导师，副主任医师，中山大学孙逸仙纪念医院泌尿外科下尿路疾病专科副主任，中华医学会泌尿外科分会尿控学组委员。

专长：泌尿系统肿瘤、结石、前列腺增生、前列腺炎、前列腺癌、尿失禁、神经源性膀胱及各类膀胱炎等疾病的诊治。

医联媒体

前列腺是男性泌尿、生殖系统一个非常重要的器官，所以保护好前列腺，至关重要！预知如何保护好前列腺，那就先知前列腺的生理功能和病理生理学特点（前列腺的特点和爱好），然后了解前列腺容易罹患哪些疾病，方才有针对性的做好前列腺的保护工作！

何为前列腺（prostate）？顾名思义，就是排在最前面的腺体，直立时位于小腹下、盆腔内、耻骨后、直肠前，上连膀胱颈，下接尿道海绵体。成人前列腺大小如板栗状，前面饱满，后面略凹，有中央沟，腺体内有尿道、射精管穿过，有排尿和射精功能。前列腺是由许多前列腺导管连接的腺泡组成，腺泡上皮细胞分泌前列腺液经导管汇集到射精管，前列腺液是精液的重要组成成分。

昨晚在编辑过程中一不小心给发射出去了！各位亲们不好意思！

所以前列腺长时间淤积，会出现前列腺炎。经尿道逆行感染也会出现前列腺炎，为感染型。前列腺有性神经通过，长时间炎症刺激会出现性功能障碍一类疾病。前列腺分为三层带，外周带，移行带，中央带。移行带是前列腺增生主要区域。外周带是前列腺癌多发的区域。

所以积极保护前列腺就是要预防前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌这几种主要疾病。

前列腺炎的病人在增生的时候也会比别人的症状重，会加重前列腺增生。二者预防起来有很多相似之处。瘀结、癃闭是其主要表现。重在温补肾阳，驱寒燥湿，疏肝理气，清心除烦！

1.饮食物方面：避免大酒，辣酒。戒烟！避免过多食用寒凉，辛辣，刺激食品，勿食过甜过咸食物。过饥过饱伤脾胃，后天之气受损，也是影响前列腺的一个主要问题。

2.生活作息：避免熬夜，通宵达旦之类！忌睡回笼觉。早睡早起养阳气！保持情志舒畅，忌讳大喜大怒，过大的情绪波动非常伤元气。工作上需要持之以恒的精神状态，过于懒散或紧张都不益于神气修养！

3.运动锻炼：较为随意，抓住一点：过犹不及？不要想着跑几个5公里就能把前列腺炎给跑没了，都是瞎闹，过劳伤身，加重炎症！推荐效果较好的几个项目：如竞走！太极！阴阳捭阖功！八段锦！

4.前列腺保健：规律的性生活，不頻不缓！晨起双手戳腰100下温热命门！平素通过艾灸调理的效果很好！提肛门运动效果也不错！

前列腺癌的预防目前没有什么太好的办法，医学界对于它的病因还没搞清楚。吕医生建议参照前列腺炎和增生的预防！

前列腺疾病是常见的男性疾病，但是随着人们生活压力的逐渐加大，前列腺疾病的人越来越多，这就提醒我们平常要多加注意前列腺疾病的症状，以进行积极治疗。而平时的一些运动也可以保护前列腺，今天我们就看看哪些运动可以保护前列腺

