在懷孕的最初幾月，你可能常常感到胃部不適，出現噁心嘔吐的情況；即使最愛吃的食物擺在面前，也忍不住一陣反胃……但這並不是最令你苦惱的，你可能更擔心孕吐嚴重，會不會影響胎寶寶的營養攝入。
對此，準媽媽不必過於擔心，孕早期你所需的營養其實與孕前沒有太大差別，只要保持均衡進食，少吃多餐，並不會影響胎寶寶發育的。
建議你囤一些健康的零食，幫助你調節胃口、消除飢餓以及及時補充營養哦。
哪些零食適合準媽媽吃呢？這有一份名單，可以照著買哦
堅果類
核桃、花生、葵花籽等
堅果營養豐富，尤其富含蛋白質、不飽和脂肪酸。堅果中有15%-20%的優質蛋白和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分；不飽和脂肪酸中的α-亞麻酸，有利於學習記憶能力的提高。
除此之外，堅果還含有對大腦神經細胞有益的B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等元素。
Tips
堅果雖好，但切莫貪吃！因為堅果一般是高能量的食物，孕婦吃得太多容易導致增重過度、脂肪堆積，反而不利於胎兒健康。
雖然在整個孕期，堅果都適合作為準媽媽的零食選擇，但每日適宜的量大概是核桃仁3-5個,或者其他果仁(花生、瓜子等)半把就夠了；而且建議購買無鹽或少鹽的堅果製品。
奶製品
含高水平DHA的孕婦奶粉、酸奶等
奶和奶製品是優質蛋白和鈣的良好來源，是準媽媽餐間營養補充的好選擇。
進入孕中期，胎寶寶的生長速率加快，身體組織、器官發育需要更多蛋白質作為成長基礎，骨骼發育、強化也需要充足的鈣支持。因此，準媽媽在孕早期應每天飲用300ml奶或奶製品，在孕中晚期增加到每天飲用300-500ml。
Tips
胎寶寶的身體從最初的火龍果籽般大小，逐漸成長到西瓜般大小；大腦從鹽粒大小，增殖到1000億個腦細胞。這不僅需要蛋白質、鈣，還需要腦黃金DHA、ARA、膽鹼、鐵、鋅、維生素等多元營養支持。
建議準媽媽每日飲用兩杯“六高一低
#”配方的安嬰媽媽A+配方粉，含高DHA、高膽鹼、高蛋白質、高鐵、高鈣、高葉酸、低脂肪配方，幫助準媽媽一次輕鬆補充多種營養素，助力胎寶寶體格和大腦發育。#根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013）進行計算，孕婦每日脂肪建議攝入量為：51.1g-76.7g。
粗糧食品
粗糧麵包、粗糧餅乾、玉米等
麵包、餅乾、玉米的主要成分是碳水化合物，有助於準媽媽及時補充能量，而且會製造飽腹感。
粗糧中的膳食纖維含量也比較高，膳食纖維不容易被胃腸道消化吸收，反而會像海綿一樣吸收水分，使得糞便變軟，促進排出。
Tips
在孕早期，適當吃一些粗糧，可以中和過多的胃酸，有助於緩解孕吐；孕中晚期的準媽媽容易出現便秘困擾，偶爾吃點粗糧，對緩解便秘也有幫助哦。
新鮮水果
柑橘、橙子、獼猴桃等
水果營養豐富，品類眾多，是孕期不可缺少的食物選擇。但準媽媽在孕期各階段的營養需求是不一樣的，要注意水果的多樣性。
Tips
孕早期準媽媽可以多選桔類水果（如柑橘、橙、柚子、檸檬等）、獼猴桃、香蕉，這些水果含有比較豐富的葉酸。
孕中期準媽媽吃水果應儘量多樣，品類越豐富越好，有利於均衡營養的攝入。
孕晚期準媽媽到了控制體重的關鍵期，水果不宜過多食用，建議選擇柳橙、柚子、木瓜等含糖量低、維生素豐富的水果來食用。
果脯類
無花果、莓乾等
準媽媽在整個孕期都應注意適當補鐵。孕早期缺鐵對胎兒大腦形成及中樞神經系統構成的負面影響最大，從孕中期開始，準媽媽對鐵的需求量劇增（孕中期增加約20%，孕晚期增加約45%）。
日常中含鐵量較為豐富的食物有：牛肉、雞肉、鴨肉、蛋類、黑木耳、紫菜等。
像梅乾、櫻桃幹、葡萄乾、無花果等果脯含鐵量也較多，可以作為零食之選。
Tips
市售果脯零食大多添加了糖，建議購買無添加或添加少的果脯。
親愛的準媽媽，像膨化類、高熱量高脂肪的零食就趕緊拉進黑名單吧。既能滿足美味體驗，又能為你補充營養，才是最佳的零食之選。但還是要提醒準媽媽，健康零食也不可吃得過量，以免影響正餐攝入哦。
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