強硬健身
鍛鍊太頻繁其實是不好的，其實不光是鍛鍊，任何事都要有節制，過度都不會有什麼好的結果。那麼鍛鍊太頻繁有什麼不好的地方呢？我下邊就給您詳細解讀一下。
首先，鍛鍊太頻繁會導致身體過於疲勞，各項機能都無法恢復到正常的狀態，從而會影響本應該正常的工作和生活。
其次，鍛鍊太過頻道會影響訓練本身的效果，讓鍛鍊的效率大打折扣，也就是說，雖然花費了很多時間去鍛鍊，但是得到的成果卻不盡如人意。
再次，鍛鍊過於頻繁還容易引起訓練過度，導致受傷，尤其是力量訓練過於頻繁的人，很容易讓肌肉超負荷工作，引發各種慢性的長期的肌肉或者關節疼痛，例如肱三頭肌肌腱炎，三角肌拉傷等等。這些症狀平時不易被發現，但是一旦被發現，就會長期困擾著訓練者。
最後，鍛鍊太頻繁也會讓生活失去本來的樂趣。有些老鐵喜歡泡在健身房裡，一待就是一整天，有可能並不是醉心於訓練，但是他的生活卻完全給了健身房，這也有悖於我們健身的初衷。健身是為了更好地改善我們的生活，讓我們去發現更多更美好的生活，而不是長期佔據我們的生活。
那麼鍛鍊應該用一個什麼頻率最為合適呢？我認為
每週五次或者練三天休息一天是比較合理的也是密度比較大的，不應該再超過這個頻率了。健身一定要給自己安排休息日，這樣既能讓身體得到應有的休息和恢復，又能利用閒暇時間去做一些別的事情，讓生活更加充實。希望可以幫到您。
運動營養師昭哥
謝謝“頭條健康聯盟”的邀請！鍛鍊原本是一件好事，不但可強身健體，而且於四肢、頭腦、內臟的強壯發育、健康成長及抵禦疾病的侵襲和增強免疫力的能力更是顯而易見的。況鍛鍊還能調節人體的緊張情緒、改善心理和生理狀態，這既陶冶了人的性情又豐富了人的精神和文化娛樂生活。可以說鍛鍊真是好處多多呀！但在我們所可見的實際生活當中，也確實出現了因著“太頻繁”（過度、過量、不合理）的鍛鍊偶爾發生事故和猝死的現象，雖然說此事所發生的比率不多，但這不能不引起人的警覺和重視！
那麼，為什麼鍛鍊“太頻繁”（過度、過量、不合理）有如此壞處呢？！我們說做任何事情都不能過猶不及，否則便是物及必反了，鍛鍊（身體）也莫不如此！究竟什麼又是“鍛鍊‘太頻繁’（過度、過量、不合理）呢？”什麼又是適宜的、正確的鍛鍊方式呢？這可根據鍛鍊後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若是鍛鍊後，雖身體略有疲勞但稍事休息即很快解除，此時不但感覺良好且精力旺盛、充沛，吃得香睡得熟，這就說明鍛鍊沒有過量、也是適宜的。反之，若是鍛鍊後，身體感覺極度的疲憊不堪，不僅腰痠背疼全身乏力，甚至精神也萎靡不振，食慾也極度的下降，睡眠也極度的不安寧，這則說明鍛鍊實在是“太頻繁”（過度、過量、不合理）了，此時就應及時的減少運動量（鍛鍊），以免影響身體的健康機能。
下面我就來簡單地說說“鍛鍊‘太頻繁’（過度、過量、不合理）有什麼壞處？”：①鍛鍊“太頻繁”的運動後，或會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降；②鍛鍊“太頻繁”的運動後，或會影響人正常的內分泌，可造成下丘腦·垂體·性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。③鍛鍊“太頻繁”的運動後，或會容易損傷心臟、傷害心血管、機體免疫力也會降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病等。④鍛鍊“太頻繁”的運動後，或可能會增加更年期後婦女患卵巢癌的危險；⑤鍛鍊“太頻繁”的運動後，或會使高度近視者易發生視網膜脫離的風險；⑥鍛鍊“太頻繁”的運動後，或可能會縮短人的壽命，據美國醫學家的一項調查顯示，偶爾運動者所吸入體內的氧氣比長期堅持鍛鍊的人要多，隨著呼吸頻率加快，各種組織代謝加快、耗氧量驟增，容易破壞人體正常的新陳代謝，造成細胞的衰老而危害機體。而“太頻繁”的鍛鍊將會加重機體器官的磨損，導致組織功能衰退，從而影響壽命。因此，鍛鍊者以每週消耗2000～3000千卡熱量為宜，相當於打2～3小時的乒乓球和游泳等。
