分析避免运动损伤出现的两个方面
要避免运动损伤的出现可以从两个方面去分析：
一是了解运动技术产生的过程，技术形成环节不同所带来的潜在的损伤部位也不同，运动技能的形成既是一个复杂的神经过程，又是复杂地学习过程；
二是运动练习的负荷量，不同训练周期和不同运动负荷量所可能带来的损伤也有差异，例如一位球友从来不去练习场，每月仅下一次球场一年十来场，这种类型的球友最大可能会有急性损伤，运动疲劳堆积类型的损伤在他身上发生的概率极少。
造成损伤的可划分为四个阶段
一、运动技术产生过程易造成的损伤，划分为泛化阶段、分化阶段、巩固阶段以及自动化阶段四个阶段。
A、泛化阶段和分化阶段：此阶段的损伤主要出现在肘关节、手腕关节以及腰部的急性扭伤，这两个阶段在高尔夫技术动作掌握的初中期。
其次，个人身体素质差、技术动作不熟练是导致运动损伤的另一重要因素，高尔夫运动是一项以肌肉爆发力量、身体协调力以及机体柔韧性等身体素质为主的运动。
在我们平时的生活运动中，上下肢以及身体都以屈伸运动为主，而高尔夫运动是由下而上身体旋转做功为主，身体旋转运动技能的内在规律还未完全被大脑理解，大脑皮层内抑制过程尚未确立，大脑皮层中的兴奋与抑制都呈扩散状态，使条件反射暂时联系不稳定，动作往往表现得僵硬和不协调，不该收缩的肌肉收缩，出现多余的动作，击球时要么打不到球，身体紧张的旋转力并未作用到球，而作用于左侧腰和肩这两个部位，照成急性扭伤。
故在练习初期，一定要多想多记忆正确动作的模式，站位时刻要意念自己放松肌肉，随着练习的增加慢慢进入分化阶段，大部分错误动作自然会得到纠正，能比较顺利和连贯地完成技术动作，但依然不稳定，动作相对协调，练习中肌肉过度紧张逐渐消除。
B、巩固阶段和动作自动化阶段：此阶段主要出现背肌、腰肌、膝关节等损伤，这两个阶段是球友在高尔夫技术动作已经掌握的前提下，对于球的打击距离和准确性又有了更高的要求，由于击球距离较前两个阶段更加远更稳定以及动作越来越优美，成就感也随之增加，很自觉的愿意多练习，往往在这个练习过程中，由于反复做同一动作，使身体局部负担过大而引起损伤，特别是膝盖和左侧腰背肌群。
运动损伤发生的部位
1、膝关节：此部位受伤多发生在专业球手身上，以右手球员为例，为到达并保持在高水平状态，往往需要大量的练习来巩固运动技能。
（1）力量练习，锻炼部位：股外斜肌、股内斜肌
采用方法：负重半蹲起——双手于肩两侧握住杠铃，放置于后背肩带处（最大负重值的60%），上身直立，脚掌、脚踝、膝盖依次发力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低点，保持合理的节奏，10-15个每组，4-6组。
（2）拉伸练习,锻炼部位：十字韧带、内侧副韧带及内侧半月板
采用方法：反叠法，跪在垫子上以膝盖为反叠轴，身体向后倒直至背部靠近垫子，视个人能力选择适合自己的反叠程度，维持20秒，做3-5组。
2、腰背肌肉群：这个区域的大肌群受伤的概率相当高，初期和中后期都容易损伤。
（1）拉伸练习，锻炼部位：大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部。
采用方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节（视个人情况而定）。
作用：拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经【备注1】的效果。
（2）拉伸练习，锻炼部位：背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等
采用方法：关节肌肉拉伸 ——体侧屈，可用一根球杆，双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方，躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果，注意保持身体侧屈时身体超前，以免降低拉伸效果，两侧练习方法相同，可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异。
