如华似锦666
最好暂时不要运动，及时检查一下看是否有拉伤或者膝关节损伤。
1，跑步讲究循序渐进，时长，跑量，配速，身体需要一个适应过程，慢慢递增，跑步应是一纸契约，贵在坚持不离不弃。
2，跑姿是否正确，身体前进完全依靠生物动力来完成，40分钟运动累加重量过吨位，膝盖所承受的压力非常大，手机慢动作拍摄跑步过程观察其核心肌肉群，腿部肌肉，脚掌落底，手臂摆动等在完成过程是否存在不正确的方法。
3，力量训练，跑完后加强核心肌肉群的训练，尤其大腿肌肉锻练，肌肉力量足够才能保证关节的灵活性与稳定性。
这几种都是跑步要注意的要点，锻炼一定要注意，不要适得其反。
健康一线
绝大部分跑步的人，都或多或少遇到过膝盖不舒服的情况，甚至还有一个专有名词叫做「跑步膝」。
其实临床上并没有跑步膝这个说法，因为「跑步膝」大多是在跑步过程中出现的，很多人就将这些膝盖疼痛称为跑步膝了。
在医学上这种跑步膝多是「髂胫束综合征」，也有很多网上的文章把“跑步膝”解释为髌股疼痛综合征，主要表现为膝关节前部疼痛。
症状一般由轻到重表现为
运动的时候，膝盖外侧有轻微刺痛，热身后疼痛消失
疼痛加剧，并且膝盖外侧出现肿胀，压痛
走下坡路、长时间屈膝坐、单腿站立等都会诱发或加重疼痛
如果你有以上症状，建议你去医院咨询医生的建议。除此之外，这4组拉伸练习可能也会帮到你。
01
双腿交叉站的外展肌拉伸
>>步骤
身体站直，双腿交叉，再让上半身侧着倾往后方的那只腿。
>>拉到的肌群
主要肌群：阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌。
次要肌群：缝匠肌。
>>动作诀窍
视个人需要，手可以扶靠物体以保持平衡，这样就可以更专注在拉筋动作上，不必担心重心不稳而摔倒。
>>有助于修复
大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。
02
倾斜的外展肌拉伸
>>步骤
站在门框或柱子旁，一只手抓住门框或柱子。双脚靠在一起不要分开，将胯部向远离门框或柱子的一侧顶。将离门框或柱子远的一条腿伸直，离柱子近的那条腿稍微弯曲。
>>拉到的肌群
主要肌群：阔筋膜张肌、臀中肌、臀大肌。
次要肌群：缝匠肌。
>>动作诀窍
做此拉筋操时身体不要向前弯。保持身体正直，将注意力集中在外推胯部上。
>>有助于修复
大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。
03
坐卧外展肌拉伸
>>步骤
身体一侧着地，另一条腿踩在该侧膝盖外。胳膊用力将身体向上推，同时髋部不要离地。
>>拉到的肌群
主要肌群：阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌。
次要肌群：缝匠肌、腰方肌。
>>动作诀窍
通过身体放低可以增加此拉伸练习的强度。
>>有助于修复
大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。
04
侧躺垂腿的外展肌拉伸
>>步骤
侧躺在长椅上。让上方的脚往前垂落到长椅外。
>>拉到的肌群
主要肌群：阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌。
次要肌群：缝匠肌、臀大肌。
>>动作诀窍
尽量不要让脚往前垂落太远，要靠脚本身的重量来伸展。
>>有助于修复
大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。
总的来说，因为跑步产生的膝盖问题，多数属于过度使用损伤。这样的损伤是完全可以避免的：
遵从运动规律，适量运动
不盲目加速、加量
体重超重、膝盖有旧伤的跑友，尤其要注意，最好从走路、游泳等对膝盖负担较轻的运动开始
步态有偏差的跑友，不要着急跑步，先积极纠正跑姿
跑步学院
热身和拉伸都在做，但是膝盖还是有点疼。如果每天慢跑40分钟都会出现膝盖疼痛的情况，说明膝盖已经患上了严重的疾病，出现了膝关节退行性骨病，比如膝关节炎、膝关节骨质增生或者有骨刺、膝关节韧带损伤或者钙化、膝关节内关节腔积液、膝关节软骨磨损、滑膜炎等。需要立即去正规医院找骨科医生看看，最好拍一张膝关节的X线片，必要时做一下膝关节的CT或者核磁共振，让医生根据实际情况给予针对性的治疗。
