小帮说： 本月初小编发了一篇衡水中学100个管理细节的文章，并邀请大家说说自己学校的管理制度。很多小可爱都发来了所在学校的作息时间表——大家的态度不一，有人觉得严苛，有人觉得还好。那今天我们就加个重磅的，看看全国29所高中的作息时间表，到底是谁“身处炼狱”？
（衡中学生跑步去食堂）
四大中学
衡水、毛坦厂、黄冈、人大附中四所中学一直被视为高中教学标杆，早上5点半起床到晚上10点半结束的作息，时间安排精确到分钟。学霸的一天作息到底是怎样的？
衡水中学
时间作息5:30起床5:45早操6：00-6：30早读6：30-7：10早饭7：10-7：30早准备7：45-8：25第一节8：35-9：15第二节9：25-10：05第三节10：05-10：30课间操10：30-11：10第四节11：20-12：00第五节12：00-12：45午饭12：45-13：45午休13:45起床14：05-14：45第六节14：55-15：35第七节15：35-15：55眼保健操15：55-16：35第八节16：35-17：25第九节17：35-18：15第十节18：15-18：50晚饭18：50-19：10看新闻19：15-20：00晚一20：10-20：55晚二21：05-21：50晚三21：50-22：10洗簌
黄冈中学
时间作息6:10起床6:30早操6:45-7:25早读7:25-8:05早饭8:05-8:15预备8:10-9:00第一节9:10-9:55第二节9:55-10:15课间操10:15-11:00第三节11:10-11:55第四节11:55-12:20午饭12:20-14:10午休14:10起床14:30-15:15第五节15:25-16:10第六节16:20-17:05第七节17:05-17:40课外活动17:40晚饭18:45-19:00读报19:00-20:00晚一20:00-20:05眼保健操20:20-21:50晚二22:00教室熄灯22:20寝室熄灯
毛坦厂中学
时间作息6:00起床6:30进班6：30-7：25早读7：25-8：00早饭8：05-8：50一9：00-9：45二9：45-10：00眼保健操10：00-10：45 三10：55-11：40四11：40-13：40中饭+打水+午休13:45到班14：10-14：30自习14：40-15：25五15：35-16：20六16：30-17：15七17：15-17：45晚饭+打水17：50-18：50自习/上课19：00-20：00自习一20：10-21：10自习二21：20-22：50自习三（班主任看堂）22：50-23：30回寝室洗漱23：30-00：30熄灯休息
北京人大附中
广东省
广东作为高考大省，高考竞争尤为激烈。以下两所名校作息时间差别不大，在压力之下相信很多同学会挑灯夜战。
华南师范大学附属中学
起床6：15
午睡13：10—14：10
早操6：35
预备14：28
早餐6：40—7：15
第六节14：30—15：10
预备7：20
预备15：18
早读7：25—7：40
第七节15：20—16：00
预备7：43
眼保健操16：00—16：05
第一节7：45—8：25
预备16：13
预备8：33
第八节16：15—17：15
第二节8：35—9：15
晚餐17：15—18：30
预备9：23
晚自习
第三节9：25—10：05
预备18：58
课间操10：05—10：30
第一节19：00—20：40
预备10：33
眼保健操20：40—20：45
第四节10：35—11：15
预备20：55
预备11：23
第二节21：00—22：00
第五节11：25—12：05
晚休22：30
午餐12：05—13：05
广东实验中学
北京市
北京四中
上午：下午：预备：07:55高三第五节：11:45-12:25第一节：8：00-8：40高三午饭：12：25-13:25第二节：8：50-9：30高一、高二第五节：12：45-13：25课间操、眼保健操：9：30-9：55第六节：13：35-14：15第三节：10：05-10：45眼保健操：14：25-14：30第四节：10：55-11：35第七节：14：30-15：10高一高二午饭：11:35-12:45第八节：15：20-16：00