作用：运动前拉伸可以预热肌肉，更好的调动肌肉的工作能力，减少肌肉粘滞性【备注2】；运动之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢复肌肉活力。
（3）力量练习，锻炼部位：躯干旋转肌群（腹内、外斜肌）、肩部肌群（三角肌）、髋部旋转肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）
采用方法1：动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可
作用：增强腿部快速力量能力，从而达到更远的打击距离
采用方法2：器械辅助练习——负重杠铃体转（最大负重值的50-60%），将杠铃置于背部肩带处，双手分别在作于肩峰外侧握住杠铃，半蹲姿势略低于挥杆准备姿势，上身绕躯干旋转幅度至最大值，左右侧来回旋转10-15次，4-6组即可
作用：增加腰部旋转肌群力量，以便更好的将下肢传递上来的力量传递至背部、肩带、手臂等。
3、颈部：这个部位受伤的概率比较少，除非颈椎原本就有椎间病变或关节炎，运动损伤中部分人是击球时过早抬头看球，引起颈椎不正常旋转而引发。
拉伸练习
练习部位：颈部前侧肌群（胸锁乳突肌等）、颈部后侧肌群（斜方肌上部、竖脊肌颈部段等）
采用方法，颈部静力性拉伸，拉伸颈部肌肉时动作应该慢且柔和
技术要领：手掌根推头部前、后、左、右四个方位仰，感觉颈部肌肉有拉伸感觉时，四个方位中每个方向维持此动作15秒左右为一组，3-5组
作用：防止颈部肌肉紧张，有助于躯干的旋转。
4、肩关节：易发生肌腱炎或撕裂伤，很多是过度主动用力，多余用力动作导致。
动力性伸展
练习部位：肩部肌群、肩部韧带、关节囊等
采用方法，肩部动力性拉伸，注意动作节奏：
（1）持球杆震摆：双手握球杆两端与肩同宽，至头正上方，向身体后上方有节奏的震摆，幅度可逐渐增大，20-30次为一组，3-5组即可。
作用：运动前热身防止肩关节急性拉伤受伤。
（2）翻肩：此动作难度较大，请谨慎练习以免拉伤，双手握球杆两端，手臂伸直从身体前方从头上方翻至身体后方，然后从后方翻回前方，两手之间宽度视个人肩关节柔韧性而定，可先选择一号木，随着身体热身度增加逐渐改成短杆。
作用：增加肩关节的活动范围，如遇到反作用力过大的情况下，可以通过肩关节的快速旋转将力量释放掉，避免肩关节损伤。
5.肘关节：肘关节的伤大都出现在初学者，即通常所说的高尔夫球肘，与网球肘出现在肱骨外上髁发炎不同，位于手肘内侧肱上髁炎。
抗阻力训练
练习部位：前臂桡侧肌群
采用方法：肘关节动力性力量练习
（1）持哑铃屈臂练习：双手各握一个哑铃，手臂伸直放置于身体前方30CM处，掌心朝前，上臂保持不动，下臂向上臂靠近，视个人情况而定20-30个一组，4-6组即可。
（2）持哑铃旋转手臂练习：双手各握一个哑铃，直臂放置于身体两侧，约15CM处，以手臂为旋转轴做内转和外转运动，次数30-50一组，约3-5组
作用：提高前臂桡侧肌群的力量，增加肘关节关节囊活动性。
6、腕关节：腕关节的伤发生在初期概率较高，一是手掌握杆过于用力照成的肌肉紧张，还有就是初期技术动作不稳定，触球后反作用力回传至关节导致的损伤，所以首先要采用合理的力量握杆，并适当增加腕关节肌肉群力量。
静态伸展抗阻力训练练习部位：屈腕肌群
采用方法：（1）双手十指相扣，手臂伸直掌心朝前于胸前，手臂最大幅度向前伸张拉伸屈腕肌群，感觉到有较强的拉伸感，维持20-30秒每组，练习3-5组。
（2）一手握两根铁杆，手臂伸直于胸前，以手臂为转动轴做往返的旋转运动，20-30转每组，练习4-6组。
作用：增加腕关节肌肉力量，增加肌肉灵活性。
同样是高尔夫运动，但不同的个人身体素质和不同的运动量会产生不同的运动损伤，所以应配合不同的体能练习手段，特别是练习频率在一周3次且每次200粒球以上的运动负荷（且不是已短切杆练习为主）。
除以上常用方法外，还应特别加强有氧肌耐力【备注3】的锻炼，最有效最简单的方法就是慢跑，专业球手除专项柔韧性练习、力量练习外，对于有氧耐力的锻炼也很重视，可选择20-30分钟中低强度的慢跑练习，来提高机体的工作能力。(本文由“球包通”搜集整理于网络！)
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