一個商業健身房中，最火熱的器械往往是那些跑步機、動感單車、橢圓機之類的有氧器械，然後是力量區中的器械臥推機、蝴蝶機之類的器械。深蹲架很少有人會在使用，但更少見的還是硬拉這麼一個動作，
大部分健身房都沒有專門放置硬拉槓鈴的地方，往往是從上斜、平板、下斜臥推架上隨便拆下槓鈴，然後拿來使用。
由此可以看見健身人群對硬拉這個動作，真的是涉及極少。然而，在老白看來，不做硬拉、深蹲等複合動作，反而天天做那些孤立的器械動作，卻是本末倒置了。
老白一朋友，也有在健身房裡練了兩年的時間，上半身練得倒是不錯，然而下肢力量及形體卻慘不忍睹。他說他從來不練深蹲及硬拉，深蹲怕腿粗，硬拉怕傷腰。說實在的，大部分健身房中鍛鍊的人，心態都和老白朋友一樣，都有各種理由不去練腿及硬拉這種動作。
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每每想到這種情形，老白心裡還是有些惋惜的。其實，練得越久越覺得健美式的分化訓練實在無聊無趣，而且在生活中作用真的很小。而硬拉、深蹲這些動作，才是生活中最常用最實用的。
硬拉的好處有哪些？硬拉這個動作，幾乎全身所有的肌肉都可以鍛鍊到，但最主要鍛鍊的還是臀部那一圈的肌肉以及後腰的豎脊肌。因此硬拉可以顯著提升我們的核心力量，同時提升我們身體的整體協調性、協作能力。
我們常說的硬拉主要是屈腿硬拉，也被稱為傳統硬拉。硬拉的姿勢其實有很多種，如直腿硬拉、相撲硬拉、小相撲硬拉、羅馬尼亞硬拉等。我們主要說的是傳統硬拉——屈腿硬拉。
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動作要領如上圖，槓鈴放在地上的時候，我們先站在槓鈴後面，雙腳站開，兩腳之間的距離大約與我們的髖部相同，同時脛骨（小腿前面的骨頭）貼在槓鈴杆上。實際上我們的槓鈴上有光滑和粗糙的紋路相間，我們雙腿站在光滑的紋路內，這樣啟動的時候便不會被槓鈴上粗糙的紋路蹭破皮（mmp蹭破了真的很痛）。
然後是我們蹲下身體，雙手握住槓鈴，同時屈腿開始調整身體的位置。這邊注意，我們做硬拉這個動作的時候，腰部一定要是直的。很多人之所以不做硬拉，就是因為一開始做的時候動作錯誤，龜背硬拉，導致做起來不止吃力，還會腰痛。
保持腰部挺直，找對合適的發力點，同時雙手的位置是在膝蓋外側，貼著膝蓋。關鍵點在於腰部挺直。
但是要找到這個發力點並不容易，很多人找不到正確的發力點，而是用腰部的力量區蠻拉起槓鈴，這是非常錯誤的。
我們硬拉發力的時候，最重要的是臀部那一圈肌肉的力量使我們拉起槓鈴。在我們拿著槓鈴準備啟動的時候，一定要找到臀部那一圈肌肉發力的感覺，而不是靠我們的腰部去發力。因此我們根據實際情況去調整一個能使我們臀部肌肉發力感覺比較舒服的點，這一點尤為關鍵。
然後就是握法，一般重量較大的時候我們採用的是正反握，這裡要注意防止左右肌肉不平衡，我們正反握的時候做完一組雙手要交換。
新手做硬拉可以採用羅馬尼亞硬拉，這種硬拉相對傳統硬拉稍微輕鬆簡單一些，是在傳統硬拉的基礎上，拉起槓鈴後，不全部放下，放到膝蓋位置然後再拉起。
做硬拉腰部肯定會有膨脹的泵感和略微的痠痛感，這是肯定的。但是不會出現太過分的撕裂般的疼痛，這種疼痛意味著動作變形，或者重量太大，不再你的身體承受範圍內。
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說這麼多，關鍵還是要去練。掌握正確的硬拉姿勢，當你拉起槓鈴的時候就會發現，真的是超級爽。
如果只讓老白做一個健身動作，那麼老白一定會選擇硬拉這個動作。原因無他，當你拉起槓鈴的時候你就會發現，那種感覺實在美妙。
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