張俊94663357
你這是一個比較典型的案例：運動過渡+減脂平臺期
我們來系統的分析一下。
在你跑步的初期，也就是你的體重搜搜往下掉的那個階段
你一定很欣喜對吧？
其實，你的體重銳減，真不是僅僅減了脂肪啊朋友！
是脂肪和肌肉一起在掉。
儘管我五次三番的強調：減肥一定要靠運動。
但是我也三令五申過：運動一定不能過度，否則必受其害。
正常的減脂運動，不應該超過60分鐘。
一旦超過了，就有肌肉和脂肪一起掉的風險
很明顯，你成功的做到了……
這種超量的運動，在身體上的反饋就是：
你的大腦認為你在劇烈消耗能量中，大腦擔心一次性把你的脂肪減完會叫你瞬間崩潰，於是在運動的後半程，開始消耗蛋白質來提供跑步的需要的能量。
蛋白質就是肌肉裡來的。
於是你的肌肉和脂肪，雙雙變成了動能支撐跑步，而後離開了你的身體。
但是問題就在於：肌肉掉了，基礎代謝就減緩了啊！
於是，你就過早的進入了減脂平臺期。
打個比方：
在你肌肉不消耗的情況下，你的肌肉量比較大，身體會叫你持續大量消耗能量比如說6個月！
但是你的肌肉量減少了，你每天的消耗也就降低了，於是你的身體認為你不需要消耗太多能量，於是僅僅3個月，脂肪也就停止消耗了！
基本就是這個理兒……
那麼，現在你應該怎麼做呢？
分以下幾步：
1.暫停你的90分鐘跑步運動
2.開始增肌力量訓練，把你失去的肌肉找回來
3.力量訓練以深蹲，雙槓臂屈伸為主，這些都不需要器械，但是可以最大限度增肌，當然，有條件負重做是最好
4.按照你的體重，每天每公斤體重攝入1.5克蛋白質
5.這樣堅持8周到12周
6.再恢復跑步，但是每次控制在60分鐘
你就會看到你的體脂含量繼續在往下走了！
希望有幫到你！
虎山行不行
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
跑步是減肥人群最喜愛的運動之一，雖然知道跑步減脂的效果，但並不知其原理，導致有很多人跑著跑著體重慢慢地維持在了一個恆定的狀態，無法繼續高效的減脂。所以，今天就講一講跑步減脂如何對待“瓶頸期”。
一、最初運動時體重掉的很快
體重最初掉的很快跟運動有關，跟食物也有關係。最初運動時因為身體的不適應，所以維持跑步這個狀態需要消耗大量的能量，所以脂肪會大量消耗進行功能供能。
運動之初開始改變飲食，飯菜變得清淡，極端的朋友甚至不吃晚飯。導致身體裡的碳水化合物、鈉等礦物質減少，引發身體鎖水不足，導致體重降低假象。
我們來看體重最初降很快是因為身體對運動的不適應，以及身體水分的缺失。所以當我們適應了這項運動，身體水分降低到了一個恆定的值，那麼自然而然體重就降的很慢了，那麼打破運動的“瓶頸期”是關鍵。
二、.如何打破跑步的瓶頸期
想要繼續減肥，必須要打破自己的瓶頸期，提高自己跑步的水平！所以我們應該從跑步的安逸中逃脫出來，進一步提高跑步的速度和距離！
我推薦大家可以採用高強度間歇性跑法，這種跑步方法可以在短時間內燃燒大量的脂肪，提高心肺和肌肉的耐力，幫助我們更好地打破瓶頸，提高跑步的水平！
具體操作方式就是在慢跑過程中，階段性的加入衝刺跑，然後在慢跑和衝刺跑中進行循環。這樣不但能夠打破瓶頸期，還可以提高心肺無氧的能力。
三、跑步減肥迷區
