對，你沒有聽錯，
胖是“工傷”。
長胖真的不能怪你！
怪你工作太努力！！
也就是俗稱的
釋義：指工作忙、久坐、缺乏運動、飲食不規律的人容易變胖的現象。
人們總有一種迷思，
覺得加班加點工作後一定會變瘦！
是的，健哥我就是這麼認為的！！！
可是事實是每天從早忙到晚，
有時週末還要加班，
那麼大的工作強度，
人反而越變越胖了。
是的，說的就是我。
假期後同事朋友和你打招呼的方式變成：
“你胖了”
“你又胖了”
“加油，你是最胖的~”
這樣的現象便是“過勞肥”，
網友們紛紛大呼
原來自己越來越胖是因為這樣！
你看CCTV怎麼說的：
“胖，是一種普遍存在的工傷！”
（有圖有真相）
長期困擾現代白領的疑惑——為什麼久坐在電腦前會發胖？
而IT工作者、司機、醫務人員、媒體從業者、律師等職業，則被評為最容易“過勞肥”的職業。
曾有網站對2848人的調查結果顯示：有84.8%的受訪者表示參加工作以後體重增加，其中33.2%人體重增加至超重。
其中，工作三年左右是變胖的高發期，超過1/4的人體重比入職時增加了5kg。
健哥覺得5kg真的是小意思了，看看身邊上班後胖成另一副模樣的同學，簡直一抓一大把。
胖到什麼程度才算工傷？
天天嚷嚷著自己胖的人有很多，可真正算得上“工傷”的人又有多少？
對於追求完美身材的男女來說，即使自己已經比周圍的人瘦了幾圈，也仍然覺得自己很胖，但事實上，胖與不胖其實是有標準界定的。
下面我們就來看看，到底該如何判定肥胖？
1、標準體重速算法：
女性：（身高-100）*0.8；
男性：（身高-100）*0.9；
【注意】年齡≧40歲+3公斤
年齡≧50歲+5公斤
2、體質指數計算法：
BMI，即身體質量指數，簡稱體質指數（又稱為體重）。當我們需要比較分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一箇中立而可靠的指標。
BMI計算公式：
BMI正常值範圍：
中國規定健康成年人體重的BMI範圍為18.5~22.9，BMI≥23 為超重，BMI≥25 為肥胖。
對照以上計算公式，你的體重還算正常嗎？
那麼，工作究竟是如何讓人變胖的？
健哥為你解讀
“過勞肥”的前世今生......
01
胖，怪你太過於努力工作！
你太努力工作而導致的胖，原因在於努力工作時產生的“分心”，會使他在餐後的飽腹感較低。為了得出這個結論，英國布里斯托爾大學做了一項實驗：
他將44名參與者分為兩組，讓他們吃了一頓含有九種食物的午餐。他們要求一組在吃飯時玩電腦上的紙牌遊戲，另一組則專心吃飯。
測試結果表明：在30分鐘之後，與專心吃飯的人相比，玩紙牌的人吃掉的零食也更多。
更糟糕的是，當研究人員要參與者回想他們午餐吃了什麼時，玩紙牌的人要花長得多的時間才能想起來。
02
胖，怪工作壓力大！
有一種人，他工作壓力大，每天從早忙到晚，週末經常還要加班，時間一長，人不但沒瘦，反而越忙越肥。
1、久坐電腦前
因為太認真，所以久坐不起。近六成上班族每天坐6小時以上，28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。人長時間坐著不動，很容易催生肥胖和大肚腩。
2、為了省時間
據一項針對職場員工午餐的調查發現，“縮短午餐時間，以便擠出時間幹更多工作”成為了白領普遍變胖的主要原因。
3、工作壓力大
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。
而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，尤其是提高對碳水化合物的需求。
同時，高壓力也容易導致上班族睡眠質量差，第二天只能通過“甜品、咖啡、提神飲料”等等來強迫自己找回狀態，這就陷入了讓自己“發胖”的死循環。
工作壓力太大的你，就是一個脂肪存儲機，加強版的。
4、工作應酬多
工作應酬多，難免應對各種飯局酒桌，應酬的時候就知道喝酒，有時候餓一頓飽一頓，易造成暴飲暴食，為脂肪的生長留下隱患，所以應酬多也是發胖的一個原因之一。
03
胖，怪加班太狠！
經常加班的人，往往都是工作很忙，心理壓力也大，吃飯時間不規律，按照前面說的，其實就這幾點足以讓你越忙越胖了。
熬夜加班，對於體重控制是百害而無一利的！
對於室內辦公族來說，每週加班 10 小時會帶來體質指數增加：女性增加0.4，男性增加0.2。簡單來說，就是一週加班 10 小時，女性約胖 2.3 斤，男性約胖 1.3 斤。
而且加班的你，一頓宵夜鐵定是跑不掉的！
夜宵會誘導你的身體發胖，最主要的是夜宵對腸胃的傷害太大了，還會造成激素紊亂，發胖就算了，關鍵是傷身。
04
胖，怪這幾樣食物！
為了避免自己成為下一個胖子，並患上各種疾病，你的辦公桌上，這些食物 是！一！定！不！能！放！的！
冰激凌： 冰激凌裡面含有大量脂肪，而脂肪在胃裡面滯留的時間比其他食物都長。
土豆泥：土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，會讓你的胃很難受。
巧克力：巧克力會引起下食道括約肌的放鬆，使得胃酸迴流，刺激食道及咽部。
油炸食品：油脂在高溫下會產生一種叫“丙烯酸”的物質，這種物質很難消化，油脂和高脂肪堆積在胃裡就會造成疾病。
柑橘汁：酸性飲料能夠刺激食道，使感覺神經受到刺激，刺激的部位就會變得紅腫。
辛辣食物：紅辣椒或胡椒能刺激食道的內壁，並且增加胃的負擔。
總而言之，吃香喝辣容易變胖！！！
05
還有啥會讓你“分心變胖”？
實際上，除了“邊工作邊午餐”會讓你的身體變胖以外，生活中還有很多你不注意的壞習慣，也能讓你急速變胖！！例如：
