大可樂81
我認為這個必須要結合自身的身體素質來決定！不能完全按照別人的強度來設定自己的強度！我建議要循序漸進，有氧訓練和力量訓練相結合！每次不宜時間過長強度過大，健身不要傷身[微笑]
參天巨木
健身對我們身體有很多好處，提高身體健康情況，增強免疫力，減掉多餘脂肪，增加肌肉量，讓身材越來越棒，減緩身體衰老。但是健身的時候不可盲目進行，一定要循序漸進，適量科學。健身時，時間越長訓練量越大，鍛鍊效果越好是錯誤的認識，如果超量訓練效果不好不說，還很大程度的增加了傷病，如果訓練時間太短，那肯定也達不到理想效果，大量科學研究表明，每天健身40-60分鐘是效果是最好的。最多不要超過90分鐘。一般鍛鍊間隔多久也沒有一個標準，主要看你鍛鍊強度輕度，身體能接受天天鍛鍊也沒有問題的，對於力量鍛鍊或者腹肌鍛鍊休息一天練一天是不錯的選擇，如果練後身體感覺比較疲勞，那就把鍛鍊間隔放長一點。每天最佳運動鍛鍊時間：下午3點至5點或者晚上6-8點是最佳運動時間。最好不要在睡前1小時鍛鍊，睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態。讓我們失眠影響第二天的精神狀態
逝去的PLA
你好，單練某一個部位也有是有效果的，不過，建議每天的訓練稍微全面一些，兼顧全身肌肉，也可以幾個動作搞定，比如小燕飛，背部、臀、腿、手臂都可以鍛練得到，再加上卷腹、側撐，這樣的話，前後左右的肌肉就都練到了。長期堅持下去，慢慢再延長時間即可。
合適每個人的健身時間和強度不能一概而論，老年人及身體羸弱者，只需要遵循一般的運動標準就行，每週五次，每次30～45分鐘散步。青中年每週5次，每次45～60分鐘，可以快走、慢跑或其它方式的訓練。
另外，健身目不同，有人需要增肌，有人需要減重，有人需要職業發展（運動員、考警校等），就需要另行制定運動計劃。
2020人人健康
您好北京的大可樂，運動增重和減重的訓練時間、訓練方式不同。
你如果要減肚子，那你就需要整體有氧運動
訓練的時間建議根據階段性提升
0-6個月新手期 建議時間控制在60分鐘以內
40分鐘有氧+20分鐘無氧，當體重減到理想體重訓練方式20鐘有氧+40分鐘無氧。
6-12個月熟練期 訓練時間可以提到90分鐘
那麼如果你的體重是標準體重訓練時間建議均控制在60分鐘以內。
你的情況就是訓練過度，肌肉有修復期不要天天訓練同樣的部位。
增加力量次數6-8個組。2-3組
增肌訓練次數8-12個組 2-3組
減脂訓練次數12-15個組 2-3組
記得配合飲食
健身教練小理哥
合理的健身時間會讓訓練事半功倍，也會達到更好的健身效果，鍛鍊並不是練得越多，效果越好，有時候付出和收穫不一定成正比
訓練過程一般分為熱身，力量訓練（或有氧運動），拉伸。
1 熱身（控制在10鍾以內）
熱身是鍛鍊前非常重要的一個環節，運動前一定要進行熱身，讓身體活動開，微微發汗。阻擋和健身在鍛鍊過程中受傷的概率
2 力量訓練 （控制在30分鐘左右）
力量訓練，一般控制在30分鐘左右就可以了，若是鍛鍊的時間越長，專注力就會下降，動作就會變形，影響健身效果，剛開始鍛鍊應該從簡單的複合動作開始鍛鍊，來有效的鍛鍊多個肌群，力量訓練，不要盲目的追求大重量，小重量更容易找到肌肉發力的感覺，應做好每個動作的正確姿勢。
並不是訓練時間越長越好，訓練強度比訓練時間更重要。
力量訓練的目的是讓肌肉輕微受損在恢復，要在有限的時間內控制組數間的休息時間（不易過長）組間休息時間為30～60秒鐘為宜
像你所說一組5-6次，或者12次，一共20到30分鐘。會不會有效果，那在這個時間段內就要控制你組間的休息時間了，找到肌肉的發力感覺，刺激肌肉，20～30分鐘單練肩，這個時間足夠了，用小重量能更好的找到肌肉發力感覺，你可以用大重量跟小重量對比一下，小重量能讓你的肌肉更快的出現痠痛感
3拉伸
鍛鍊後拉伸能緩解肌肉的痠痛感，促進血液循環，提高身體的恢復，也能使韌帶肌肉跟關節間的配合更加柔和。