有這樣一類人群，他們以為控制飲食就是不吃飯，晚飯以水果代替，這樣會導致每天熱量攝入過低，攝入熱量始終不能達到基礎代謝的值，那麼身體就會自我保護，降低代謝值來維持你的身體能源消耗，這樣一來反而身體自我消耗變少了。導致訓練效果變差。所以節食或不吃飯是不可取的，合理的飲食才能讓代謝保持。
提高代謝我們可以通過加強肌肉從而加強代謝，多鍛鍊人體的大肌群，比如說臀肌，腿肌，背肌，這些部位的肌肉越強，消耗的能量越多，減肥的效果越好！
所以，如果想讓體重繼續掉的話，就要改變你固有的訓練，合理的飲食不能節食，你的瓶頸期自然而然就會度過。
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剛開始體重一直再降是因為你剛開始跑步，身體代謝有很大的提升，開始變快變好，無論是心肺功能各個器官還是體能都有很大提升，所以短時間身體能耗會增加，所以你瘦了。但是為什麼後來沒繼續降了？原因其實很神奇，是因為我們的身體的自我調節（在此，我們排除了你飲食方面的變化）。身體是有一定的適應性的，長時間維持同樣的跑量跑速，身體一段時間後就會適應這個節奏，進行自我調節。SO，如果你想體重能夠一直降低，那麼，你需要改變運動方式，不能單一的只做慢跑運動，進行有氧無氧運動結合鍛鍊。比如跑步快慢交替跑，慢跑3分鐘，快跑400米，一開始可以距離短點，自己調節，很快你就發現體重又開始降了，但是運動前後要注意拉伸熱身。身體進步是一個循序漸進的過程，千萬不要操之過急，要給身體足夠的休息修復時間。祝你好運。
歲月的魔法
用理性破解迷信，用科學解釋真相。
剛開始體重下降是減掉的身體肌肉、組織內的水分，當水分減到下限後，就沒法再下降了。
減肥不等於減重。體重暫時下降，身體內的脂肪並沒有下降，所以，僅通過慢跑和不吃晚餐的減肥方法是不科學的。
BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的十件事》深入淺出地介紹科學減肥的方法。這部科學紀錄片總長５０分鐘，估計許多人沒耐心看，那就從最後的第４８分鐘開始看。如果嫌麻煩，那我就把它最後２分鐘的總結告訴你：
①粥羹可以讓你長時間維持飽腹感（所以要喝稀飯）
②蛋白質能避免陣發性飢餓感（加個雞蛋不會感覺餓）
③低脂乳製品也許能讓你少吸收脂肪（不吃油炸食品，少吃脂肪含量高的食品）
④運動的作用神秘而又奇妙（運動未必能減肥，但確實可以提高身體的協調性並保持很好的自我感覺，並能發生奇妙的化學反應）。
科學減肥就是用數據說話！減肥通常每天只
需要1200-1500大卡左右就足夠了。而最低不能少於1200大卡，否則會對健康有害。精確到你個人，你每日所需熱量=你的體重（斤）x14，得出來的數字大約就是你每天所需要的熱量，也就是說按照這個熱量吃，你會保持當前的體重不變，不會長胖也不會變瘦。
想一週減1斤脂肪，你每天消耗的熱量－每天吃進去的熱量≥５００大卡。
想一週減2斤脂肪，你每天消耗的熱量－每天吃進去的熱量≥１０００大卡。
下面是兩張表，一張表是各類食品的熱量，另一張表是各類運動消耗的熱量。請按照以上你想達到的減肥目標，選擇食物和運動方式吧。
南通二手房源諮詢
