文 | 霖士心理
“一直以来，我都被自卑困扰着，我没有钱交学费，长的不漂亮，学习成绩又不好，还没有特长。这个世界上没有人会喜欢这样的我，同学和老师也都瞧不起我。医生，你知道吗？大学生活是枯燥无味的，没有任何的快乐可言。最近，我还一直梦到自己的母亲去世，好几次都从梦中哭醒了，我感觉自己无法在活下去了，活着真的好累...好累...”
相信大家能看的出来，这是一名抑郁症患者，从语言中也能清晰分辨对现实环境的厌恶，对母爱关怀的向往，但现在的她面对周边这种关怀已经悄然无存，而这恰恰是自卑心态在作祟。
他们感觉自己处处不如别人，身材不好，颜值不高，学业不出众等等，只想一死了之，甚至告别这些烦恼选择逃避。而很多的抑郁症患者们，认为自己是世界上最差劲的人，十分在意别人的评价，受不了外界的一丁点刺激，都会感觉自己活着是纯粹的浪费粮食，把生活看做事一种漫长的服刑过程...
有些人自卑会选择吸毒，有些选择酗酒，有些选择自残，有些选择赌博，无论哪一种行为无疑都是致命的。既然抑郁症的核心是自卑，那我们应该如何提前捕捉帮助他们呢？
俗话说的好：“一个人炫耀什么，就是缺乏什么”，这就是一个很方便捕捉的心理，有些朋友没有钱，就越希望到了外界在金钱层面的认可，例如到处充大头买单，谁知越买单越穷，得到了一对酒肉朋友，却对他的人生没有半点帮助；也有的朋友喜欢到哪里都谈论她的家庭，这也是一种炫耀，炫耀家庭的幸福...
越是这样就越发现心灵的空虚，仿佛只有谈在嘴中的家庭和现实的家庭根本不能融为一体，从诉说理想的家庭来满足自己的口欲。
这样的自卑就是自尊心不足，明显缺乏自信的表现，你还会发现很多人越是不自信，越想证明自己，越是不自信，越想透过那些角度战胜他人，于是开启了一轮又一轮的比较心理。
所以，才会陷入比较的漩涡，更会格外在意别人所拥有的一切，成绩、长相、爹妈、身材、家境、工资、孩子等，但这些朋友又不能真正认识到“人外有人，天外有天”，所以，一直在自卑中收获失败的体验，进而成为抑郁症。
如果，你身边的有这样的朋友，这里我介绍一套家用的方法，缓解抑郁症与自卑心理：
写下负面词汇
自卑者正是因为会固执的认为自己不如别人，所以第一步就是要从新调整对自己的看法。我们先用一个笔记本，暂时叫它“治疗笔记”吧，现在我们可以在治疗笔记上写下我们当下认同的自卑想法：，例如“我是一个失败者”、“我是单身狗”等。
同时，你还要记下在什么情况下会产生这样的想法，我们需要总结规律，找到这种想法的根源。
从新审视自己
如果你认为自己是一个一无是处的人，你就需要仔细想一想，自己一直都这么差劲吗？先不用着急回答我，但你一定会想到有时候自己还是挺能干的...
这时，需要注意的是，千万不要把能力范围以外的事情往自己身上揽，搞的自己像一个背负压力背包的猴子。有些治疗者会将地震无法救援都归结于自己身上，诸如此类的事情会很多，但这些其实与你并没有关系。
重新找回信心
自卑的主要方向就是没有自信，那我们透过前两步筛选出来负面词汇，已经是变向的发泄情绪了，这时你的状态不会如此负面。所以，我们接下来就要做“自我成就表”了，有些朋友可能一时半会想不起来什么成就，或者会迷失什么是成就？怎样的才算是成就呢？
大到TOP行业的经验，小到今天做的回锅肉又好吃了，这些都是成就。每当自卑来袭时，拿出成就表看一看，这些成功的经验，会反复强化自己的正能量，久而久之，自卑感就会渐渐消除。
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