徒手健身阿昆
不同健身階段的時間需要不同的安排
所有運動健身初期都以1小時為佳，健身小白45分鐘，剩下15分鐘用來拉伸放鬆；如果是健身達人，比如我是一次1.5小時，加上放鬆康復環節，不然覺得健身不夠感覺。當你到了一定進階階段，你可以自己安排時間更長或者分段訓練。
至於訓練的部位和頻率，一天練習一個部位+腹部訓練，其他部位天天訓練會肌肉痠痛，但腹部訓練每天都訓練不為過同時還可以加強核心力量。
初期訓練階段：每個部位每組15—20個，每次3組；
中期訓練階段：每個部位每組25-30個，每次4組；
後期可以看身體訓練吸收情況來做調整。
另外，當天訓練的部位一定要進行有限放鬆，比如今天訓練肩和腹部，就要進行肩部的開肩放鬆拉伸，腹部則可以做上犬式以及腹部扭轉作為放鬆。
只要身體承受負荷範圍內，合適的訓練感覺堅持下去對身體是能起到很好的健身效果的。
會跳舞也能健身的kumi
大家好哈嘍，我是大斌！
- 健身時間的長短根據自己的身體素質和訓練強度要求來定製的，最好安排一個有計劃性的訓練方法，分散的訓練不僅沒有達到訓練的效果，反而自己身體會吃不消！
咱們人體的大群肌肌群，胸肩背腿。適合兩天一練，這樣肌肉又著24小時充足的恢復時間！
建議剛剛開始健身的小白，先做徒手訓練！
- 如今天訓練胸：俯臥撐，開合俯臥撐，磚石俯臥撐，體後撐都是可以很好的訓練到自己的胸部肌肉！
- 再打個比方今天訓練腿：深蹲4組每組8～12個！弓箭步4組每組8～12個
記住訓練途中不要追求速度與次數，慢動作訓練，這樣對肌肉的刺激效果更大！
大斌阿
健身一般是30-60分鐘，稍微流汗為止。每週健身的時間一般是3-5次。可以多采用有氧運動，低強度或者是中等強度的健身運動。例如慢跑，太極拳，游泳，爬山等。這些運動對於冠心病，高血壓都有利處。不建議參加一些重體力的健身運動。除此之外，飲食方面也很重要，建議多吃一些優質蛋白，含膽固醇比較低的食物。
關於視頻的事兒
健身時間完全取決於你的時間安排，時間充裕當然好，最好呢是60分鐘結束訓練，但要保證你的訓練效率，就是控制好你組間休息的時間，增肌訓練40-60s最佳，不要過長。
但咱們也不是說這個時間多少有沒有效果。在這裡我可以很負責任的跟你說，只要你去運動了，只要你能動起來，都是有效果的！
接下來咱們再來談一談這個訓練計劃安排的事情，我個人是一名私教，訓練也有兩年多的時間了，所以對於怎樣高效的訓練還是有一些發言權的。
力量訓練的安排呢，大肌群（胸，背，腿）咱們安排4-6個動作，每個動作4-6組，以大重量為主（能做6-10次的重量）
小肌群，動作選3-5個就夠了，每個動作5-6組，以中等重量為主（能做12-15次的重量）
我們都知道一週分化訓練，有的人會一天一個部位，也有的人會一天多個部位分化來練，那麼究竟怎麼取捨呢？
對於健身時間不長的小夥伴來說，當然是一天多個部位一起安排最高效了！比如週一：胸➕三頭肌組合，週二：背➕二頭肌組合，週三肩部與腹部等都是很好的安排！
但是如此高密度的訓練安排會出現一個什麼問題呢？ 就是有些夥伴可能會發現第二天根本恢復不過來，仍舊會感到疲憊，所以無論是單雙分化訓練，還是要自己去嘗試，去執行4周左右的時間，看自己究竟能不能承受得了，最終便可以找到最適合自己的訓練計劃！
最後呢，無論怎樣，健身是一條漫長的路，要持之以恆，腳踏實地的去走這條路。要知道，長期健身能夠帶給你的也不僅僅是身材，想要知道就慢慢去探索吧，加油！
二頭肌的煩惱
看是什麼訓練。
一天運動時間多長需要參考做的運動目的，如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘，力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可，倘若你本身並不胖，運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鐘左右。
