灵敏训练
灵敏是指身体迅速变换姿势和动作方法以及随机应变的能力。良好的灵敏素质是截拳道习者攀登搏击高峰的重要课程。 正如李小龙大弟子丹?伊鲁山度在和其弟子中村赖永谈到武术家理想的身体是什么样的时说：“而真正理想的身体，必须发 展神经反射、拉、提、冲刺样样敏捷，像老虎一样既强健又灵 敏。如果没有这样的体魂，就不称其为武道。
灵敏是实搏对抗中取胜的重要条件之一，是攻防实战不可忽视的重要能力。在搏击中根据对手的情况迅速改变动作方 向、路线、速度和方法等，要靠灵敏。
灵敏是拳手的基本技术力量、柔軔、速度协调性等素质在搏击中的综合表现。技术娴熟，力量大、速度快，动作协调都 有助于灵敏性的发挥。灵敏性在整个搏击过程中，无论是出击、防御还是反攻；或者在拳、肘、腿、膝、摔、拿的运用中 都能表现出来。特别是截拳道步法中的滑步、冲刺步、闪步， 身法中的俯仰、开合、拧转、吞吐等都集中体现了截拳道的灵 敏性。
技击者的协调功能的好坏直接关系到他在实战中动作的灵敏性。一个动作迟缓、笨拙的技击者，其他素质再好，动作的 灵敏性也难以发挥出来。因而实搏时，在发挥动作灵敏性的同时，要特别注意整个身体动作的协调。
俗话说“熟能生巧”。提高身手灵敏性最有效的手段是正确掌握截拳道技术要领，利用持之以恒的反复练习，使神经系 统有效地协调合作。大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制高度集中，内抑制相当牢固、精确，形成巩固的正确的动力定型，对提高灵敏性极重要。
截拳道灵敏素质训练法：
前滚翻、后滚翻、鱼跃前滚翻。
手倒立及倒立前进、侧手翻。
进行球类运动来提高技击者的动作灵敏性。
跳绳。
根据手势、掌声及其他信号练习步法，提高习者的灵敏性。
空击。
打靶。由静止耙到动靶最后过渡到移动靶。
条件实战。
模拟实战、拳击比赛等等。
灵敏训练的要求和注意事项：
灵敏训练必须在精力充沛的时候进行。当我们觉得自己在训练中疲惫不堪时，不要进行灵敏训练，以免把迟缓粗劣的动作混人高深的动作中。
训练动作要丰富多样。因为运动器官的训练愈精细、愈准确、愈多样化，条件反射的储备也愈丰富，同时灵敏训练的效果也愈好。
训练手段要多除了一般的训练手段外，还要以肌肉的触感、动作感和前庭器等接受信号为形式的各种训练， 对提高灵敏性也很重要。
发展灵敏素质的训练在训练课一开始的时候结合速度训练一起进行，通过加大拳手必须完成的协调训练手段，有针对性地发展和提高灵敏素质。
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