如果是在疼的忍受不了，可以临时口服止痛药，比如布洛芬缓释胶囊、氨酚待因片、洛索洛芬钠片等。同时要减少每天慢跑的时间，如果膝关节还是痛，最好先不要运动，等膝关节不痛的时候再尝试着慢跑。也可以每天早晚用热毛巾热敷，或者进行理疗，比如针刺、艾灸、拔罐等都可以起到一定的作用！
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医学慕课
我在门诊上经常遇到一些喜欢跑步的朋友，或者刚开始接触跑步的朋友，膝关节疼痛而来我的门诊就诊，因为我看的膝关节疾病非常多，所以很多人膝关节有疼痛或者不适，就经常来到我的门诊找我。
就在今天上午的门诊，我就碰到两位，由于跑步引起膝关节疼痛，而来就诊的患者。他们两位都是为了减肥，在两周之前开始从事跑步，每天跑步也差不多40分钟左右，但是跑了一周不到膝关节就开始隐隐作痛，跑了两周左右，膝关节疼痛更加加重了，后来就跑到我的门诊，问我具体怎么办？其实他们在跑步过程中也没有明显的损伤。那这种情况最常见的原因其实就是骨挫伤。但是事实上，跑步引起的膝关节疼痛有很多种原因，以下我做一总结。
第一种原因，膝关节的骨挫伤，这种情况经常发生于以前，不怎么跑步，突然间开始从事跑步，或者以前跑步的量相对比较少，突然间跑不了增大，导致的局部骨髓水肿，骨挫伤表现，这种情况如果拍一个磁共振可以发现，骨头里有明显的高信号。对于这种情况，最关键的就是暂停跑步，可以口服一些非甾体类消炎药物，情况下，休息制动1到3个月，基本上能够缓解。
第二种原因，跑步后引起膝关节局部的肌肉劳损。刚刚接触跑步或者跑步的量，突然间增大，会引起局部的肌肉酸胀，这种情况是需要一种适应的过程，如果酸胀明显，可以适当减少跑步的量，随着时间的推移，这种酸胀慢慢会缓解，慢慢会适应，这种情况是一种正常的反应，但是如果随着时间的推移，每次跑步，膝关节都酸胀，甚至加重，那建议这种情况最好到医院看一下。
第三种原因，膝关节的骨关节炎，对于中老年人来说，膝关节本身有退行性变有老化，如果这种情况还坚持每天跑步，有时候会引起膝关节老化的加重，那这个时候就会引起膝关节疼痛加重，对于这种情况，我们是不建议在从事跑步，可以改跑步为走路，或者最好的运动方式，我们推荐是游泳，因为游泳是非负重运动，对膝关节几乎没有任何损害，而且对于全身的肌肉都有锻炼作用。
第四种原因，膝关节的半月板损伤等软组织损伤，对于这种情况，有时候会发生关节的交锁弹响，或者打软腿，如果经常出现这种情况，建议到医院最好拍一个核磁共振看一下，如果确诊是半月板损伤达到三度，那这种情况有可能要手术治疗的。当然，具体要结合医生的体格检查。
总之，如果你刚开始跑步，出现膝关节略有酸痛不适，那这种情况你可以尝试略微减量，如果是随着时间的推移，疼痛慢慢缓解或消失，那应该问题不大，因为刚开始跑步，本身就有一个适应的过程。但是如果你随着跑步时间的增加，疼痛越来越严重，那么我建议你暂停跑步，最好到医院看一下，结合医生的体格检查，辅助检查最好能做一个核磁共振看一下，然后再进一步处理。
骨科袁锋
很多朋友在长时间的跑步训练后，都会遇到这种情况。
膝盖酸痛，或是有刺痛感。
尤其是将腿伸直的过程中，会有明显的不舒适。
这是为什么呢？
多半是由于长时间的运动，造成了膝盖的损失或者劳损。
那么很多朋友就要问了，为什么我很注重运动前的热身和运动后的拉伸，却还会这样？
1.跑步姿势不正确。
在跑步过程中，膝盖需要承受上下不同的力的挤压，正确的跑步姿势，可以使膝盖受力更加均匀，不会造成较大的磨损。
相反，错误的姿势，会使人的重心偏移，造成膝盖过度劳损。
跑步时应该注意控制身体的重心，不宜太过靠前，应该加大脚掌和地面的接触面积。
2.天气、地势原因。
有些朋友的关节本来就不好，尤其是临近雨天，膝盖的酸痛感就会愈加明显。
有些地区，如重庆，地势比较高，上下起伏比较大，经常跑下坡也会对膝盖造成明显的损伤。
3.跑鞋不合适。
膝盖出现疼痛，和脚上的鞋子有着非常大的关系。
跑步不宜穿休闲鞋和皮鞋等，应该选择合适的跑鞋。
一双合适的跑鞋，不仅能够降低你在跑步过程中受伤的几率，还能帮助你纠正错误跑步的姿势。
跑鞋提供的缓震，也能在一定程度上缓解膝盖的受力，从而减少膝盖的损伤。
