哈喽，大家好，我是赛普君，现在生活许多人平时工作要长期坐在办公室，回家后，不是坐家里看电视，就是一直坐着上网或玩手机，长期下去就会出现肩颈痛、腰痛等症状。之前跟大家分享了腰部疼痛的缓解动作，今天跟大家分享下缓解肩颈不适的动作哦，如果有病理性的问题在医生的建议下训练！
建议大家每个动作进行2-4组，每组15-20次，拉伸动作每组15-30S,动作中出现不适停止训练。
动作一：动作中坐于垫子上，双手置于头部两侧，呼气缓慢向下进行屈曲，双手适当的增加阻力，有拉伸感即可，
动作二：动作坐于垫子上，双手环抱置于胸前，呼气头部缓慢向后伸，保持好呼吸，不要憋气，
动作三：动作要求跟上面一样，双手环抱胸前，呼气头部交替进行侧曲拉伸，
动作四：动作中身体微微向前屈，进行Y字训练，双手大拇指向上，动作不要过快，
动作五：动作中腰腹部收紧，背部挺直，进行T字训练，呼气双手向后侧打开，到末端可以停留2秒，
动作六：动作就像招财猫一样，腰腹部收紧，进行肩关节的外旋，动作不要太快，
好了，今天跟大家分享到这里，抽空进行训练一组，缓解肩颈的不适，更主要的还是我们要改变久坐的不良体态。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。
分享到:
閱讀更多 賽普健身學院官方賬號 的文章
