如果你减肥减到身心疲惫
请看看下面的海报：
瘦身前你从左门进
瘦身后你从右门出
减肥前你穿不上自己喜欢的牛仔裤
减肥后你不仅轻松HOLD住牛仔裤
还能秀秀马甲线
你喜欢水面上的自己
还是水面下的自己？
你吃什么就会像什么
比如这个冰激凌
减肥的动力从不缺乏
缺乏的是坚持到底的毅力
如果把瘦身变成任务
谁有兴趣长长久久地坚持下去？
所以，今天小玫想跟大家推荐一套“每天4个10分钟减肥法”，只要利用好一天里4个零碎的10分钟，赘肉不知不觉就掉了，让你轻松瘦到90斤！
上学/上班前10分钟快走
从宿舍到教室、从家里到车站一般都至少有10分钟距离。别浪费这短暂的10分钟，趁着早晨精神满满的状态，来一组增强活力的快步走运动吧，让一天的新陈代谢顺利开启哦。
要想加速燃脂，走路的速度和频率需达到每分钟100-120步，让自己感觉微喘为好。
减肥效果：作为有氧运动之一的快走，不仅可以加速身体代谢，消耗热量，还能唤醒你一天的活力和精神哦~
减肥早餐搭配：蛋白质搭配丰富的膳食纤维。比如：一杯牛奶和水果搭配全麦面包、燕麦粥或者素菜包子。
午饭后的10分钟爬楼
吃完午餐休息个30分钟-1小时，可以走出宿舍和办公室，花10分钟爬爬楼梯，不让脂肪趁虚而入，避免生出游泳圈和小肚腩，也可以让久坐半天的你，舒展一下僵硬的筋骨哦。
减肥效果：午饭后瘫坐是减肥的大忌，这会让肥肉堆积在腰腹部这两个最易蓄积脂肪的部位。爬楼梯动作正好有助于燃烧腰、腹部两处脂肪。
注意做这个动作时，挺直身体，自然摆动双臂，动作幅度不要太大。
减肥午餐建议：为了补充身体能量，要按照蔬菜、肉、主食的顺序，吃点新鲜蔬菜、瘦肉、水果和适量米饭，不过切记只要吃到8分饱就好~
下午的10分钟力量练习
有氧运动+力量训练才能既让你快速瘦下来，又能让你瘦出线条美哦~悠长的下午，在繁忙的学习、工作中抽出10分钟，锻炼一下手臂肌肉，既瘦身塑形，又很好地休息“加油”了哦~
平时在宿舍或办公室准备两个注水哑铃（注水矿泉水瓶），每天下午3-4点锻炼10分钟~照着下图的样子，站直身子，往上举起再放下哑铃算1组，1次做10组，反复做10分钟。
减肥效果：让长久处于压迫中的肩膀和颈椎得到放松哦，告别你的办公室肩颈痛。还能让你甩掉拜拜肉和蝴蝶袖，拥有修长又优美的天鹅臂哦。
减肥下午茶：中餐吃得不够饱，下午时间漫长，感觉又饿又累怎么办？可以吃点美味又瘦身的下午茶哦，既能让你不再有难捱的饥饿感，晚餐时不会进食过量，又能让你边吃变瘦呢！
下午饥饿时吃10g坚果、1杯酸奶、1个苹果都是非常不错的哦。
还可以试试每天喝1杯老中医推荐的4款减肥茶，做法方便简单，排毒减肥的效果相当于日跑2小时！
第一款：荷叶茶
材料：适量干荷叶，干荷叶粉效果更好。
做法：将15-30g的干荷叶撕成小片，放入大茶杯，用开水泡15分钟，直到出茶色。
喝法：每日2次，连喝1个月。
减肥原理：荷叶的减肥降脂功效非常好，而且荷叶是纯天然草本植物，各位爱美的MM们完全不用担心副作用问题哦~
第二款：橘皮茶
材料：6g干橘皮、6g茶叶。
做法：各取一半的干橘皮和茶叶放入杯内，倒入沸水，加盖浸泡10-15分钟。
喝法：每日一剂，分两次冲泡，饭后喝一杯。
减肥原理：橘皮，又称为陈皮，能够去腻、祛湿气，还能清油降脂，泡水服用，瘦身效果很不错。
第三款：山楂轻身茶
材料：生山楂、生米仁各10g，5g陈皮，15g干荷叶。
做法：将上述材料放入茶杯内，倒入沸水，加盖浸泡15-20分钟。
喝法：每日一剂，数次冲泡，当茶喝。
减肥原理：生山楂具有消食健胃、行气散瘀的作用。这款茶很适合肥胖人群和高血脂人群减肥和降血脂，是一款方便安全的保健瘦身茶。
第四款：脂玫乐枸杞桑荷固体饮料
做法：每次取两袋倒入杯中，加入100-200ml温开水，搅拌均匀即可。
喝法：一日2次。
减肥原理：脂玫乐枸杞桑荷固体饮料由湖南省中医药研究院研制推荐，遵循中医“药食同源”原理，甄选并科学配伍山楂、枸杞、荷叶、桑叶、决明子等五味中医药膳，调理你的内分泌和脏腑功能，改善身体的新陈代谢，从根本上纠正易胖体质。
晚上10分钟躺着练出小蛮腰、大长腿！
睡前2小时，花10分钟躺着练练这9个动作，每个动作做30次，做完1个动作休息1分钟，就能甩掉腰腹部恼人的赘肉，瘦出修长美腿哦！
动作1：
要点：双腿分开时与肩同宽，脚尖要绷直，左右侧腿各做30次。
动作2：
要点：右脚放在左脚上，双腿悬空，弯曲时尽量向手肘靠紧。
动作3：
要点：双腿分开与肩同宽，在做这个动作时，只有肩膀能动哦。
动作4：
要点：双脚分开与肩同宽，不要忘记在左腿抬起2次后，做放松练习。左右腿各做30次。
动作5：
要点：双手放在臀部下方，双腿并拢，脚尖绷直，将双腿慢慢抬起直至垂直再放低。记得双腿起初和最后都是保持悬空的。
动作6：
要点：双腿分开与肩同宽。轮流将双腿向同侧上方尽量抬高。左右两侧各做30次。
动作7：
要点：并拢伸直双腿，绷直脚尖，双腿抬高时同时屈膝，尽量靠近双臂和双腿。
动作8：
要点：向下伸展的手五指张开，向上抬高的腿部屈膝。左右腿各做30次。
动作9：
要点：始终保持双腿悬空，右脚架在左脚上，双膝与双肘尽量靠近。
减肥效果：甩掉腰腹部、腿部赘肉，瘦出完美的马甲线、性感小蛮腰和优美大长腿！
减肥午餐建议：晚餐一定要清淡又营养哦，为了补充蛋白质又不让你发胖，可以吃点鸡胸肉、鱼肉、蔬菜沙拉和半碗糙米饭。不过，晚餐不要吃太晚了，睡前3小时一定不要吃东西！
别再担心因为太忙，或者减肥太难而瘦不下来！每天利用好这4个10分钟，轻轻松松就瘦啦！
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