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那些瑜伽十級進階者，很多都可以將身體扭曲成複雜的體式，來突破身體自身僵硬的侷限從而突破禁忌，挑戰人類極限。高級的瑜伽體式可以將我們的身體變的更加的靈活，突破柔軟度限制，增加身體和四肢的活動範圍，達到身心的和諧和統一。
其實費這麼大勁，將身體餓不必將身體扭曲成複雜的樣子，這樣倒是在弄啥咧。瑜伽愛好者在平時的瑜伽練習中，可以適當的追求複雜性，在身心都放鬆的基礎之上，追求技巧性的晉級，讓我們的身體狀況更上一個臺階。
貓伸展變式
貓伸展變式可以鍛鍊我們大腿部分和腰部的拉伸，提升手臂線條，減少背部脂肪。動作分解：跪在地上左腿膝蓋彎曲觸地，整個身體脫離地面，左手在身體左側手肘彎曲撐地，右手從右上方向後拉伸並抓住右腳腳趾，右腿向後上方拉伸膝蓋彎曲小腿向前伸展，頭部向下。
頭手倒立變式
頭手倒立變式有很多種體式，這個變式需要我們靠在一個欄杆邊用欄杆支撐我們的雙腿來完成這個體式。動作分解：雙手在身體兩側伸直並雙手撐地，上半身直立雙手向下，下半身從腰部開始向後方伸直拉伸，雙腿略微分開一上一下，雙腳靠在欄杆上。
頭手倒立變式
這個體式是一個對稱的體式，可以讓我們的雙腿的血液集中向上半身流動並流向頭部，減少頭部缺血引起的頭暈等。動作分解：雙手在身體兩側直立撐地，頭部向下，上半身直立，雙腿分開分別向左右分開，雙腳膝蓋繃直向兩側伸展，讓整個雙腿形成三角形。
起飛變式
起飛變式是一個鍛鍊我們雙臂力量以及腰部靈活性和腿部伸展性的體式，改善脊椎錯位，提高雙腿穩定性。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲雙手撐地，打開胸膛，頭部自然下垂，臀部以下部位向身體右側傾斜，右腿伸直並向身體右前方伸直，繃直腳尖，左腿向下膝蓋彎曲小腿向上伸直。
頭手倒立變式
這個體式看上去就像一個7字，考驗的是我們的身體的穩定性，以及腰部的支撐力。動作分解：雙手伸直並向兩側打開撐地，頭部觸地，上半身直立，臀部以下部位雙腿分開先前伸展，雙腿膝蓋伸直並向兩側伸展，雙腿和地面保持平行，雙腳腳趾繃直。
騎馬變式
騎馬顧名思義，就是雙腿分開呈弓步，但是上半身呈直立，這個體式可以改善我們上半身的駝背，頸部錯位，以及腿部力量的改善。動作分解：雙腿前後分開左腿在前膝蓋彎曲小腿內收，右腿在後伸直並向後拉伸，上半身直立，雙手在身體兩側向上伸直，肘部彎曲小臂環抱在頭頂，目視前方。
上伸腿變式
上伸腿變式可以鍛鍊我們的頸部肌肉，增強身體心肺功能，以及雙腿的柔韌性。動作分解：躺在地上，頭部和肩部觸地，雙手在身體兩側伸直向後，上半身向上直立，臀部抬起並且雙腳分開，左腿伸直並向前方下伸直，腳尖觸地，右腿向上伸直，腳尖繃直。
練瑜伽不必練到十級挑戰身體的極限，你需要在瑜伽平時的練習中，不需要費盡力氣，讓自己扭轉的那麼複雜。讓自己更加幸福而不是讓自己慢慢變得更加舒服。
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