怕心累，怕心累的时候万念俱灰，生活失去了方向，抑郁却不知该如何坚持；怕身累，怕累到睡下去再也醒不过来，怕即使有方向，即使想坚持，却再也没有力气去追。
1、 累，是应激反应的结果
压力有两种，一种是身体性压力，如“疼痛”、“寒冷”；另一种是精神性压力，如“痛苦”、“悲伤”等。
无论是哪种累，实际上都是身体对感受到的压力的应激反应。关于应激反应的研究指出，应激是有机体在面对压力时的生理和心理上的自我防御过程。这个过程包括三个阶段：警觉期、抵抗期和衰竭期。
（1） 警觉期：
当最初感知到压力时，垂体-肾上腺皮质系统被激活，肾上腺素分泌增加，心率加快，血压升高，呼吸加快，血糖含量升高，消化系统功能减弱等等。
如果应激源在短时间内消失，或是通过自我调节，机体很快就会恢复到正常状态。
如果应激源持续存在，无法通过自我调控疏解，那么有机体的生理和心理就会反应升级，进入第二阶段――抵抗期。
（2） 抵抗期：
在这一阶段，机体会动员更多的保护系统竭尽全力地进行抵抗，此时全身代谢水平提高，血糖升高。你会感到“累并抗击着”。
如果抵抗成功，机体将重新恢复到正常状态；如果失败，此时由于机体大量的能量消耗，以及下丘脑、脑垂体和肾上腺系统活动过度，会给内脏带来物理性损伤，出现胃溃疡、心律失常、心肌缺血等症状。心理上紧张、焦虑、抑郁等情绪也会随之加剧。
于是，进入应激状态的最后阶段――衰竭期。
（3） 衰竭期：
这一阶段的主要特征就是生理和心理上疲惫，消耗的能量相对减少。
实际上，疲惫是机体生理和心理上的深层自我防御，是一种自我保护反应。如果在这一阶段，无法得到放松和休息，就容易引起各种身心疾病。
无论是身累，还是心累，其实都是身体在叫停的信号。
2、身累，也不都是睡一觉就好的
干一天活，睡一觉就恢复了；跑几公里，睡一晚上又生龙活虎。可是，如果连轴加班加点的干活呢？如果零基础去跑马拉松呢？
9月16日，泉州的一家羽毛球馆内，一名男子运动后休息时突然晕倒。120送医后抢救了1个多小时仍回天乏术。高温、失水过多会造成血容量下降，未充分休息勉强身体做剧烈运动，都极易引发猝死。
l 2017年12月30日，山西晋中榆次区人民医院呼吸科医生赵某，在连续工作18个小时后倒在病房，终因动脉血管破裂，抢救无效离世，年仅43岁。
l 2017年10月1日，瑞安市公安局交警大队民警林凡连续3周主动放弃休息，加班加点，最终突发心肌梗塞，因公牺牲，年仅30岁，女儿才4个月大。
l 2016年10月5日，44岁春雨医生创始人兼CEO张锐因过度劳累，突发心肌梗塞去世。
l 2016年6月29日，天涯社区副主编金波在北京地铁上突然晕倒，经施救无效离世，年仅34岁。据称，金波平时工作很拼，离世前经常熬夜。
还有更多的高强度工作者，体力日复一日的过度消耗，直至受损。
l 2018年6月25号凌晨两点多，郑州市未来路与福元路附近的一处工地内，一名工人干完活回去休息后，却再也没有起来。
l 2017年12月30日，海南海口48岁的公交司机陈海东在驾驶途中突发疾病，忍痛停稳车后瘫倒在驾驶座，不治身亡；同年12月，重庆万州一位公交司机突发疾病，紧急停车，人却再也没有醒过来；同年6月一辆正在行驶中的无锡公交 113 路，突然变道失控，撞向了停在路边的几辆汽车，公交车司机猝死倒在方向盘上……
疲劳是身体的预警，对身体的损害是隐蔽且缓慢的。过度劳累会导致心律失常，免疫功能下降，心肌缺血、脑溢血等等疾病。
有专家指出：从疲劳到过劳死只有五步距离：第一步打不起精神，第二步昏昏沉沉，第三步浑身酸痛，第四步开始得病，第五步癌症潜伏。
所以身累也要当心。一旦感到疲劳了，就要减轻或放下手头工作，别觉得自己年轻体力好熬几天没关系，透支了健康，可不是睡一觉就能好的了。
3、 心累，是难以名状的痛
虽然我们都有过心累，但是，要说心累，却并不好描述。
拼了命的想让自己忘记一个人，忘掉一份情，然而“才下眉头，却上心头”，是心累；拼尽了全力的努力追求，却在日复一日中求而不得，茫然、失望，是心累；苦苦的坚持，却迷失了自己，是心累。
心累，是失去快乐后的痛苦，是在变化无常的动荡中挣扎前行的无力感。同样，也是我们的心理在承受压力时所感受到的疲惫。
人们常说，累了，就歇一歇，睡一觉。那么，心累了呢？心累的可怕，大约就是明知已经累了，明知内心已经溃不成军了，却还要硬撑着强颜欢笑。
小锦是一位在校大学生，在得知自己暗恋了一年的男生找了女朋友之后，她的内心非常的难过。但是，在人前她依旧要若无其事的和这个男生做哥们儿，依旧要波澜不惊的应付各门功课。为了抹去伤痛，她去学跳舞，她列出严苛的时间表逼自己去图书馆学习。然而，这样的坚持，劳了身，却越发的心累。
著名心理咨询师武志红指出：“对抗痛苦才是痛苦的主源。”
痛苦本身已是不易，再用全身心的能量去对抗它，怎会不累呢？我问小锦：“你坚强，你乐观，所以你伤心就不能哭了吗？”
身累了，我们会停下来休息，发烧了会去吃药。可为什么心累了，就不允许自己好好的悲伤，好好的任性呢？
在压力应对策略中，有一条基本的原则，那就是：“了解自己，确定适度的期望目标，困境中低定位，顺境中高定位 ”。
心累时，你需要和你的内心待在一起，给自己足够的疏泄和放松的时间。
于平
国家二级心理咨询师、华大应用心理研究院签约心理咨询师
咨询领域：情绪困扰、人际交往、职场压力、个人成长、儿童青少年成长困惑等。善于通过聆听、叙事等互动模式，协助来访者探索自己的内心，发掘自身的资源与力量。
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