1. 慢跑，慢跑的时候可以使盆底的肌肉有节奏的收缩，这样可以让前列腺的周围器官和血液也跟着活动起来，并且在跑步的时候腹腔的内脏器官也可以间接的按摩前列腺。

2. 深蹲，深蹲可以锻炼腿部的肌肉，这样会使我们的盆腔进行运动，可以对前列腺起到很好的按摩作用和促进血液的循环。

3. 打太极拳，我们都知道太极拳的动作是很舒缓的，太极拳可以让我们的肌肉放松，血管变得有弹性，还可以消除我们精神压力。

4. 游泳，游泳也可以对前列腺起到一些按摩。

前列腺光靠平时的运动也是没那么好的效果的，平时也要在生活起居上进行注意的。

1. 多喝水多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生一定的影响，所以要多喝水稀释尿液。

2. 多吃水果蔬菜，水果蔬菜可以对前列腺起到保护作用，比如我们平时吃的苹果，西红柿这些都是可以很好的保护前列腺的。

3. 不要憋尿，因为憋尿的话会让膀胱的药增大，而膀胱和前列腺又是相邻的，所以一旦有炎症发生之后就会蔓延到前列腺。

4. 不要吃辛辣刺激的食物，因为辛辣刺激的食物会使前列腺的血管持续的扩张，而长期这样就会诱发前列腺炎。

药疗君

手札君在2012年罹患了慢性前列腺炎，后来把患病后的感受和治疗心得写成了科普，被多个平台转发过，有读者笑称“你爸妈通过微博和头条都知道你得前列腺炎了”。

在科普文章里手札君也客观理性分析了患病的原因：那个时候自己那种生活状态得前列腺炎就是理所当然的，读研后运动很少了，本科坚持的乒乓球也荒废了，特别是不用去医院的时候每天电脑前坐的时间接近10小时，前列腺不发飙才怪呢。 连深夜广播里的“知名男科医生王姐和捅主任”在“科普”前列腺炎时都有一点是说对了的：久坐不运动的白领容易得前列腺炎。为什么？你坐着的时候会阴部位血液相对是流动缓慢的，即淤滞，静脉回流不畅，缺氧的内环境诱发无菌性炎症（对，你没看错，炎症的发生不一定要细菌的参与！这也是III型前列腺炎产生的主要原因之一）。

防治慢性前列腺炎小锦囊

手札君有个智能手环，倒不是跟风，是用来防治前列腺炎的（说出来有点羞羞，不要笑话我。现在的智能手环功能非常丰富，但我只把它当作一个分时段提醒闹钟。具体设置如下：每隔半小时手环震动提醒一次，手札君收到提醒后起来活动5分钟左右（在单位没法做剧烈活动，只要别坐下就行），久而久之你会发现自己的防久坐生物钟就悄然形成了，即使哪天没带手环，坐姿办公一段时间后身体自然会给出信号提醒你臀部该弹开凳子了。

手札君只是运用了智能手环很小的一个功能，让大家见笑了。最后分享一句自己深有感触的名言：运动遮百丑，久坐毁所有。保护前列腺的运动关键就是避免盆腔内反复长时间的充血，所以避免久坐就是最好的运动，你散步也好，慢跑也好，游泳也好，任君自选。

生殖科的手札君

现在生活节奏快，压力大，中青的男人在世上打拼，非常辛苦。办公室的久坐一族，要做什么来防治常见的男言之隐――前列腺炎呢？

1. 游泳 游泳可以舒缓全身植物神经，放松全身肌肉。特别是蛙泳时，会阴部的前列腺周围肌肉会参与运动，这对前列腺会产生轻柔的按摩作用。这会让那些闭塞的前列腺导管更加通畅，降低前列腺尿道的压力，减少尿液进入前列腺导管的风险。这些都是形成慢性前列腺炎的风险因素。每次较大运动量后，要休息2－3天。这样可以有效避免延迟性肌肉酸痛。

2. 当然不是每个人都会有时间和精力去规律地游泳，还有个简单的办法――深蹲练习。此法和游泳一样会使会阴部前列腺周围的肌肉参与运动。只是对与比较胖的朋友，刚开始可能比较困难，可以用手扶着椅背下蹲、半蹲。循序渐进，一天可做二至四组，每组15－30个。

3. 其他一些如散步，打篮球，羽毛球，乒乓球等，这么说吧，凡是会阴部参与的运动，科学锻炼，都对前列腺起到保护作用，至于运动方式及运动量大小，就看个人爱好和体质了。有条件的，还是推荐前两种。

医患家

一旦得了前列腺真是苦不堪言，疼的都想把蛋蛋砸了，打针消炎有时候也不管用，各种烦躁，后来我在淘宝上发现个前邦安列的，就买了两瓶，一瓶没吃完就不疼了，现在身边有朋友前列腺疼的时候，我都给他们推荐，关键真能止疼，还不是药，无副作用，信不信由你，我只是把我的经历告诉大家

阿泽兮54721833

保护前列腺需要注意生活中的方方面面，吃上面要忌口，不能吃辛辣食品，还有就是不能喝酒，尤其是白酒，劲大更容易刺激到前列腺，所以忌口很重要！再有就是不能久坐有人说那我总站着行吗？我告诉你不行，因为久站一样对前列腺不好而且还有腿部静脉曲张的风险！所以适当的运动是必要的！每天30分钟的运动！禁止手淫！禁止一切性生活，每天晚上坐到盆子里用温热水浸泡20分钟！用手按摩肛门前段30分钟！必要的时候需要吃一些中成药，最后要注意的就是多喝水多喝水

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