堅持每天慢跑，大概1個半小時，剛開始體重一直在降，後面怎麼一點都沒降了？這是因為減脂進入到了一個瓶頸期，應該通過不同的鍛鍊方式、方法來調整和度過瓶頸期，並在飲食、休息方面有效調整。
減脂鍛鍊一段時間以後，會發現體重不減了，這是到了減脂瓶頸期。減脂瓶頸期是人體自身的正常生理保護機制，是身體為了維持基礎的代謝，避免身體的能量繼續消耗，讓身體產生的保護機制。
如何突破或者度過減脂瓶頸期，鍛鍊方面要考慮不同的鍛鍊方式、方法。同樣的有氧鍛鍊，可以快走、慢跑結合，可以改換和結合其他有氧鍛鍊，比如騎單車，HIIT（高強度間歇訓練）等；尤其是HIIT，可以嘗試鍛鍊，不過HIIT鍛鍊應循序漸進，一週不要超過三次，一次半小時左右。
減脂過程中，即使不同的有氧鍛鍊，到一定時間還會遇到瓶頸期，怎麼辦？增加無氧鍛鍊，無氧鍛鍊不僅可以解決減脂瓶頸，還可以達到一定的增肌效果，促使身體向易瘦體質的轉化。
以減脂鍛鍊為主的階段，一週可以兩次無氧鍛鍊，也可以短期集中做無氧鍛鍊，集中做無氧鍛鍊一週三、四次即可；和有氧鍛鍊一起做，應按照熱身，無氧，有氧，拉伸的鍛鍊程序。無氧鍛鍊作為一種調整，鍛鍊負荷量毋須太大，可以小重量、多次數為主。
解決減脂瓶頸期，在同樣的鍛鍊方式下，也可通過休息來調整，每天的鍛鍊，改為一週四、五次鍛鍊，晚上不要熬夜，讓身體足夠的休息和調整。解決減脂瓶頸期，還應從飲食方面多注意，減少油脂和糖類的攝入，多喝水，保證早餐的足夠營養。
附：一些跑步圖片（來自網絡）----
滄海人間
堅持運動是一件很好的事情，但是應該科學的運動。
減肥其實重點在於減脂肪，脂肪的體重輕體積大，所以所謂的每天都在掉體重，可能大部分掉的都是身體裡的水分，加上你運動只做有氧，晚餐也不怎麼吃。這樣會消耗我們的肌肉，從而降低基礎代謝，很快就會進去所謂的掉體重的平臺期。
個人建議可以無氧➕有氧結合的運動方式。
飲食方面高蛋白高纖維低碳水，少油少鹽少糖。
冰凍三尺非一日之寒，一口氣吃不成胖子，減肥不能急於求成。
祝你減肥成功。
米洛米卡CoCo
簡單說，兩點，一恭喜你進入平臺期，二晚餐需要調整，太單一且量不夠，晚餐吃得少會降低基礎代謝，而且有可能身體成倍吸收第二天早餐的能量轉為脂肪，所以，晚餐這樣吃不科學，可以加吃一些蔬菜，少量粗糧，少量堅果，這樣也不影響跑步狀態。如果你是減肥，千萬不要節食，而是調整飲食結構，三餐都要吃，或者少吃多餐，不要讓身體處於飢餓狀態，調整一下運動量和運動方式，平臺期很快會過去，最後說明一點，體重數據不代表你減脂量，總之，堅持吧
leo樂少
看數據，你自己買個秤，自己看每天減肥成果，詳細的很，節食就算了，反彈更厲害，
清芷俱樂部
跟我以前情況類似。我跑了一年半。基本每天一個半小時。然後體重卡住不動了。是因為你的身體已經適應這個強度了。建議你加入力量訓練。減少有氧。每天1小時力量，半小時有氧，看看有沒有突破
北方曠野26282811
你這個是業餘運動員的訓練量呀，很大量了。
身體都有設定點，不會無休止的減重或者增重。不知道你現在的體脂含量是多少，把慢跑養成一種習慣，不跑不舒服，那麼什麼體重啊，體脂啊，都不是需要考慮的問題，只是你喜愛的跑步運動帶來的副作用。
如果單純要減脂，那麼你現在可以搭配增肌訓練了。有氧，無氧，飲食，三者搭配，減脂效率較高。