北师大附属实验中学
时间作息6:30起床6:45晨起锻炼7:00早饭 7：20到校7：30－8：15一8：25－9：10二9：10－9：15眼保健操 9：25－10：10三10：35－11：20四11：30－12：15五12：15－13：15午饭13：15－14：00六14：00－14：05眼保健操14：15－15：00七15：10－16：40课外活动 17：30晚饭18：30－20：00自习一20：30－22：00自习二
北师大学第二附属中学
早上8:00到12:15一共五节课，每节40分钟，3、4节之间上操，下午1:30到5:00，一节40、一节35＋35，还有一节选修60分钟。
清华大学附属中学
高一、高二：8：00上课，一般早自习是做值日、交作业。每节课40分钟，休息10分钟，在第二节课下课后，即9：30，一直到10：00是上操时间（周一升旗）。上午共上5节课，12：20下课。下午1：40上课，上到5：40，然后放学。
高三：7：40开始早读（听力、英文和语文专项训练），8：00上课，中间不上操，具体安排看学校。下午1：40上课，一直到差不多6：00。
河北省
石家庄市第二中学
衡水二中
时间作息5:30起床5:40跑操6：00-6:30 早读6：30-6:48 早饭6：50-7:10综合中一科自习7:10-11：001-4节11:10-12:10自习12:10-12:40午饭12:40-13:45 午休13:55唱班歌12：15－13：15午饭14:00-17:30 5-8节17:30-17:48晚饭17：50-18:25综合另两科自习18:25-20:50 三节晚课，基本都做题21:00-21:55自由安排学习22:10自习结束
注：（早上起床后，5-8分钟到操场集合准备跑操（包括内务和洗漱，时间长了你会忽略，必备：随身带操间小读，语文或英语，老班每天到）两圈操后班主任会视情况开小会。
午休时间有英语和语文作业，可休息20分钟，期间必须保持纪律，否则后果很严重。）
湖北
华中师大一附中
时间事项时间事项6:45-7:30早餐、早锻炼14:00-14:05眼保健操7:30-7:45早读14:05-14:20读报7:45-8:25第一节课14:20-15:00第六节课8:35-9:15第二节课15:10-15:50第七节课9:25-10:05第三节课16:00-17:00第八、九节课10:05-10:30课间操17:00-18:30晚餐、课外活动10:30-11:10第四节课18:30-20:10第一节课晚自习11:20-12:00第五节课20:30-22:00第二节晚自习12:00-13:50午餐、午休
武汉市第二中学
时间
事项时间事项7:15-7:35早自习14:00-14:10读报7:40-8:20第一节14:15-14:55第六节8:40-9:20第二节15:05-15:45第七节9:30-10:10第三节15:45-15:50眼保健操10:10-10:35眼保健操、课间操16:00-16:40第八节10:35-11:15第四节16:50-17:30第九节11:15-12:05第五节18:15-20:15晚自习
武汉外国语学校
时间段事项6:30起床（有时20左右会亮灯）6:40-7:30整理内务及早餐7:30第一早自习（可以随意读书，以语文和外语为主）
宿舍公寓关门，生活老师整理内务
7:50第二早自习（一三五外语，小语种去小教室，二四六语文）8:20-10:00上一二节课10:00-10:20课间操12:00学生下课，宿舍公寓关门12:00-13:50学生午休时间14:00学生上课，宿舍公寓关门，生活老师整理内务16:35学生下课，宿舍公寓开门18:30听音乐时间，各班自行安排，该时间段不得操作19:00晚自习开始，宿舍公寓关门20:30晚晚自习，走读生可回家20:50走读生离校截止时间22:00住读生下晚自习时间，宿舍公寓开门22:30高一高二楼层熄灯23:00高三楼层熄灯
湖南
长沙雅礼中学
湖南师范大学附属中学
