每周、每天、每一小时具体训练什么内容，这就避免了因讲解笼统，使人有无从下手的感觉，因为该教程已将你要做的事情说得明明白白，所以只要按训练计划进行练习便可修炼成功。也就是说已为你量身度造了一个切实可行的训练计划，你只需按要领照做就可了。
一、每天60〜90分钟的切实可行的训练计划
本教程由于科学、有机地融合了肌力i川练、技术练习、功力练习、心理训练与精 神修炼等内容于一体，所以它虽然每日只训练60〜90分钟，但却基本上涵盖了技术与 力量（身体素质）等搏击要素中的方方面面，使你在不用面对任何困难的情况下全面 掌握寸劲拳。
为什么要每天训练60~90分钟呢？因为大多数人都有自己的工作，所以如若训练 强度过大的话，定会影响到正常的工作与学习，毕竟武术只是业余爱好，因此我们不 可因为武术训练而影响到正常的生活，如果你是职业武术训练者的话则又当别论，你 可根据自身的实际情况自行调整训练量与增大训练强度。
当然，如果你的体力较好或已经有了 些功底时，便可再适当增加训练时间与强 度，以便能更好的开发自己的身体潜能。例如，可以将每次60分钟的训练课逐步增加 至90分钟等，因为功夫无止境，你付出的汗水与努力越多，自然功力与功夫就会越好， 正所谓“曲不离口，拳不离手”。虽然规定是每天练习60--90分钟，但你至少要练足 这个规定的训练量，否则自身的功夫便无法有明显的长进，而且这对大多数读者与“寸 劲拳”爱好者来讲也是一个正常的训练计划。不过，如你要想更加出众的话，便需要 逐步的增加训练时间了。
正常的训练计划是每周练习6次，另外一天用来休息，使你既可科学、有效的练 功，又不会影响工作与学习。
二、“进阶式”的训练更符合循序渐进的要求
由于读者多为是自学或初学者，因此为大家设计了一套切实可行的极易操作与执 行的训练计划，一套循序渐进的由易到难的标准训练教程。例如练习者在第一阶段中 主要练>]基本功，亦即筑基功，第二阶段是提高阶段；第三阶段是巩固阶段，第四阶 段则是强化阶段等等。其中每一阶段都有其明确的目的与作用。因此学员无论文化水 平高低都可以看懂本教程，并可根据教程进行实际的操作与练习，由于教程始终遵循 一个由低到髙的“阶梯式”的训练与提髙模式，练习者会很平稳、自然地修习成功。 只要你按教程认真的每天照做，自会水到渠成，迈上成功的坦途。
下篇 寸劲拳标准的训练教程
寸劲拳的整个训练教程共分为6 个阶段，每个阶段又分为3个星期，这 样累计起来共需用18周的时间，换言 之，只要你按照训练计划认真进行练 习，4个月便基本小有成就，已经具有 一定的杀伤威力了。这时一拳将人打 退两、三步应该没有问题，但不可轻易 出手伤人，更不得轻易找人试力（拳）， 以避免造成不必要的损伤与麻烦。如 果你想再进一步加深寸劲拳的功力， 可再在本训练计划结束后继续进行练 习，以求臻到化境。
有些读者可能会问，是否是要规定在每一天的某一个时间段练习才能保证应有的 效果呢？我的答复是：如果你能有时间这样做是最好不过了，但事实上很多人因为工 作或学习的关系，可能无法在规定的时间内一次性完成本日的训练内容。其实，你也 可以灵活的掌握训练时间，而且并不是说一定要在规定的时间内去完成训练量，例如 你今天早上有时间就早上进行练习，而明天是中午有时间就中午进行练习，相信你每 天抽一个小时出来进行训练应该是没有问题的。如果你认为每天抽一个小时的时间出 来训练都有问题的话，那么问题可能会是出在你自己身上，因为当你真心要去做一件 事的时候，便会想方设法去认真完成，在这个前提下你去做任何事情都会获得成功。 正所谓“世上无难事，只怕有心人”。
在采用这种“进阶式”科学训练的过程中，很多人关心这样一个问题，那就是如 果无法一次练习完60分钟或90分钟怎么办呢？在这里，我们首先提倡要一次练完本 次训练课中的所有练习内容，用以保证训练计划的顺利执行以及用来保证训练的强度 与效果。但如果你实在无法一次练完这60分钟的话，就只有分开来进行练习了，但记 住你必须在接下来的时间内完成其它的训练内容，而且如果本日内的两次练习之间间 隔的时间太长的话，还需要再适当增加一些训练时间来保证应有的训练强度与效果， 例如当你早上练习了半小时后，又在晚上练习了另外的半小时时，这时你就必须在此 基础上最少再加多10分钟。因为你的整个训练计划和强度被打破了，所以必须进行必 要的弥补。
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