最後，就是說一說鍛鍊太頻繁運動後哪些是應當必須要注意的，也即“五不宜”吧：①不宜立即休息：鍛鍊“太頻繁”運動時，人的心跳加速，肌肉毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時，如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白等症狀，甚至會休克昏倒；②不宜馬上洗浴：鍛鍊“太頻繁”運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時，如洗冷水浴會因突然的冷刺激使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。如洗熱水澡，則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病；③不宜暴飲止渴（特別是冷飲類）：鍛鍊“太頻繁”運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣做既會降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶、腹脹等；④不宜大量吃糖：鍛鍊“太頻繁”運動後，覺得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以為這樣能有效補充營養。其實運動後過多地吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等。劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等；⑤不宜飲酒解乏：鍛鍊“太頻繁”運動後，人體代謝處於高水平狀態，此時人若喝酒，酒精會更快地被吸收進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，誘發關節病變等。
在即將結束今天的問答之前，讓我再次地謝謝“頭條”之“頭條健康聯盟”的邀請，使得我有機會參予此問題的回答並且使我本人也獲益匪淺！但願有幸閱讀此文者也能夠有此同感並有所獲益！謝謝！謝謝大家！
王漢超暱稱微塵
嚴格來說，鍛鍊過量，對身體不利，無論做任何事情，物極必反。如何衡量運動過量，其因素太多，通常情況下，一般都是用運動量和運動負荷兩個指標，負荷量和負荷強度。與年齡、性別、心理素質、身體狀況、種族等因素有著相關。
人的可塑性很強，個體差異很大，某些人適應性強，而有些人適應能力弱，所以運動量的大小和運動的密度差別很大。只要負荷量和強度安排合理，頻繁鍛鍊並不等於運動疲勞。
如果是運動量安排不合理，超量、超負荷，經常處在疲勞過度，久而久之就會影響健康，損害身體。專業運動員的鍛鍊是最頻繁的，但他們的負荷量和負荷強度安排的相對科學 ，專業運動員的身體大部分都是棒棒的。個別人出現運動損傷也是很正常的事。
一般鍛鍊要根據自己的身體狀況，制定計劃，循序漸進，適應性，無論機體、心理都要逐步適應，不斷提高。克服困難，科學的鍛鍊，不吃點苦是很難取得健身提高的。
運動鍛鍊，不能是光練，還要注重恢復，沒有恢復就沒有鍛鍊，健身鍛鍊多采用隔天練習，進入鞏固提高階段，可以適當增加練習密度。但恢復練習和拉伸運動不可缺。鍛鍊與恢復是相互相成的，兩者都要注重。
丁家興旺
我有一個同事，非常喜歡鍛鍊身體，特別愛好長跑運動，從進廠時20歲時開始，不管什麼天氣，每天早晨都堅持，特別冬天還穿短褲跑，由於長期鍛鍊，身體棒棒的，對生活，工作給他有很大的幫助，但隨著年齡的增長，到剛退休這幾年，還堅持長跑，人家都堅信，他一定很健康！可是到了65歲，身體發生了變化，兩條腿關節軟骨磨損利害，有一段時間，不要說跑步，連一般的步行都困難，還痛疼利害！經過治療，加保養，現在有所好轉，但跑步絕對不行！這就是鍛鍊過度的結果之一！什麼都不能過度，否則就起反作用！
嚴章忠
過多的熱量消耗會導致肌肉的流失，就普通人來說，體內肌糖原的儲備不想運動員，飲食的結構與補劑的運用都相差甚遠，所以沒有做好足夠的準備工作，會增加身體的負擔，精神狀態上的以及體能上的，可以用一句老話來形容“沒有金剛鑽就別攬瓷器活”
如果目的是增肌的話，要先了解增肌的過程，破壞→補充→修復。之前看過一個比方，就像拆房子和蓋房子，一邊拆一邊蓋是永遠蓋不出房子的，比較貼切。一般肌肉根據肌群的大小與訓練強度，恢復時間是不一樣的，當有強度的訓練之後，回覆時間要到2~3天甚至更多，所以沒有足夠的休息，就不會有很好的增長。
WJ客棧
在正常的情況下，每天鍛鍊1小時以上就可以了，最好不要超過兩小時，適量運動是一個非常重要的觀念。假使一個人鍛鍊太過於頻繁，就會物極必反，損傷身體，得不償失。所以說一個人要適量運動，過於鍛鍊頻繁的人，有如下壞處：一是精神疲憊，造成身體的內分泌失調，肌肉的劇烈痠痛。二是如果鍛鍊太頻繁，造成飲食不規律，就會出現厭食或者暴食的習慣。這樣就會可能使一個人體重下降，或者是使體重急劇上升，不管是厭食還是暴食，都是對人的身體損害。三是造成慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎，嚴重者造成疲勞性骨折等危害。