时间作息6:30-6:40起床6:40-7:30寄宿生体锻、整理内务，早餐7:30-7:45早读7:50-8:30 一8:40-9:20 二9:30-10:10 三10:10-10:40 课间操、眼保健操10:40-11:20四11:30-12:10 五12:10-12:50午餐12:50-14:00 午休14:10-14:50 六15:00-15:40七15:50-16:05 新闻收视16:05-16:10眼保健操16:10-16:50 八17:00-17:40 自习辅导17:40-18:20 卫生清洁 晚餐19:00-20:30 自习一20:40-20:45眼保健操20:45-22:00 自习二22:30寄宿生熄灯
上海
复旦大学附属中学
时间作息6：00 起床6:55寝室关门7:05:00之前寄宿生进校7:30:00之前走读生进校7:30早操7：50-8：30 一8：40-9：20二9:35眼保健操9：40-10：20三10：30-11：10 四11:10寝室开门11：20-12：00 五
午休1:25寝室关门（第二次整理内务）1：30-2：10 六2:20眼保健操2：25-3：05 七3：15-3：55 八3:55寝室开门6:40寝室关门6：45-9：00 晚自习10:00熄灯
华东师大第二附属中学
上海交通大学附属中学
时段时间内容备注上午7：10——7：30早自修
7：30——7：50广播操（升旗仪式）
7：50——8：30第一节
8：30——8：40课间休息
8：40——9：20第二节
9：20——9：25眼保健操
9：25——９:35课间休息
９：35——10:15第三节
10：15——10：25课间休息
10：25——11：05第四节
11：05——11：15课间休息
11：15——11：55第五节
午间活动（午会）下午12：45——13：05午会课
13：10——13：50第六节
13：50——14：00课间休息
14：00——14：40第七节
14：40——14：50课间休息
14：50——15：30第八节
15：30——15:40课间休息
15：40——16:20第九节
16:20——18:30活动
18:30——19:05收看新闻
19:05——21:15晚自修
21:15——22:00准备就寝
22:00熄灯就寝
四川
成都外国语学校
时间作息6：40 起床7:00早餐 7:25预备7:30—8:00早读 8:05—8:45一 8:50—9:30二 9:30—9:55眼保健操9:55—10:35三10:45—11:25四 11:35—12:15五 12:15—12:55午餐 12:55—14:25午休14:40—14:55新闻 读报14:55—15:35六 15:45—16:25七16:25—16:45眼保健操/课间操 16:45—17:25八 17:30—18:10课外活动 18:10—18:50晚餐18:55预备 19:00—19:50英语晚自习 19:55—20:45自习一20:50-21:40自习二21:40-22:10自习三
成都实验外国语学校
时间作息 6：30 起床7:00早餐7:20—7:50早课 8:00—8:40一 8:50—9:30二 9:30—9:50课间操 9:50—10:30三10:40—11:20四11:30—12:10五 12:15—12:55午餐 13:00—14:00午休 14:20—14:40读报课14:45—15:25六15:35—16:15七 16:15—16:30眼保健操16:30—17:10八17:20—18:00自习 18:00—18:30晚餐 18:50—19:40晚课（周一、周二、周四英语；周三数学、语文间周上）19:50—20:40自习一 20:50-21:40自习二 22:30熄灯（22:10关大门）
河南
郑州市第一中学
郑州外国语学校
河南省实验中学
河南省实验中学作息时间表午别内容
时间
早晨起床
6:20
早读
7:10-7:40
上午预备
7:40
第一节
7:50-8:30
第二节
8:40-9:20
第三节
9:30-10:10
课间操
10:10-10:30
第四节
9:40-10:20
第四节
10:30-11:10
第五节
11:20-12:00
午饭
12:00
下午午休
12:50-14:00
预备
14:20
第六节
14:30-15:10
第七节
15:20-16:00
课间操
16:00-16:30
第八节
16:30-17:10
课外活动