所以对于跑步爱好者们来说，挑选一双合适的跑鞋，比什么都重要。
那么推荐几双适合跑步的鞋子：
1.NIKE Epic React
2.Nike Zoom FLy
3.Puma HYBRID
4.Nike Vapor Street Flyknit
5.Nike Pegasus ZoomX
6.Asics Gel-Kayano
7.Asics GT2000
以上几款是入门级的跑鞋，大哥可以根据自身的需求进行选择。
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40分钟慢跑膝盖就有疼感，
有以下几个可能性
1，跑步讲究循序渐进，时长，跑量，配速，身体需要一个适应过程，慢慢递增，跑步应是一纸契约，贵在坚持不离不弃。
2，跑姿是否正确，身体前进完全依靠生物动力来完成，40分钟运动累加重量过吨位，膝盖所承受的压力非常大，手机慢动作拍摄跑步过程观察其核心肌肉群，腿部肌肉，脚掌落底，手臂摆动等在完成过程是否存在不正确的方法。
3，力量训练，跑完后加强核心肌肉群的训练，尤其大腿肌肉锻练，肌肉力量足够才能保证关节的灵活性与稳定性。
4，跑前热身跑后拉伸，个人觉着这两个环节比跑步本身更重要，很多业余跑者容易忽略。
5，睡眠时间不足，质量差也会影响身体各处的不适应，根据工作环境，生活习惯保证多休息，比如午休也不能放过。
6，鞋子的选择，根据脚底形状咨询专业卖家，不能贪图便宜与将就了事。
7，饮食习惯少盐少糖少油，保证身体不要超过标准体重的20%，假如超出这个标准建议先减体重。
8，场地的选择，地面不宜过硬，石子，灰尘，车辆太多都有影响跑步过程的质量。
以上分享希望对你有所帮助，谢谢！
本人跑步三年以晨跑为主，第二季至少5公里不间断，第163天。今天给大家分享“追逐梦想是件很幸福的事情”。关注我一起来跑步！
只会跑步的傻子
每天跑步40分钟，膝盖关节疼痛，这是正常的，因为你要活动，肌肉骨要受苦，因为我们的身体是有自气感神经保护的，是两者的平衡产生的力量，但是我们由于生活的劳动和某种的错误方式，引起了不平衡状态，所以产生了疼痛，实际疼痛的目的，是告诉我们某个地方已经受到伤害或者不适，目的是要求我们在活动中马上停止，其实教我们去休息休息，但是由于我们工作劳动的需要，没有及时的休息，所以产生了膝盖的疼痛，如果我们还不去休息，还要继续活动，或者这样的每天跑步，这个膝盖关节，还会不痛吗？所以我们在这种情况下必须马上停止，去多休息休息，也可以再加上穴位反射按摩，因为穴位反射按摩是为了两者的平衡，也就是把跑掉的自治气感神经反回过去到病变部位，叫它从新再来调节和治理，所以能够得到膝盖关节的炎症消除，得到平衡，才能恢复健康。
用户王友根
1.减少关节负重运动。
2.跑步后使用护膝，加速血液循环。
关节病要注意保暖，膝关节是一个“皮包骨”的结构，用手摸摸，就能感觉到皮肤下面就是骨头了，可见它没有厚厚的一层脂肪或肌肉保护着，这也意味着它特别怕冷。寒冷对关节来说，是一种刺激，它也会导致关节出现无菌性炎症，从而损害关节健康。
关节问题需要选对护膝
目前医学没有能力使骨关节炎的病程逆转，而大部分患者的病情会不断发展、恶化，所以要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。骨膜炎患者日常要注意保暖，避免受寒潮湿。寒冷和潮湿会使血流受阻，不少有关节炎的人到天冷时都会用护膝，但其实用不好还不如不用。如果护膝太紧太厚，反而不利于膝关节周围的血液循环，使膝部的活动更加困难。
石墨烯护膝是关节炎、老寒腿最好的选择
斐壹度·石墨烯护膝针对各个部位的酸痛、僵硬等问题。发热护膝产品充分发挥远红外热敷、穴位加热、三档位调温的优势，为中老年、职业人士、身体局部劳损、风湿关节疼痛患者等人群提供最佳的保健选择。
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第一休息几天，第二加强腿部肌肉锻炼，第三是不是鞋子出问题了，长跑的话最好全脚掌着地。如果这都不行，那就休息一年半载吧。
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按摩，热敷，充分休息，跑步要循序渐进，先做好热身，跑完后要放松恢复，有一些整理动作，不可马上躺卧休息
