现在的女人都在晒什么
颜值？胸部？大长腿？
NO NO NO
她们都在晒蜜桃臀了
大长腿满大街都是
蜜桃臀百里挑一
现在的人都有了审美疲劳
身上要是没个翘臀
别人都不想多看你一眼
虽然一般人很少会穿比基尼
但穿个迷你裙、超短裤是常有的事
有了蜜桃臀，随便穿都是风景线
不是有句话常说
臀翘3厘米，腿长10公分
有臀，用背影也能收割男神
最近很多女明星都开始出入健身房
你以为她们是想减肥么
实际上，是去练臀了
连娱乐圈也过了只拼颜值的时代
比如“刘涛”
▼
比如“邓紫棋”
▼
比如“陈意涵”
▼
让各大网红、女明星都为之疯狂的蜜桃臀
又是怎么炼成的呢
黑格格马上为大家献上7招翘臀攻略
▼
第1招： Squat 徒手深蹲
臀部向后下蹲，想象后面有个凳子要坐上去
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背
保证你的膝关节、脚尖处于同一方向
不要过度内扣或外旋膝盖
尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下
▼
第2招：Prisoner Squats 跪式深蹲
左右弓步转换，给予臀部更大程度的刺激
翘臀的同时，全身肌肉都跟随动起来
充分燃脂，紧实屁股
▼
第3招：Squat Wall Hold 靠墙深蹲
找到一面墙，保持深蹲姿势不动
控制你的腿远离墙面
这样可以保证你的大腿和地面是平行的
确保背部直立，整个背部完全贴在墙上
这个动作对膝关节的康复很不错
▼
第4招：Goblet Squat 壶铃深蹲
抓住一个壶铃，然后做深蹲
没壶铃的也可以用其他重物代替
稍微打开你的脚，外八一些
保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上
不要抬脚后跟或者后倾
蹲下的过程中，保持你的腰背挺直
尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下
▼
第5招：Uneven Squat 不平衡地面深蹲
对平衡和改善一侧臀腿很有帮助
使一条腿高于另一条腿
可以让一条腿踩在一个箱子、杠铃片或踏板上
以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲
▼
第6招：Split Squat 分腿蹲（保加利亚分腿蹲）
把一条腿放在高物上，然后深蹲
也叫保加利亚深蹲
如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做
▼
第7招：Barbell Back Squat 杠铃后蹲
如果你做徒手深蹲已经很轻松了
那么你可以试试负重的杠铃深蹲
把杠铃放在你的斜方肌上
一定注意！放在脖子下方
抬头挺胸，挺直腰背
想象你的屁股后面有个凳子要坐下去
尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深
如果你想获得更人性化的健身指导
别忘了报名黑格力斯
零基础也能成为健身教练
不只是翘臀，更可以收获一份事业
你只需要选择出发
剩下的，就交给黑格力斯吧
The End
閱讀更多 黑格力斯健身學院 的文章