17:20-18:00
晚餐
18:00
晚上预备
18:50
第一节
19:00-19:50
第二节
20:00-20:50
第三节
21:10-22:30（高中），21:10-22:00（文博初中）
熄灯
23:10
山东
山东省实验中学
青岛二中
时间作息 6:25 起床7:10-7:30 早自习7:40—8:20 一8:30—9:10 二 9:20—10:00 三10:00—10:20 大课间10:30—11:10 四11:20—12:00 五12:00—12:40 午餐12:40—13:10 午休 13:30—14:10 六14:10—14:15 眼保健操14:25—15:05 七15:15—15:55 八16:05—17:00自习16:30—17:10八17:20—18:00自习17:00—18:20 自由活动18:20—19:20 自习一19:30—20:30 自习二20:40—21:40 自习三22:05熄灯
江苏
南师大第二附属中学
南京金陵中学
可以发现，上述29所重点高中的时间安排都很紧凑，在同样的学习时间下想要成绩更加突出，合理安排自己的学习计划尤为重要！
那么，根据学校的学习安排，学霸是怎么做到一天达到42小时学习效率的呢？
一、提高学习刺激
想要保持一天的学习热情不容易，学霸也不可能一天十几小时都能够保持精力充沛。提高学习刺激是一个保持效率的方法。
1、不要持续学一门科目，学一段时间之后换一门，因为大脑会对接触新事物产生兴奋。
2、学习之余不要通过玩手机来放松，尝试在地上做几个俯卧撑或者出去小跑一会来放松。如果没有时间，可以利用课间做适当的眼部放松。
3、尝试冥想。
提高学习刺激，降低日常生活刺激水平有助于你建立良好的生活作息，我们大脑进入睡眠的过程，就是让身体所有感受器传入的信息都变少，非特异性投射系统不再兴奋，大脑就会处于休眠状态。
如果日常生活刺激水平低的话，我们就会更容易达到这个无刺激状态，这或许会对睡眠时相延迟综合症（即睡眠时间带向后大幅度偏移 ）有帮助。更有助于第二天的学习。
二、制定并执行计划
做计划是每天必须要做的事情，清晰的规划能够让你高效率地抓住每一分钟。
计算自己每天可以用来学习的时间，并合理安排自己的复习时间表。即使不细化到每天做什么，但每个月、每周大致看哪些内容，要完成什么任务，肯定是要有个规划的。而且规划不能放在脑子里，要写在笔记本上。
规划的好处在于，让你不用仔细回想就知道还有什么任务没做；另一方面，规划也是一种自我监督，当天的任务若没完成，加班加点也要强制做完。这种自律还是要争取做到的。
制定计划之后，一定要切实落到实处。当你做出坚持原则的决定时，内心非常挣扎；但当你完成的时候，内心会充满快乐和满足，并且对未来充满信心。每一次的坚持原则，都会使你的自律程度得到提升；而每一次的放弃原则，都会使你离自律越来越远。
三、保持专注
专注意味着大家要把与学习无关的事情的时间消耗降到最低，而通常影响大家专注的因素有两方面：
客观环境： 在校杜绝用手机，创造一个你觉得舒适且有利于学习的环境。总之就是要断绝任何可能给你带来诱惑的东西。然后强迫自己去看书。
主观环境：
1. 你真的想学习；
2. 你觉得自己应该学习；
3. 你不得不学习；
4. 你一点都不想学习。
能静下心，创造一个舒适的客观环境并且有一定主观意识，就能提高专注力，让学习效果放大。
四、充足的压力
如果自己太过懒散、执行力不强，那就多问自己几次这样的问题，“自己甘心随随便便，毫无突破的人生吗？”
“你不是一直认为自己很特别吗？为什么连认真做好一件事都做不到？”诸如此类的问题，对自己加以这种精神刺激。
同样，心理暗示也很重要，可以考虑一下未来想上的院校。有了一定压力就会保持动力。从专业角度来说，这个叫做“强化目标”。
长期的复习，很容易出现懈怠、动摇的心 态，有时候会觉得复习进度这么慢还能考上么？选择题错这么多咋办？这个学校值得我下这么大功夫？当信心动摇的时候，可以多关注一下自己梦想的学校的最新动态，自我激励一下。
另外，虽然一天的学习生活时间都被安排得满满当当，但保持锻炼的习惯会让身体保持强健。有喜欢的运动可以坚持下去，保持兴趣对未来的发展也很有益处。
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