邊做飯、邊吃東西：站著吃容易讓你的進食失控。用碗或碟進食，也比直接從包裝袋或盒中掏著吃要好，因為大的容器會使你更傾向於多吃。
邊看電視、邊吃東西：抓幾片薯片兒，吮幾口冰激凌，這幾乎成了打開電視後的習慣動作。這種“電視條件反射”，也會急速增胖你的身體。
邊喝酒、邊吃東西：在PAPTY上，你也許有些緊張，於是，便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來忙去，並不斷地喝酒，以舒緩情緒。
酒精會降低你對無意識進食的警惕性，而你無意識進食之際，又在不覺間多喝了幾杯酒。惡性循環就這樣形成了。
切記，別再這樣吃東西了！！
嗯，勇敢地告訴別人！
證明自己的時候到了！
我長胖是因為：
工作太努力！太忙了！
這是工傷、工傷、工傷！
若已“工傷”，可自行療傷
不誇張的說，過勞肥幾乎和猝死一樣可怕，身材大走樣，各種健康亮紅燈，一定要早早地把它扼殺在搖籃裡！
1、三餐定時、八分飽
長時間不進食，身體誤以為你處於饑荒狀態，新陳代謝自行“休眠”後，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發胖。而長時間空腹後再進食，會造成血糖急速上升，同樣也容易囤積脂肪。
所以要按時吃飯，別飢一頓飽一頓，晚餐也儘量提早吃，睡前3小時別再進食。
2、外食捨近求遠
如果沒時間自制便當，千萬別去各大外賣app點餐，出去走個幾分鐘到餐廳吃飯，吃完也可以順便散步回到辦公室，出去呼吸呼吸新鮮空氣也有助於大腦清醒。
3、細嚼慢嚥
你專心地咀嚼20分鐘食物，大腦才會有飽的感覺，如果只花5分鐘囫圇吞棗，會不自覺地越吃越多。
所以儘可能不要一邊吃一邊工作，既然能夠專注你的工作，你也要專注你的飲食！
4、適當節制飲食
在壓力大、睡眠不足狀況下，可能會吃太多，因此要養成多吃天然食物，少吃有人工添加物食品的好習慣，調味也儘量排除煎、炸、炒方式，避免高油脂、高熱量。裹腹之餘更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。
5、選擇健康下午茶
當你覺得工作壓力太大時，可以及時補充維生素B和維生素C。放棄傳統的下午茶，換成聖女果、蓮霧、橘子、獼猴桃、草莓等食物。同時，適當添加富含纖維的蔬果以及高纖穀物，能幫助你及時排清宿便，輕鬆減壓和瘦身。
6、用茶代替咖啡
當人生氣或壓力過大時，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、鬱鬱寡歡、沒精打采。
此時不要用咖啡提神而是換做茶水比較好，因為咖啡多刺激性、過多攝入容易老化皮膚。而多喝茶水能幫助身體排出激素，穩定情緒的同時還可以養精蓄銳。
常喝的茶飲中以荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶為佳，主要能潤腸通便，排清體內堆積毒素，消除過勞肥煩惱。
7、適當運動
大家都知道運動對人體很有益，所以儘可能每週都抽出幾個小時，做做簡單的運動。除此之外在工作間隙做做放鬆運動，也有助於緩解工作壓力。
最後，送上一組室內減肥神器
下面每個動作20秒，連著做完為一組
共3~4組！
1. 深蹲
深蹲是個複合性的練習動作，它可以訓練到大腿、腹部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。
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2. 跪姿俯臥撐
跪姿俯臥撐是一種升級過的健身方法，它比傳統的俯臥撐更加的有難度，而且動作要求更加嚴格，它不僅可以健身還可以瘦腿提臀。
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3. 箭步蹲
很多訓練者可能只知道這個動作對於臀部和腿部的訓練效果，殊不知胯部、腹部、膕繩肌肉群都是它能觸及到的訓練肌群。
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4. 高抬腿
高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增強腿部力量,提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。
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5. 蜘蛛爬
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6. 仰臥抬腿
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7. 開合平板支撐
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8. 屈膝卷腹
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老闆，十級工傷，
該給我發獎金了！！
有膽的，轉給老闆看！
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部分圖文來源：EHS之家、一起健身、疼痛醫學、E視界、健康美談、悅讀、環球透視
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