健身不要光練胸，還要練豎脊肌，你知道為什麼嗎？

大多數健身的人都是為了讓自己的外形更好看或者是充滿肌肉，而男性如果健身的話，主要就是練胸肌和腹肌，女性如果健身的話，主要就是練臀部，但是小編告訴大家，豎脊肌也是非常重要的，接下來小編就為大家介紹一下豎脊肌。

首先小編先為大家介紹一下豎脊肌在哪裡？豎脊肌是一組肌群，整個背部都有它的存在，我們毫不誇張的說，我們之所以能夠直立行走，就是因為我們擁有豎脊肌，它能夠支撐我們的上半身，但大家要想象的是，上半身的重量是很沉重的，因此鍛鍊豎脊肌是非常有必要的。

豎脊肌有非常重要的作用，它能夠防止我們的脊柱受到傷害，而且對於脊柱的穩定也非常有幫助。但是豎脊肌非常容易受傷，因為我們在日常生活中豎脊肌不是經常直立的，因為我們在日常生活中會彎腰駝背或者是頭向前傾，就很容易造成我們豎脊肌的損壞。因此我們要鍛鍊豎脊肌。

第一個動作是槓鈴直腿起身

首先，我們要直立的站著，然後把槓鈴背在肩上，雙手一定要牢固的握著槓鈴，然後往下去，然後上半身與地面是平行的，在做這個動作的時候一定要保持背部的挺直，然後在下蹲的時候膝蓋稍微往下彎。

第二個動作是槓鈴弓步硬拉

兩腳之間的距離要比肩寬，然後我們的雙手要抓住槓鈴，雙手的距離，要小於肩的寬度，然後彎曲膝蓋往下蹲，膝蓋和腳尖朝向前方，臀部向後，最後臀部與膝蓋在同一水平面上，我們的身體要處於穩定狀態，不要東搖西晃，眼睛要目視前方。

第三個動作是屈膝硬拉

我們都知道，硬拉是動作之王，而且對於腰部的訓練是非常有效的，但硬拉也分為很多種，今天小編為大家介紹的屈膝硬拉，它主要的訓練是側重於豎脊肌。